Ha terepi vagy bírósági sportokat játszik le, amelyek sok indítást és megállást igényelnek, akkor képesek legyél gyorsabban eljutni a legmagasabb sebességhez - akár egy megállástól, akár egy jogtól - előnyben részesítheti az ellenfelet. A gyorsítás azt a kifejezést jelenti, amely arra utal, hogy milyen gyorsan változtathatja meg a sebességét, és érdemes a fejlesztés, ha olyan sportot játszik le, amely gyors indításokat, ismételt indításokat és leállásokat igényel, vagy különböző forgatógombokat és gyors irányváltásokat igényel.
Azok a sportolók, akik a leggyorsabb sebességgel érik el a legmagasabb sebességet, úgy tűnik, hogy néhány tényező közös. Az egyik legnyilvánvalóbb az alsó testhelyzetük a sprint kezdetén. Ezen alsó pozíciót hosszabb ideig is fenntartják, és képesek nagyobb hatalmat irányítani a mozgás továbbítására a függőleges mozgás helyett. Az elején alacsonyan maradni egy olyan technika, amelyet gyakorolhat és fejleszthet, ha gyorsabban fel akar gyorsulni.
A mechanika futtatásához és a test pozícióhoz kapcsolódó további tényezők a karok segítik előrehaladni. A karok előre és hátrafelé történő vezetése, nem pedig az oldalakra való fékezés, megtartja a test lendületét a kívánt irányba. Ez a kar pozícionálása és mozgása tűnik a leghatékonyabb és leghatékonyabb módszernek a blokkok gyorsaságának növelésében.
Egy másik gyakori tényező a leggyorsabb gyorsulással rendelkező sportolók számára az alacsonyabb földelési kapcsolatok.
A gyors gyorsítók kevesebb időt töltenek a talajjal való érintkezésben, nagyobb teljesítményt nyújtanak minden lépésnél, és lábaikat a testük alatt tartják a gyorsítás során. A sarkában vagy a lábfej mögötti testben a lába leereszkedik, és lassítja a mozgást, de a lábak golyóihoz közeledve a test kissé előrehaladva növeli a lendületet és javítja a talaj érintkezési idejét.
A bírósági és terepi sportolók gyakran élvezik a gyorsulás fejlesztésére specializálódott gyakorlatokat. Íme néhány a legnépszerűbb edzésmódszerek közül, amelyek növelik a sebességet a kapun, és megtartják azt, amikor eléred a legnagyobb sebességet.
1. Sprintelés súlyozott szánnal
Az ellenállás ellenében a gyorsító fúrók királya lehet. A profi futballisták gyakran használnak súlycsúszkot edzés közben a teljesítmény és a gyorsítás érdekében. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihúdhasson a szánkó fúróból, a sportolóknak jó sprint mechanikát kell fenntartaniuk, miközben húzza a szánját, és állítsa le a gyakorlatokat, amikor a fáradtság be van állítva.
2. All-Out Sprintek
A Sprint fúrógépnek bizonyítania kell, hogy növeli a sportoló csúcssebességét, és enyhe előnyökkel járhat a tiszta gyorsulás növelése érdekében. Minden out sprint talán a legegyszerűbb módja annak, hogy egy sportoló nagyobb sebességet és energiát építsen fel, és potenciálisan segítse a földelési idő csökkentését. Az 5-50 yardos sprint-ülések felvétele a heti edzésprogramba is kiváló módja a gyorsaság növelésének. Az ilyen típusú sprintek enyhén lejtősen, vagy egy dombon kissé hatékonyabbak (és biztonságosabbak), mint a lakásokról.
3. Pliometria
A plyometrikus gyakorlatok, ha jól csinálják, nagyszerű módja annak, hogy összességében hatalmas teljesítményt teremtsenek a golyók és a quadok között, és hogy erősebb visszapattanást alakítsanak ki, ami gyorsabb csúcssebességet és gyorsabb lábáramlást eredményezhet.
Különösen fontos, hogy a sportolók tudják és figyeljék a sérülések figyelmeztető jeleit a plyometrikus teljesítményfúrók végrehajtásakor, és lassan, lassan felépítsék az intenzitást és az erőfeszítéseket.
Ideális esetben egy sportoló különféle oktatási módszereket alkalmaz, amelyek kombinálják ezt a három fúrót, hogy gyorsabb gyorsulást és magasabb sebességet hozzanak létre. Az ellenállás, a növekvő sebesség és az építőerő elleni sprintelés kombinációja előnyös lehet a mező és a bírósági sportolók számára a blokkokon és a célvonalon kívül.