Így kell ezeket a félelmeket pihenni
Ez az egyik legnagyobb gond a nőknek a beltéri kerékpározásról; néha megakadályozza őket abban, hogy elkötelezzék magukat a nagy oktánszámú edzéseken: A félelmetes combok kialakulásától való félelem. Néhány nő a bolygón szeretné kifejteni a vastagabb combokat, és a mainstream média táplálta ezt a kísértést figyelmeztetésekkel, hogy a beltéri kerékpározás nagyszerű lábakat nyújt, teljesen állítólagosan állítja Jennifer Sage szerint a Belső Kerékpározási Szövetség alapítója.
Itt van az igazság: ez nem valószínű, hogy több okból is bekövetkezik. Az egyik dolog, hogy képesek nagy tömegű izomtömeget építeni, sokkal inkább a fickó dolog, és ez nagymértékben függ a genetikai tényezőktől; a legtöbb nő egyszerűen nem rendelkezik olyan tesztoszteron szinttel, amely lehetővé tenné az izmok tömeges feltöltését akár a súlyos edzéssel is. Egy másik dolog, a beltéri kerékpáros edzéssel, miközben biztosan vannak olyan idők, amikor nagyszerű ellenállást fogsz gyakorolni, miközben szimulálsz egy dombon mászni, ezek a felmászások általában nagyon rövid életűek, és csak néhány percig tartanak. nincs elegendő idő a nagyobb quad izmok kiépítésére. Az idő múlásával gyors ütemben pedálozhatsz, könnyebb ellenállással szemben, a gyorsaság és az állóképesség megteremtése érdekében.
A valódi valóságellenőrzésnél vegye figyelembe a hivatásos közúti kerékpárosok testtípusát: hajlamosak a sovány oldalra, míg a lábizmuk jól definiáltak, talán még vésettek is, természetesen nem "terjedelmesek". Ennek oka a Shannan Lynch Ph.D., a Madison Dogg Athletics, Inc. igazgatója, aki a Spinning® márkát birtokolja és engedélyezi: Az intenzív kerékpározáshoz nagy mennyiségű gyors oxidatív glikolitikus izomrost szükséges egy lovas, aki hosszú ideig pedálozik, gyorsan pedálozik, és a megfelelő pillanatban energiával felrobban, anélkül, hogy túl gyorsan fárasztaná, magyarázza.
A vastagabb izomrostok csak a folyamatosan nagy ellenállóképesség következtében alakulnak ki - és ez nem csak a beltéri kerékpáros edzés során jelentkezik.
A beltéri kerékpározás edzés előnyei
A rendszeres beltéri kerékpáros edzéseknél nagyobb az izomdefiníció a lábadban (gondold: formás, tónusos gams), a szíved és a tüdõdet, az endorphin rohanását és a hangulati lökést, valamint a terhelést (400-600 egy 45 perces osztályban).
Ha a karcsúsítás egyike a céloknak, akkor a beltéri kerékpározás segít abban, hogy odaérjünk addig, amíg nem pótoljuk a hatalmas kalóriatartalmat azáltal, hogy eszünk bármit is. (Néhány kerékpáros úgy találja, hogy az edzés utáni éhség az overdrive-ra ugrik, egészséges táplálékkal kell tölteni az utazás után, de az adagvezérlés elengedhetetlen).
A rendszeres beltéri kerékpározás valóban jobbá teheti a testedet. Egy 2010-es tanulmányban az olaszországi Palermoi Egyetem kutatói előzőleg ülő, túlsúlyos nők három heti beltéri kerékpáros ülést tartottak 12 héten keresztül. 36 év után a nők átlagosan 3,2 százalékát veszítették testtömegüknek és 5 százalékuk testsúlyuknak, és 2,6 százalékkal növelték a sovány izomtömegüket; addig testük méretei csökkentek. A bizonyíték a számokban van!
Az alsó sor: Ha beltéri kerékpározást szeretne, ne hagyja, hogy aggodalmai legyenek a terjedelmes combok megakadályozására, hogy részt vegyenek ezen edzéseken, különösen azért, mert nagyszerűek a tested és az elme számára . Ha az extra mérföldet szeretné megtenni annak érdekében, hogy ne alakuljon ki masszív izmok, kiegészítse a beltéri kerékpáros edzéseket olyan gyakorlatokhoz hasonló Pilates-szel és jógával, amelyek megnyújtják az izmokat.
Addig is szabadon mászhatsz a kerékpárra, és távolodhatsz a gondodtól, tudván, hogy alacsonyabb testtel és állóképességgel és nagyszerű lábakkal fogsz alakulni.