Nem csak a súlycsökkenésért
A kardio edzés az edzésre, az egészségre és a kalóriák elégetésére vonatkozó ajánlásokat tükrözi. De még mindig el lehet zavarodni attól, hogy mennyit kell és a szív- és érrendszeri edzés minden előnyét.
Az American College of Sports Medicine által kiadott iránymutatások azt sugallják, hogy 30 perces intenzív edzés a heti öt napon, vagy erőteljes kardio a napi 20 perc, a heti három nap.
A testsúlycsökkenéshez azt mondják, hogy még többre van szüksége (akár 60-90 percig) az étrendtől és egyéb tevékenységektől függően.
Keményen tartja ezeket a szabályokat, de a jó hír az, hogy nem kell. Néha a legjobb, ha elfelejted a szabályokat, és visszatérsz az alapokhoz - a kardio nem csak a fogyás.
A testek mozgásban vannak
Ha ülő munkája van, gondolkodj azon, hogy a tested hogyan érzi magát a nap végén. Van feszes izmok, fájdalmas hát, vagy kimerültnek érzi magát, még akkor is, ha nem csináltál semmit fizikálisan? Talán a vállak égnek a feszültségből, és a fejed fáj, hogy túl hosszú ideig bámulja a számítógép képernyőjét.
Most pedig gondoljon arra, hogy a tested egy edzés után érzi magát. Ha jól teszed, az izmok melegek és rugalmasak, a vér átszivattyúzza testét, oxigént és energiát biztosít. Örülök, magabiztosnak, büszkén magadnak és készen arra, hogy elhozd a világot. Sokkal más, nem?
Az emberi testek mozognak - nem ülnek egész nap.
A Cardio Exercise minden előnye
A szívdaganatot, a puffasztást és az izzadásokat a testmozgáson keresztül is meg lehet változtatni. Igen, a kardio segíthet megváltoztatni a testedet, de sok más előnye van. Ezek ismerete lehetővé teszi, hogy szemlélje a kardio gyakorlását különböző szemekkel.
Csak néhány előnye van:
- Fogyás
- Erõsebb a szív és a tüdõ
- Megnövelt csontsűrűség
- Csökkentett stressz
- Csökkentett szívbetegség és egyes rákbetegségek
- Átmeneti megkönnyebbülés a depresszió és a szorongás
- Magabiztosabb az érzésed és a nézed
- Jobb alvás
- Több energia
- Jó példa arra, hogy gyermekeid továbbra is aktívak maradjanak, amikor idősebbekké válnak
Vegyük észre, hogy a súlycsökkenés, miközben nagy hangsúlyt fektet sok ember számára, csak egy előnye a kardiónak. Ennek ellenére a fogyás gyakran az ember egyetlen célja, és nem csak az egészség, hanem a jó megjelenés.
Bár nincs semmi baj abban, hogy jól akarsz kinézni, mivel ez az egyetlen célod, a gyakorlást nehezebbé teheti. A súly időt vesz igénybe. Ha nem látja az eredményeket, elveszítheti a motiváció gyakorlását. Nyissa meg az elmét más okokból a gyakorláshoz - csak új utakat találhat a gyakorlás megkönnyítésére.
Cardio a jobb életminőségért
Természetes, hogy jól akarsz kinézni, de így elakadhatsz attól, hogyan nézel ki, hogy elfelejted, hogy valójában milyen érzést érez. Ha megnézzük a fent felsorolt előnyöket, mindegyik a jó és a jövőben érződik. Annak ellenére, lehet, hogy inkább lenyűgözi a hat-pack abs, mint jó érzés, mind fizikailag és szellemileg.
Sokan elfelejtik, hogy aktívak lehetnek az életüket jobban.
A mozgás növeli az izmok véráramlását, erősíti a szívet és a tüdőket, és megtanítja a szívét, hogy hatékonyabban dolgozzon.
Nem csak hogy, amikor gyakorolsz, az életed minden tagja számára példaképévé válsz. Minél jobban látják, hogy gyakorolnak, annál motiváltabbak lehetnek, hogy ugyanezt tegyék.
Ha mindez igaz, akkor miért nem elég ahhoz, hogy elinduljon? Miért küzdenek sokan azzal, hogy aktívak? Része lehet az, hogyan gondolkodik magadról, a testedről és a testmozgásról.
A gondolkodásmód megváltoztatása
Érzelmileg kapcsolódhat bizonyos ötletekhez, különösen akkor, amikor a gyakorlásról van szó.
Míg egyesek szeretik, sokan kötelességnek, munkának, vagy akár kínzásnak látják. Nehéz elhinni, hogy a testmozgás valóban jól érezheti magát.
