Hogyan kell csinálni egy stúdió-stílusú SPIDERBANDS edzést az ellenállókkal?

A SPIDERBANDS edzések egy olyan butik fitness osztályokból álló csoportot foglalnak magukban, amelyek New York-i stúdiókba kerültek. A speciális rutinokat Franci Cohen, a képzett tréner és a táplálkozási szakember hozta létre. Minden edzés a gravitációt, az antisztatikus technikákat és testtömeg-gyakorlatokat ötvözi egyedülálló, teljes testméretű kihívásokra. Minden edzés magában foglalja a SPIDERBANDS fejtermék használatát, kombinálva más fitness berendezésekkel, mint például a visszapattant , a beltéri ciklus vagy a nehéz boxzacskók.

Ha nehezen képzeled azt, hogy mi a SPIDERBAND, kérdezze meg, hogy olyan eszköz, amely ötvözi a felfüggesztési edzés és az ellenállóképesség előnyeit. Más szavakkal, ez egy olyan eszköz, amely egy mennyezeti kötélpálya (a függőleges vonal) lógott, hasonlóan a felfüggesztéshez, de a lógó SPIDERBANDS magában kínálja a nyújtás ellenállását, hasonlóan az ellenállókhoz (csak erősebbek).

Minden SPIDERBAND egyénileg vagy párként használható. A diákok használhatják a fogantyúkat push-pull gyakorlatok elvégzésére, például push-up-okra vagy módosított testtömeg-sorokra, vagy lábaikat a fogantyúkba horpadhatják síkbeli mozdulatok végrehajtására. Van egy speciális sáv is, amely összekapcsolható a fogantyúk között, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy barre gyakorlatokat és egyéb mozgásokat hajtsanak végre.

Bár szinte lehetetlen megtapasztalni egy igazi SPIDERBAND edzést otthon , vannak módok arra, hogy utánozzák az élményt gyakorlócsatornák, partner vagy magas kötélpálya segítségével. Cohen a következő négy gyakorlatot tervezte otthoni kipróbálás céljából, és összeállítottam a megfelelő képeket a mozdulatok bemutatására. Miközben ezeket a gyakorlatokat egy edzőteremben végeztem el, egy kihúzható bárt használva kötélzetként, otthon is ugyanazt teheted meg egy barát vagy egy erős mennyezeti kampó vagy bár segítségével.

1 - lebegő lépcsők

1. Fogja meg a két fogantyúval ellátott ellenállást.
2. Az egyes sávok egyik végét egy erős kötélen keresztül rögzítse, például egy biztonságos felhúzható sáv vagy mennyezeti kampó segítségével. Ha egyikük sem rendelkezik, kérje meg egy barátját vagy partnert, hogy álljon a lábánál egy székre, hogy egyenesen tartsa az egyes zenekarok egyik végét, így feszültség van a zenekarokon.
3. Csúsztassa jobb lábát egy zenekar fogantyújába és a bal lábát egy másik zenekar nyélébe.
4. Adjon meg egy deszkát a padlón, a tenyered a vállak alatt helyezkedjen el, és teste egyenes vonalat képez a saroktól a fejig.

5. Miután létrehozta a deszkát, használja az abszolút, hogy a lábait ugorja a levegőbe. A szalagok ellenállása segíti Önt a testtömeg növelésében, és egy-két másodpercig felfüggesztve annak érdekében, hogy mélyen aktiválja a magját. A talajt lágyan helyezze vissza a deszka helyzetébe.

6. Végezzen el három 15-20 ismétlést, 20 és 30 másodperces pihenővel a térd között.

Bár ez a változat nem egyezik meg teljesen azzal, mint egy igazi SPIDERBANDS készülék használata, még mindig élvezni fogja a lebegést az ellenállási sávok segítségével, és lehetővé teszi, hogy mélyebbre dolgozzon az alapvető izmokban, mint a rendszeres asztalnál .

2 - Térdelt Spider Swim

1. Két kézfogantyús sáv használatával az egyes sávok egyik végét egy magas kötélzethez csatlakoztassa.
2. Helyezzen egy kézzel minden fogantyút és térdre térdeljen.
3. Húzd előre, úgyhogy körülbelül egy-két méterre helyezkedik el a vízvezeték előtt (kötélpálya).
4. A pókhálót tartva, kinyújtsa karjait előtted, hogy kiegyenesítse őket. A karját kissé a vállmagasság alatt kell tartani.
5. A karjait egyenesen tartja, és ellenállást fejt ki, nyissa ki a karját.
6. Ellenőrzött módon lassan húzza ki mindkét könyökét oldalra és hátra, hogy a vállízületét a gerinc közepére szorítsa, mielőtt a karját ismét a mellkas előtt nyomja meg. Alapvetően utánozol egy úszó mellét, a szalagokkal szembeni ellenállással, és a magkötelezettséggel, amely ahhoz szükséges, hogy a mozgást megfelelő sebességgel és ellenőrzéssel végezze el.
7. Végezzen el három 32-40 ismétléses készletet

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Húzzon két gyakorlószalagot egy biztonságos mennyezetbe való kötélzethez vagy magas sávba.
2. Állj lábaddal csípős szélességgel, mindegyik kezében egy fogantyút.
3. Fogja meg a jobb lábát egyenesen visszafelé, amennyire csak tud, előrecsúszva a csípőjétől, miközben a mellkasod megérinti a bal combod tetejét.
4. Ugyanakkor elérje a jobb kezét és a pókhálóját, hogy megérintse a padlót.
5. Ugorj fel, és a jobb lábad vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg a bal lábát és a karját.
7. Végezzen két vagy három 12-15 ismétlést mindegyik lábon.

Megjegyzés: Az ugrás fontos! Győződjön meg róla, hogy visszaugrik a kiindulási helyzetbe.

4 - Twisted Spinal Extensions

1. Húzzon két gyakorlószalagot egy biztonságos mennyezetbe való kötélzethez vagy magas sávba.
2. Ülj le kb. Egy méterrel a vonalvezetés mögött (kötélpálya), és tartsa mindkét kézben egy fogantyút.
3. Hátradőlt, kiterjeszti a gerincét addig, amíg meg nem érzi az abdominális részeit.
4. Forgassa a törzset az egyik oldalra, majd a másikba, húzza meg a karját (és a SPIDERBAND-okat) a mögött és a háta mögött úgy, hogy a könyök ritmikusan érintse meg a padlót, miközben egymás mellett csavarja.
5. Végezzen el két-három készletet összesen 30 csavarból, minden egyes könyökre 15-szer megérintve a talajon.