A Boot Camp fitnesz rendkívül népszerűvé vált, és számos helyi parkban és tornatermésben felbukkannak osztályok. Könnyű helyszíni kis csoportok futnak, ugrálnak és push-up-okat szinkronban tartanak a megfelelő őrmester felügyelő szeme alatt. Nem, nem katonai kadét vagy középiskolai labdarúgó csapat; ezek a felnőtt fitness röplabda résztvevők, akik díjat fizettek, hogy egy személyi edző útján haladhassanak.
A fitneszkezelő táborok számos hagyományos edzőterem helyét veszi át, és miközben kiválóan alkalmasak arra, hogy gyorsan felépítsék a fitneszeket, vannak olyan dolgok, amelyeket meg kell keresned a fitness-boot-tábor kiválasztásakor. És vannak olyan dolgok, amelyeknek a másik irányba kell menned.
Előnyök
- Hatékony - Gyakran kaphat egy egész test erejét és cardio edzést minden egyórás munkamenetben.
- Motivációs - Ha egy csoport emberrel gyakorol, van beépített motiváció.
- Alacsony költség - A személyes edző megosztásával kedvezményes árat kap.
- Valami más - A Boot tábor edzés felbomlik egy régi tornatermi vagy kardio edzés unalmát és egyhangúságát.
- Oktatási - A legtöbb boot-tábor oktató elkezdi és befejezte az edzést egy fitnesz-, egészség- vagy táplálkozási oktatással, így tanulsz, ahogy edz.
- Hordozható - A rendszerindító táborok során megtanult gyakorlatok szinte bárhonnan elvégezhetők, minimális felszereléssel, így új utakat tanulhat bárhol.
- Interval Training Emphasis - A boot tábor természetéből adódóan tökéletes módja annak, hogy rendszeres időközönként végezzenek intervallumot .
Hátrányok
- Korlátozott személyi utasítások - Attól függően, hogy hányan vannak az osztályodban, az oktató nem tud elégséges visszajelzést adni az űrlapodról, a technikádról és a sérülések megelőzéséről.
- Egy méret mindenre illeszkedik - A boot-tábor edzés néhány alapvető gyakorlattal rendelkezik, amelyeknek különböző szintű fitnesz-szinteknek kell megfelelniük, de gyakran ki kell állítania az edzést, hogy illeszkedjen az Ön személyes edzési szintjéhez és céljaihoz.
- A meredek tanulási görbe - A boot-tábor edzésének első hetében valószínűleg kicsit frusztráló lesz, miközben megtanulod a rutinokat, és megbirkózhatsz az új rutin elindításával. Annak érdekében, hogy ezek az edzések eredményeket érjenek el, legalább egy hónapig kell maradnia.
- Ütemezés - A legtöbb boot-tábor a kora reggeli vagy a kora esti órákra készül.
- Változás az oktatókkal - A sikeres boot-tábor edzés az oktató tudásától és képzésétől, valamint a lelkesedéstől és a személyiségtől függ.
Jó Fitness Boot Camp jelei
- Biztonság - Győződjön meg róla, hogy a boot táborok osztályának szüksége van a fitnesz értékelésre, mielőtt egy teljes körű edzésre kerülne.
- Orvosi átvilágítás - Az oktatónak meg kell kérdeznie, hogy van-e konkrét egészségügyi állapota, korlátozottsága vagy sérülése, és a programot ezekre az aggályokra szabja. Ha nem kényelmesen dolgoznak az Ön sajátos állapotában, fel kell ajánlaniuk az orvosával való munkát, vagy olyan személynek, aki az Ön állapotával kapcsolatban több tapasztalattal rendelkezik.
- Oktatás és tanúsítványok - Kérdezzen az oktató oktatásáról, tanúsításáról és a fitness edzésprogramok futtatásáról. Minimum. ő kell egy kollégiumi képzést egészségügyi vagy fitnesz-fegyelem vagy országosan elismert tanúsítás, mint például az ACSM, az ACE vagy az NSCA, valamint a CPR és az alapvető elsősegély-képzés.
- Próbálja ki a vásárlás előtt - Ha lehetséges, figyeljen egy osztályra, mielőtt regisztrálna, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól érzi magát a program strukturálásának és futtatásának módjával.
- Felmelegedés és lehűlés - A boot-tábor osztály mindig kezdődik a bemelegítéssel és a végén lehűlni.
- Gyakorlatmódosítás - A boot-tábor edzései a különböző edzésekhez igazodnak, mindaddig, amíg az oktató képes változtatni, hogy az egyes feladatokat könnyebbé vagy keményebbé tegye a szinttől függően. A tanárnak képesnek kell lennie arra is, hogy javasolja a gyakorlat módosításait a kezdők, a fejlett gyakorlók és a meghatározott korlátokkal rendelkező személyek számára, és minden résztvevő számára üdvözöljék.
Piros zászlók
Ha boot-tábor edzést szeretne keresni, akkor a következő vörös zászlók valamelyikét tapasztalja:
- Az oktató nem tudja, vagy nem válaszol a kérdéseire.
- Az oktató azt mondja, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség", vagy "a testmozgás képes orvosolni az egészségi problémáidat", vagy ezeknek a többi közös fitness mítosznak .
- Az oktató arra ösztönzi Önt, hogy fájdalommal vagy sérüléssel dolgozhasson.
- Az oktató különféle vitaminokat, kiegészítőket vagy növényi termékeket is értékesít. Bár egyes kiegészítőkben értékes lehet, ellenőrizze az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel minden terméket és összetevőt, mielőtt azokat bevenné.
- Az oktató diagnosztizálja és javasolja a fájdalom és a sérülés kezelését, nem pedig az orvoshoz való látogatást.