Szerezd meg a Scoopot a Barre edzések előnyeiről
A hollywoodi és a televízió táncos ihletésű. A Bunheads-ból és a Breaking Pointe-ből a test és a csont számára, és úgy gondolod, hogy táncolhatsz? , nem csoda, hogy mindenki a "táncos testének" hosszú, sovány vonalait akarja. De olyan virágzó edzések, mint a Bar Method, a Barre3 és a Pure Barre tiszta hype, vagy a barre edzések valóban hatékonyak?
A válasz nem feltétlenül olyan egyszerű, mint "igen" vagy "nem". Ez tényleg a "hatékony" definíciójához tartozik. Bár a barra edzések sokkal nehezebbek, mint amilyennek egy pillanat alatt megjelennek, nem feltétlenül egyablakos ügyintézés az összes fitness igénye miatt.
Mielőtt pénzt költene egy barre stúdió tagságra, fontolja meg, milyen előnyökkel jár az osztályok, és amit néha hiányoznak.
Mi a Barre osztály?
A Barre edzések középpontjában az erősítő erő , a váll- és csípőcsíkok stabilizáló izmainak fejlesztése, valamint a rugalmasság növelése áll . Ez elsősorban izometrikus gyakorlatokkal és kis mozgásokkal végződik, amelyek az adott mozgási tartományon belül egy meghatározott szögben "égnek" ki az izmokat. Az eredmény a közös női zavaró területek "kialakítása" - a csípő, a gitár, a comb és a test szorítása, miközben javítja a testtartást, ami nagyobb bizalommal és hosszabb, karcsúbb fizikum megjelenésével jár.
Az igazság az, hogy a barra edzés nehéz . Ez nagyrészt annak a ténynek tudható be, hogy az izmokat oly módon irányítják, hogy a legtöbb ember nem szokott. Ahelyett, hogy folyamatosan mozogna a teljes körű mozgáson keresztül, ahogyan akkor, amikor egy szabványos guggolást vagy sikolyt végzel, akkor egy bizonyos szintre lecsaphatsz és megtarthatod a pozíciót, majd elindulhatsz egy centiméterrel felfelé és lefelé, hogy tovább fokozza az izmokat ezen a sajátos szögben, akkor kissé kicserélheti helyzetét, és újra elvégezheti.
Ez hihetetlenül nehéz. A lábaid ráznak, nehéz lesz a lélegzeted, és belsőleg imádkozni fogsz, hogy az egész dolog vége.
És amikor az osztály véget ér, fantasztikus lesz.
Ez azt jelenti, barre edzések nem úgy tervezték, hogy javítsa minden területén fitness. Például, hacsak nem találsz egy speciális osztályt, amely a szív- és érrendszeri munkát illeti, a barra edzés általában nem javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
Nem is nehéz emelésű edzések. Javíthatják az izomterhelést, és javíthatják az izom erejét egy pontra, de nem fognak segíteni a súlyos súlyok felemelkedésében vagy nagyobb izomtömeg kialakulásában. A céloktól függően ez jónak vagy rossznak tekinthető.
A Barre edzések hatékonyak?
Annak a kérdésnek a megválaszolására, hogy a barre edzések hatékonyak-e, meg kell kérdezned magadtól, hogy "hatékony-e miért?" Mindenképpen jók a magerő, a rugalmasság és az izmos állóképesség javítására. Segíthetnek "emelni" és "alakítani" zavaró zónákat. És természetesen, ha elég élvezetesek ahhoz, hogy motiváljanak, hogy ragaszkodjanak egy edzésprogramhoz, akkor gyakorlatilag minden szabvány szerint hatékonynak tekinthetők.
Ez azt jelenti, hogy a barre edzésprogramok (a legtöbb esetben) nem terveztek szív-érrendszeri fitnesz összetevőt. Nem arra tervezték, hogy drasztikusan javítsa az izmok erejét. És ez a két összetevő a fitnesz-izom erejének és a szív-érrendszeri kitartásnak - amelyek a leghatékonyabban hozzájárulnak a testsúlycsökkenéshez és a testösszetétel változásához.
Tehát ha a cél az, hogy jelentős változásokat tapasztaljon a testösszetételben, akkor a barreosztályok nem lehetnek a leggyorsabb módszerek az eredmények elérésére.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az eredmények nem lehetségesek.
Ha már jól illik és egészséges, add hozzá egy barre edzést a rutinodhoz, amely biztosan segít a testtartás javításában és javításában. Hasonlóképpen, ha viszonylag ülő, és úgy dönt, hogy részt vesz a barre osztályokban, akkor valószínűleg változásokat tapasztal a súly és a tónus nagymértékben a viszonylagos testmozgás- és edzésgyarapodás miatt.
Ez azt jelenti, hogy a kezdeti változásoknak akkor van felső határa, ha megtapasztaljátok, hacsak nem aktívan törekszünk arra, hogy nehezebb osztályokat használjunk, amelyek magukban foglalják a kardió és az edzést a rutinba.
A Barre edzések beépítése a maximális eredményekhez
Minden bizonnyal egy hely a barre edzésekhez egy jól felszerelt fitness programban.
Pontosabban, a barra edzések hozzájárulhatnak az egyensúly, a rugalmasság, a testtartás és a mag erejének javításához. A trükk nem az, hogy kizárólag a rúdokra támaszkodjon. Ehelyett keressen egy barre stúdiót, például a Dancers Shape-t Austinban, TX-ben, amely különböző osztályokat kínál, többek között több bárra, atlétikai kondicionálásra, jógára és kardio alapú osztályokra. Ezzel kombinálhatod a rutinodat a különféle edzésekkel, hogy hatékonyan felkészíthessd a fitnesz öt komponenseit , beleértve a szív- és érrendszeri állóképességet és az izmokat.
Ha nincs közeli barre stúdió, vagy a stúdiója nem kínál többféle opciót, fontolja meg a barra DVD-t, vagy próbáljon ki egy online edzési platformot, amely barreosztásokat kínál. Hozza egy héten egyszer vagy kétszer a barre-rutint, és töltse a hét többi részét a gyakorlás egyéb formáira, például futáshoz, bokszoláshoz, úszáshoz, edzéshez vagy kerékpározáshoz. Így élvezheti a barre edzés előnyeit, anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná a fitnesz más területeit.
Ha tervet szeretne próbálni a barre rutinok otthon , ne feledje, hogy a legtöbb rúd rutin használ kis darab berendezések , ezért jó ötlet, hogy könnyű súlyzók (1 és 3 font között), a szőnyeg, és egy erős szék a kezében . Ha nem állnak rendelkezésre súlyok, inkább helyezzünk el vizes palackokat vagy konzervdobozokat.