Hogyan alkalmazzuk a bőrréteg vastagságát a testzsír százalékának meghatározásához
A bőrhosszúságmérés az egyik legrégebbi és még mindig leggyakoribb módszer a test testösszetételének és a testzsír százalékának meghatározására.
Ez a teszt becslése szerint a testzsír százalékát a bőr vastagságának mérésével határozza meg a test bizonyos helyszínein. Ezeknek a hajtásoknak a vastagsága a bőr alatt lévő zsír, amelyet szubkután zsírszövetnek is neveznek.
A rétegvastagság eredményei olyan képletekre támaszkodnak, amelyek ezeket a számokat az ember korának és nemének megfelelően alakítják át a testzsír egy százalékának becsléseként.
A bőrön végzett méréseket általában a test jobb oldalán található bizonyos helyeken végzik. A tesztelő megcsípja a bőrt a helyszínen, és húzza le a bőr felhajtását az alapbetegségtől, így csak a bőr és a zsírszövet tartják. Ezután a bőrhurok vastagságának milliméterben történő mérésére speciális bőrhurokokat alkalmaznak. Két mérést rögzítünk és átlagoljuk.
A mérési helyek attól függően változnak, hogy a használt bőrhosszabbító vizsgálati protokollt alkalmazzák, de tipikusan a következő hét helyet foglalják magukba:
- Tricepsz - A felkar hátsó része
- Pectoral - A középső mellkas, csak a hónalj előtt
- Subscapular - A lapocka pereménél
- Midaxilla - A törzs oldalának középvonala
- A has - A mell melletti gomb mellett
- Suprailiac - Csak a csípőcsont csípője fölött
- Quadriceps - a felső comb középpontja
Képlet a testzsír százalékos kiszámításáért Skinfold mérésekből
Miután bőrméretű méréseket végeztek, ezeket a számokat a testzsír százalékának kell konvertálnia. A testzsír százalékának kiszámításához a legkönnyebb mód a szoftverprogram használata.
Annyi különbözõ képlet és számítás létezik, mint a bőrhossza vastagságának mérésére szolgáló módszerek, ám egyesek, amelyek idõvel felbukkantak, azok közé tartoznak azok, amelyeket Jackson és Pollock publikál. Ezek megtalálhatók a következő online testzsír számológépeken:
- Testösszetétel kalkulátor 1
- Testösszetétel kalkulátor 2
A bőrzsír pontos mérése a bőrön?
Az American College of Sports Medicine szerint, ha egy képzett, gyakorlott tesztelő végzi, a testzsír hámsejtméretei 98% -ig pontosak. Ezért fontos, hogy szakképzett szakértőt találjon, ha bőrméretű mérést végez. Ezeknek a vizsgálatoknak a pontossága függhet a használt féknyergek típusától és az ember hidratálási szintjétől a vizsgálat idején. A legfontosabb, még ha a pontosság némileg ki van kapcsolva, ha ugyanazt a tesztet hasonló körülmények között végezték el, akkor a teszt hasznos módon meghatározhatja a test összetételének időbeli változását.
A rendelkezésre álló új technológiákkal a bőrhosszabbítás egy kissé régi művészi formává válik. A legtöbb személyi oktató ma elektromos impedancia módszereket és mérlegeket alkalmaz, amelyek a testösszetételt mérik ahelyett, hogy közvetlenül mérik a bőrhátot.
Bármelyik módszert is használja, fontos figyelembe venni, hogy a súly állandóan ingadozik, és a legtöbb testösszetétel-vizsgálatot általános referenciapontként kell használni, és a legjobb, ha átlagolják az adott időtartamot.
Forrás:
> ACSM gyakorlati tesztelés és recept, hetedik kiadás
> Nemzetközi Antropometriai Szabványok (2001), Nemzetközi Kinanthropometriai Társaság (ISAK)