A legtöbb futó tapasztalt egy oldalsó öltés vagy oldalsó fájdalom egy időben a gyakorlat során. Az éles, lokalizált fájdalomcsillapítás, amely éppen a borda alatt található, általában a jobb alsó hasban. Különösen gyakori a futóknál, és ismert, hogy lassítja néhány sportolót egészen addig, amíg a fájdalom meg nem hal.
Manapság a kutatók a sokkal gyakoribb technikai és tudományos kifejezést, a "testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmat" (ETAP) említik.
Függetlenül attól, amit hívsz, a fájdalom gyakran elég ahhoz, hogy megállítsa a futókat és úszókat a pályájukban, és gyötrelemben tartsa oldalát.
Okoz
Míg még mindig nincsenek végleges magyarázatok az öltés oka miatt, számos nagyon meggyőző elmélet létezik. A kutatók többsége úgy véli, hogy sokat kell kezdenie azzal , amit eszünk, mielőtt gyakorolnánk .
Több tanulmány is egyetért abban, hogy az ETAP a legelterjedtebb a futás és az úszás során. A fájdalmat jól lokalizálják a jobb vagy bal alsó hasban. Az oldalsó öltés fájdalmai gyakran befolyásolják a teljesítményt, de nem kapcsolódtak az atléta neméhez vagy testtömegindexéhez . Az ETAP sokkal kevésbé volt gyakori az idősebb sportolóknál.
Az ETAP kialakításának legfontosabb tényezője az előtti étkezés időzítése. Egy tanulmány szerint a feloldott gyümölcslevek és italok magas szénhidráttartalmú és ozmolalitású (koncentráció mértékének) fogyasztása, akár közvetlenül az edzés előtt, akár közben, kiváltotta az öltés kialakulását, különösen az érzékeny egyénekben.
A tünetek nem feltétlenül kapcsolódnak az elfogyasztott táplálék mennyiségéhez (gyomorméret).
Néhány kutató által megfogalmazott bonyolultabb magyarázat az, hogy egy oldalsó öltést a membránból a belső szervekbe, különösen a májba nyúló szalagok nyújtásával okoznak. A fojtó mozgás, miközben belélegzik és kinyújtja ezeket a szalagokat.
A futók két-négy lépésből indulnak ki. A legtöbb ember lemerül, ahogy a bal láb megérinti a talajt, de néhány ember kilégzést kap, amikor a jobb láb megérinti a talajt. Ez utóbbi csoport, akik úgy tűnik, hajlamosabbak az oldalvarrásokhoz.
Kilégzés, amikor a jobb láb megérinti a talajt, nagyobb erőket vált ki a májon (ami a jobb oldalon a borda alatt van). Tehát éppúgy, ahogy a máj leesik, a membrán felemelkedik a kilégzéshez. Úgy gondolják, hogy ez az ismételt nyújtás görcsöket eredményez a membránban.
Kezelés és megelőzés
Ha oldalsó öltést alakít ki futás közben, hagyja abba a futást, helyezze kezét a hasa jobb oldalára, és egyenletesen lélegezze be és pihentesse. Ahogy fut vagy úszol, próbálj egyenletes, mély lélegzetet venni. A feszített ligament elmélet azt állítja, hogy a sekély lélegzés növeli az öltés kockázatát, mivel a membrán mindig kissé felemelkedik, és soha nem csökken elég ahhoz, hogy a szalagok pihenjenek. Ha ez megtörténik, akkor a membrán feszültségre kerül, és nagyobb a görcs vagy "öltés".
Néhány más módon, hogy enyhítsék a fájdalmat egy öltés tartalmazzák:
- A nyújtás enyhíti az öltés fájdalmát. Emelje fel egyenesen a jobb karját, és hajoljon balra. Tartsa 30 másodpercig, engedje el, majd húzza meg a másik oldalt.
- Lassítsa le a lépést, amíg a fájdalom enyhül.
- Masszázs vagy fájdalom a területen. Hajlítsa előre, hogy nyújtsa a membránt és enyhítse a fájdalmat.
- Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, forduljon orvosához.
Az oldalsó öltések megelőzésének módjai a következők:
- A verseny előtti étkezés időzítése, hogy lehetővé tegye az esemény előtti megemésztését.
- A feloldott gyümölcslevek és italok elkerülése szénhidrátos és ozmolalitásban, edzés előtt és alatt.
Forrás:
Eichner ER. Öltés az oldalon: okok, feldolgozás és megoldások. Curr Sports Med Rep., 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. A mozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmat befolyásoló tényezők. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. Május 2002.
Morton DP, Callister R. A gyakorlattal összefüggő átmeneti hasi fájdalom jellemzői és etiológiája. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. A járdához kapcsolódó tranziens hasi fájdalom epidemiológiája a Sydney City-Surf közösségben. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. A bevitt folyadékkompozíció hatása a testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalomra. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.