5 módja annak, hogy figyeljen a gyakorlat során
Gyakran szeretnénk elvonni magunkat az edzésünktől, de a testmozgás során a stressz enyhítése, a jó érzés és az edzés javítása.
Tudjuk, hogy a túl sok stressz megfertőzheti életünk minden részét, és vannak olyan idők, amikor edzésünk valóban többet tud hozzáadni. Gondolj azokra az időkre, amikor elkezdtél gyakorolni, csak hogy teljes időt töltsd az órát, az edzésedet átrohanod, és / vagy gondolkodj azon dolgokról, amelyeket inkább csinálnod kell.
Lehet, hogy az edzés olyan szánalmasnak érzi magát, hogy szándékosan elvonja magát a kezeivel - az iPod-jával, a tévével, a könyvekkel stb.
Ha nem arra koncentrál, hogy mit csinálsz, elveszítheted az elégedettség érzését a jól elvégzett munkához, és nem csak az edzés nem lehet annyira hatékony. Gondold át; amikor rohanásba megy, mennyire óvatos az űrlapoddal? Ha fokozott hangsúlyt fektet az edzésekre, nagyobb figyelmet szentel a gyakorlatoknak, lehet, hogy többet kapsz közülük, mint gondolná.
A pillanatnyi tartózkodás előnyei
Néha előnyei vannak az edzés során . A kedvenc zenéinek elcserélése és a test mozgása egy olyan egyszerű tevékenység révén, amelyet nem kell gondolkodni - például a gyaloglás, futás, az elliptikus gép stb. - meditatív lehet. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik, hogy elméje szabadon mozogjon, amíg a tested működik.
Ha azonban túlságosan zavarodott, akkor elveszíted azt a kapcsolatot, amit csinálsz, az a mágikus pillanat, amikor érezed magad a saját erõddel és erõddel.
Van egy áramlás, ami akkor fordul elő, amikor figyeljünk arra, hogy mit csinálunk az aktuális pillanatban, ami hiányzik a zavaró tényezőkkel.
Az edzés során a figyelem felkeltheti Önt is:
- Erõsebb kapcsolódás a testedhez : Ha minden egyes edzésre koncentrál, az izmokról, amiken dolgozol, és mire készülsz, akkor többet kapsz minden edzéstõl és edzéstõl.
- Jobb eredmények : Ha összpontosít, amit csinálsz, javítod a mozgásod minőségét, és ennek eredményeként a teljes edzésed minőségét.
- További elégedettség : Ha pontosan tudja, hogy mit dolgozik, hogyan érzi magát az egyes edzések és függetlenül attól, hogy a legjobban kihúzza-e az egyes gyakorlatokat, akkor befejezheti edzését, tudva, hogy a legjobbat tetted.
Hogyan kell nagyobb figyelmet szentelni a edzésednek
Az áramlás megtalálása egy olyan világban, amely tele van zavarokkal, némi munkát igényel, de ahogy Elizabeth Scott, a Stress Management Guide című kiadvány azt sugallja, mindössze annyit kell tennie, hogy "a gyakorlatban jobban tisztában legyen a jelen pillanattal - nem ítélőképesen és teljesen - a múltban vagy a jövőbe vetítve. " Itt van, hogyan kell csinálni az edzés során.
1. Minden egyes edzés célja
Túl gyakran gyakoroljuk a testsúlycsökkenést , de ez nem valami, ami minden edzés során megtörténik. Nekünk van valami, amire szükségünk van . Ha célt kapsz, akkor valami, amire koncentrálsz, valamit dolgozni, és ennélfogva valamit, ami jól érezheti magát. Néhány példa az edzés céljára:
- A tervezett edzés befejezése
- A specifikus izmok megerősítése (pl. "Összpontosítani fogok az alsó testemben lévő összes izomra")
- Ha kihívja magának (pl. "Én a munkám során olyan keményen dolgozni fogok, amennyit csak tudok")
- Edzés egy bizonyos ideig, vagy elégetni egy bizonyos számú kalóriát
- Egy bizonyos fitness teremen való munkavégzés (pl. "Ma kardióval csinálok kalóriát égetni és kitartást kifejteni")
2. Ne feledje, miért gyakorol
Ha találsz magadnak a testmozgáson, gondolkodsz azon dolgokról, amiket inkább csinálnod kell, ne feledd, miért fontos az edzésed. Tükrözze, miért tetted a gyakorlatot prioritásként, és hogyan fogja ez az edzés segíteni Önnek most. Néhány ötlet:
- Ez az edzés segít nekem több energiát az én napomnak
- Nagyon jó érzés lesz magamról, ha befejezem az edzésemet
- Ma este jobban alszom az edzés után
- Megérdemlem, hogy gondoskodjak magamról, és a testmozgás része ennek
- Kevésbé hangsúlyozom, ha gyakorolok
3. Lassíts le
Ne felejtsd el, ezt az időt kifejezetten az edzésedre állította be, ezért engedje meg magának, hogy valóban meg is csinálja. Szánjon időt minden tevékenységre, minden egyes mozgásra, különösen az erõs edzésre. Fókuszálj az űrlapodra , a felfelé és a lefelé irányuló mozgásra. Gondolj a testtartásodra , a magodra és a többi testre, beleértve az általad célzott izmokat is; összpontosítani érzi őket szerződés és lazítson. Nézze meg, mennyit kaphat ki a gyakorlatból.
4. Emlékezz magadra lélegezni
A légzés a legegyszerűbb módja a stressz kezelésének és az aktuális pillanatban történő bevonulásnak. Ha az elmélete az edzés során folytatódik, vagy folyamatosan figyeled az órát, csukja be a szemét és lélegezze vissza, hogy visszahozzon a pillanatig. Most gyakorolsz és ez mindössze annyit kell tennie. A többiekkel foglalkozik, amikor itt az ideje.
5. Vége egy jó jegyzetnek
Ne feledkezzen meg a jó dolgokról az edzésről és arról, hogy milyen jó érzés, amikor elkészült. Adj magadnak időt arra, hogy lehűljön, és időt vesz igénybe, hogy nyújtsa az izmokat. Ha tudsz, egy pillanat múlva feküdj le az edzés végén, egy végső pihenésre , esélyed arra, hogy valóban érezd a kemény munka hatásait.
Néha valóban szükség van arra, hogy zónát, vagy hagyjuk, hogy testünk átmegy a mozdulatokon, miközben az elme vándorol. Ha azonban észreveszed, hogy minden edzésed valamilyen figyelemelterelést von maga után, akkor lehet, hogy ideje változtatni. Kezdje azzal, hogy figyeljen a következő edzés során. Figyeld meg, mit csinálsz, és milyen érzés. Figyeld meg, mi a helyzet az edzésről, ami megkívánja a figyelmet. Talán felfedezheti, hogy a testmozgás megváltoztatása ösztönözheti a több figyelmet és edzést.