Mindannyian megpróbáljuk kitalálni, hogyan illeszkedjen minden héten minden edzéshez - a kardio , az edzés , a rugalmasság , az elme-test ... a lista végtelennek tűnik.
A forgalmas menetrendekkel és sokféle tennivalóval, akkor talán kíváncsiak arra, hogy rendben van-e az edzések kombinálása, hogy időt takarítsanak meg, és minden edzést el tudjanak végezni.
A válasz határozottan igen, egy caveat-val: mindaddig, amíg összhangban van a célokkal.
Számos szakértő azt javasolja, hogy a szív- és az erõs edzést a legmegfelelõbb módon tartsuk fenn, így mindenféle képzésre megadhatod a legjobb energiát és energiát. Ha a kettőt ugyanabban az edzésben ötvözik, egyes szakértők úgy vélik, hogy bármi legyen is a második, egy kicsit szenvedsz, hiszen az edzés kezdeténél a leginkább energiája van.
Ha azonban nem próbálsz testépítő vagy fitneszmodellré válni, akkor nem kell túl szigorúan szigorodnia edzésprogramoddal kapcsolatban.
Az edzésed beállítása többet jelent a menetrenddel, mint bármi más, és sokan közülünk nem mindig van idő külön edzésre, és még mindig minden edzésünket minden héten.
És ki akar naponta kétszer izzadni? Legtöbbünknek nincs vágya arra, hogy több edzésidőt vagy több ruhát adjunk hozzá.
Ötletek a cardio és az erő edzés beállításához
Ha megpróbálsz találni egy módot az edzések kombinációjára, különféle ötleteim vannak.
És nem kell ragaszkodnia ahhoz. Ha van egy fárasztó héted, akkor ugyanazt az edzést vagy botot kardióval és erővel kipróbálhatod.
Ha több egy hétre van szüksége, külön edzést végezhet. A dolgok összekeverése remek módja annak, hogy testét találgassa, és elszabadítsa az edzést.
1. lehetőség: Kardio és erő az alternatív napokon
Ezzel a lehetőséggel gyakrabban gyakorolhatod gyakorolni az összes edzésedet, de minden edzés kapja a legjobb energiát és figyelmet, és élvezheti a napi másnapi tevékenységet. A mintaprogram lehet:
- Hétfő : Unalom Buster Cardio
- Kedd : Teljes testteljesítmény
- Szerda : 30 perc kardió
- Csütörtök : 10 perces jóga
- Péntek : Teljes testteljesítmény
- Szombat : Nagy intenzitású aerob intervallumok
2. lehetőség: Kardio és ereje különböző időpontokban ugyanazon a napon
Például, kardio reggel, erő a délután. Ezzel a lehetőséggel megadhatja a testnek a pihenést, mielőtt elvégezné a második tevékenységet. A hátránya, persze, két nap alatt kétszer kell edzeni, ami időt és energiát igényel. Itt van egy mintaprogram:
- Hétfő: 30-60-90 intervallum edzés , alsó szerves piramis pm
- Kedd: 35 perc kardió , felső karosszéria piramis pm
- Szerda: Futópad a Cardio Circuit am, Core pm
- Csütörtök: Lower Body Pyramid and Stretch am
- Péntek: Alacsony hatású Tabata edzés , Felső Karám Piramis
- Szombat: Basic Endurance Cardio Workout
3. opció: Kardio és erő az azonos edzés során
Ez az opció bizonyos rugalmasságot tesz lehetővé, különösen akkor, ha van elfoglaltsága.
A kardio és az erő kombinálásakor válassza ki a legfontosabb edzést, és tegye meg először.
- Hétfő: 30 perces kardió és alsó test
- Kedd: 35 perc kardio és felső test
- Szerda: jóga és mag
- Csütörtök: Cardio Medley edzés és alsó test
- Péntek: Nagy intenzitású Tabata edzés és felső test
4. lehetőség: vegyen egy kombinációt
Nincs ok arra, hogy mindig ugyanazt a edzésprogramot kell követnie. Ha több ideje van egy héten, próbálkozzon váltakozó edzéssel minden nap. Ha egy délután korán elindulsz a munkából, adj hozzá erő, vagy kardio-rutint munka után. Légy kreatív, és számos módot talál az edzések ütemezésére.
- Hétfő: 30-60-90 intervallum edzés, alsó szerves piramis pm
- Kedd: 35 perc kardio és felső test, ugyanaz az edzés
- Szerda : 10 perces jóga és mag, ugyanaz az edzés
- Csütörtök: 30-60-90 intervallum edzés
- Péntek : Teljes testteljesítmény
- Szombat : Alacsony hatású Tabata edzés
5. opció: Nem áramkör képzés
A kardio és az erõs áramkörök kombinálhatják mindkét típusú edzést, miközben több kalóriát égetnek el, a tökéletes megoldás, ha rövid idõben jársz.
Nos, más előnyei lehetnek a kardió és az erő együttes használata ugyanazon edzés során. A Journal of Physiological Anthropology és az Applied Human Science egyik tanulmányában 30 elhízott nőt tanulmányoztunk, akiket különböző testmozgásokra osztottak fel. Azt találták, hogy az erő és a kardió csökkentette a hasi zsírt , mint a kardio.
> Forrás:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. A kombinált aerob és rezisztencia-edzés gyakorlásának hatása az elhízott középkorú nőknél a hasi zsírokra. A fiziológiai antropológia és alkalmazott tudomány. 2003; 22 (3): 129-35.