Ha kardio junkie vagy egy egyéni aktivitású tornaterem, akkor az ebben a cikkben szereplő információkra lesz szüksége. A testednek szüksége van és megérdemel egy olyan edzést, amely minden lehetséges mozgási mintáját az úgynevezett többpólusú edzés során képezi. A Pilates nagyon valószínű, hogy kardió antidotum.
Ha ezt olvassa, akkor ember vagy. Mint ilyen, a teste sokoldalúan van kialakítva.
A gerincét úgy alakították ki, hogy továbbítsa és hátra hajlítsa, valamint hajlítsa le oldalról oldalra. Képes megfordulni és forgatni büntetlenül. Őseink minden nap olyan jól használják a testüket, mint a vadászó-gyűjtögetők, és még nemrégiben olyan munkások, akik földjüket és csordáikat dolgozva biztosítják maguk és családjuk túlélését.
Képzelje el, hogy a korai férfiak és nők másképp használták fel a testüket, mint mi, amikor olyan fitneszközpontú pozíciókat alkalmazunk, mint a futópadok, a kerékpárok és az elliptikus gépek. Természetesen van külön előnyünk az izmok és a szív-és érrendszeri rendszerek számára, de az egészséges mozgásszervi rendszer fenntartása szempontjából, amely képes minden lehetséges mozgási síkra, a standard cardio edzés sok kívánnivalót hagy maga után.
A futópad
A futópad futása előre halad. Az alsó test elülső és hátsó részét kihasználják, és van egy csekély forgás, ami történhet a lábak meghajtására, de ez egy sík mozgás.
Ezzel ellentétben a Pilates szőnyeg úgy működik, mint egy csoportos osztályban, megköveteli, hogy hajlítsa előre és hátra, és felkészítse a felsőtestet, a magot, valamint az alsó testet egy teljes kiegyensúlyozott erősítési rutinra.
A bicikli
A kerékpározás hasonlóan egyszerű egyirányú mintázatban történik. A felsőtest nem több mint hajlékony és kerek, míg a lábak folyamatosan mozognak.
Éppen ellenkezőleg, egy Pilates reformer rutin, mint te, amit egy privát tréningben végezhetsz, tartalmaz minden rendelkezésre álló fejlődési szekvenciát. Leszek le, térdel, ülsz és állsz, minden mozdulatban dolgozol, változó ellenállással a súlyozott rugók ellen.
Az elliptikus
Az elliptikus gépek több forgalmat engednek be, és még a felsőtestet is be tudják kapcsolni, de csak akkor, ha aktívan használják a karokat és a mozgó fogantyúkat az edzés elvégzéséhez. A Pilates székek és hordók magas fokú felsőtestet, hasi kontrollt és szimmetrikus izomfogást igényelnek, miközben megfordul, hajlítasz és hajlamosak számos irányban, javítva erősségét, nyújtását, időzítését és egyensúlyát.
Ami ezek közül az edzések közül egyik sem teszi lehetővé a testmozgás minden lehetséges útjának szabadságát. A fent említett kardio opciók közül egyik sem hagyja, hogy a gerinc oldalán hajlítsa vagy hátra hajlítsa. A csípőízületek soha nem jutnak külsőleg vagy belülről forgatásra, és nem nyílnak meg vagy szűkítenek az elrablásban vagy az addukcióban. Csak egy dolgot csinálnak: rugalmasan és kiterjesztve.
Most nézze meg a Pilates rendszert , minden felszerelését egy szervezett áramkörben szállítja, és látni fogja, hogy a többszintű tréning elősegíti az egészséges testmozgásokat az optimális működés érdekében.
Ez a valódi életről szól
A valós életben minden irányban hatékonyan kell mozognia. Ha sportot vagy társas táncot szeretsz, akkor több irányba mozogsz. Minden izmaidnak és ízületeidnek egyenlő időre vagy legalább egy bizonyos időre van szükség a játéktéren. A Pilates ugyanezt teszi ugyan, de egy képzési paradigmán belül . A Pilates szisztémás és szimmetrikus jellege azt jelenti, hogy azonnal megtudja, melyik részei szorosabbak vagy gyengébbek, mint mások. Gyorsan felismeri, milyen mozgások jelentenek kihívást, és ezért a leginkább szükségesek.
Nem szükséges lemondani a kardió rutinjáról - vannak olyan előnyök, amiket a szíved és a tested is kap tőlünk -, hanem egyszerűen kiegészítsd ezt az egyedi szekvenciát, és vegye észre a nyereségeket és a fejlesztéseket, amelyeket megtehet.
A teljesítmény növelése Pilates minden irányba, minden irányba.
Próbálja egyszerűen hozzáadni egy speciális Pilates edzést a heti rutinodhoz. Gondolj erre Cardio helyreállítási programként. Ha ismersz Pilates-t, a saját többdimenziós edzésed egyszerű. Indítsa el a rutint a hátán fekvő gyakorlással. Válasszon egy állandó gyakorlatot az utolsó lépésért. A kettő között válassza a mozdulatokat a gyomrában, az oldalán, ülve és egyenesen térdelve.
Végső gondolatok
Az így kidolgozott munka mintavételezője a testnek. Tesztelje meg háromszor egy hét alatt, és nézze meg, hogy érzi magát, és ami még fontosabb, hogyan reagál a tested.