Jól érzi magát, ha mozgatja a testedet. Jól érzi magát, hogy erős és magabiztos, és tudja, hogy egy edzésen keresztül lehet. Ez a bizalom az életed más területeihez kapcsolódik. Ha tudsz gyakorolni, akkor mit tudsz még kezelni?
Ha csak a súlycsökkenésre összpontosít, akkor hiányzik mindazok a jó dolgok. Ezeket a módokat megváltoztathatja:
- Tartsa egyszerűen . Ha zavarba ejtjük, mit kell tennie, kezdjük el az alapokat - legalább 20 percet kell várni ahhoz, hogy a test elinduljon, tehát indítsa el. Vedd ki a naptárat, találj 20 percet három különböző nap alatt, és csinálj valamit: gyaloglás, futás, tornaterem, erőteljes udvarok munkája - bármit is akarsz. Próbálja ki először, és később, időben és intenzitással dolgozzon.
- Legyél türelmes. Az a rész, amikor megengeded magadnak időt arra, hogy gyakorolja a szokást, türelmes. Nem tudsz elindulni, ahol akarsz lenni, ami több lehet, mint amit el tudsz intézni. Meg kell kezdened, ahol éppen most vagy. Ez azt jelenti, hogy könnyebbé válik, és lehetővé teszi mind a testét, mind a tudatát, hogy válaszoljon arra, amit csinál. A fogyás végül eljön, de nem azonnal.
- Legyen több figyelmet . Töltsön el egy kis időt arra, hogy a tested érezze magát gyakorlás közben. Míg a zene nagyszerű motiváló, állítsa be a célját, hogy egy edzést egy héten belül ne zavarja. Hagyja szívritmus-monitorját, magazinjait és zenéjét otthon. Felejtsd el a kalóriákat, az intenzitást és a többiet, és fókuszálj a testedre . Próbáljon ki különböző tevékenységeket. Menj lassabban vagy gyorsabban és nézd meg, hogyan reagál a tested. Vegyen egy kis időt arra, hogy megtudja a testét, és a saját szabályain alapuló edzésprogramokat hozhat létre valaki más helyett.
- Találjon valamit élvezni . Ha a testmozgás úgy tűnik, mint egy házimunka, hagyja el a normális edzést, és próbáljon valami mást. Vegyen egy sétát és nézzen körül. Figyeld meg a tájat. Vegyen egy új útvonalat. Lélegezz a levegőben. Lélegezzen mélyeket. Néha csak kívülről emlékeztető arra, milyen csodálatos az egészséges, működőképes test.
- Keverjük össze . A kardiogépesség szép dologja, hogy bármilyen olyan tevékenységet kiválaszthat, amely növeli a pulzusszámát. Nem kell ugyanazt az edzést elvégeznie minden munkamenetben, sem minden héten. Ha ugyanazokat az edzéseket csináltad, próbálj valami újat. Kardio módosítása egyszerű, így gyakran és több tevékenységet fedezhet fel. Még csak meg is változtathatod az edzésedet. Például, ha a futópad edzésére gravitál, próbálja meg keverni az intervallumos edzéssel.
- Értékeld a testedet . Könnyű összpontosítani azokat a dolgokat , amelyekről nem tetszik magad, de csak egy kicsit gondolkodj azon, hogy a tested most van. Ha jól működik, vagy legalábbis közel van hozzá, gondoljon arra, hogy ez hogyan érzi magát. El tudsz állni, sétálni és mozogni. Csak néhány percet veszel az edzések során, hogy elképzelje, milyen lenne, ha nem tehetted, amit akarsz, segíthet emlékeztetni arra, milyen csodálatos a tested - bármennyire is látszik.
Időbe telik, hogy megváltoztassa, hogyan gondolkodik a dolgokról. A testmozgásnak az életed részévé válásának része lehet, ha az elmédet különböző lehetőségekre nyitod. Csak egy pillanatra, képzeld el, milyen lenne gyakorolni, mert jól érzi magát, nem csak azért, mert segít jól kinézni.
Képzeld el, hogy mennyire motiváltabb lenne gyakorolni, mert nem akarod, nem csak azért, mert meg kell. Valóban lehetséges, hogy az edzés élvezetes része az életednek. Segíthet a jelenlétében abban, amit csinálsz.
> Források:
> 2008 A fizikai aktivitás irányelvei az amerikaiak számára . Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Megfelelő testmozgás-beavatkozási stratégiák a testsúlycsökkentésre és a testsúlyvisszatartás megelőzésére felnőtteknek. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2009-ben; 41 (2): 459-471. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. A testmozgás mennyisége és minősége a cardiorespiratory, musculoskeletal és neuromotor fitness fejlődéséhez és fenntartásához a látszólag egészséges felnőtteknél. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011-ben; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.