Vékonyodjon le szigorú étrend vagy edzésprogram nélkül
Tudta, hogy könnyű módja van a fogyásnak? Nem mindenkinek van pénze egy drága kereskedelmi étkezéshez, egy személyi edzőhöz vagy étkezéshez. És lehet, hogy nem áll rendelkezésére az akaraterő, hogy tartsa magát a kalóriaszámláláshoz a hosszú távra. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudja megváltoztatni a testedet. Használja ezeket az egyszerű módokat, hogy lehúzzon, és vékonyodjon le anélkül, hogy a felhajtás vagy a költség.
1 - Ismerje meg a címkék olvasását
A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy, az élelmiszerek címkézése . Ha sikeresen számolnod kell a kalóriákat, akkor ezt a képességet kell megkívánnod. Tudnod kell, hogyan találhat meg egy élelmiszer kalóriatartalmát, és ami még fontosabb, a kiszolgáló mérete . De vigyázz, mert néhány szám nem mindig pontos. A címkék összehasonlítása döntő fontosságú a legsúlyosabb fogyáshoz szükséges döntések meghozatalához.
2 - Egyél egészséges snackeket
Segíthet megakadályozni a túlsúllyal és fenntarthatja a vércukorszintet egészséges táplálékkal 3 óránként. A túlságosan éhes túlzás visszaszorítja az erőfeszítéseiteket, hogy jobban megeszik és gyakorolják a részek ellenőrzését. Győződjön meg róla, hogy hány kalóriát kell elfogyasztani, majd célszerű egy egészséges, kielégítő snack, például egy alma és egy kevés zsírtartalmú cheddar sajt.
3 - A Fiber szelíd éhség
A rostban gazdag élelmiszerek többet nyújtanak, mint olyan tápanyagokat, amelyek javítják az egészségét és csökkentik a betegség kockázatát. Segíthetnek a fogyásban is . Természetesen alacsony a kalória, így többet enni, és kevésbé helyet kap a diéta a kevésbé egészséges ételekért. Ráadásul az egész gabonás ételekben és termékekben lévő szálak segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzed magad (ami segíti az adagok ellenőrzését és az evés elkerülését, ha nem vagy éhes ), és ennek eredményeként fogyni.
4 - Egészséges étkezés
Az egyik legrosszabb módja a fogyásnak ? Étkezések kihagyása. Sokan azt gondolják, hogy egy-két étkezés elhagyása nagyszerű módja a kalóriák csökkentésére. De a végén gyakran nem fogynak . Nagyobb esélyed lesz arra, hogy túl magas vagy enyhén enni, ha nem rendszeresen étkezel. Tervezzen olyan egészséges ételeket, amelyek az egészséges táplálkozási tervet a helyén tartják.
5 - Igyál nagy mennyiségű vizet
A víz sokféle módon könnyíti meg a fogyást. Először is, több ivóvíz segíthet enyhíteni a puffadást. Emellett az italok, amelyek súlycsökkenést okoznak vízzel, több száz kalóriát vágnak le. Valójában, ha a matematikát csinálod, akkor meglepődhetsz a kalóriák számától, amit elveszíthetsz, és dollárokat megtakaríthatsz, ha a szódabikát lerázod! Ne várjon addig, amíg szomjazik, hogy vizet inni. A szomjúság az éhség miatt tévedhet, ami túlnagytatja magát. Nem szereted a vizet? Próbálj ízesített vizet kielégíteni a vágyódásodhoz .
6 - Mozgasd többet
Gyakorlatilag lehetetlen fogyni, és rendszeres edzés nélkül tartani. De nem kell keményen gyakorolni a fogyást. Add még fizikai aktivitást a napoddal. Kezdje ma, hogy egy élénk séta haza a bolt, vagy megtanulják, hogyan kerékpározni fogyni . Munka az utat 10 percről napi 30-40 percre, a legtöbb napot hetente, hogy előnyöket élvezhessenek. Plusz, a testmozgás növeli az anyagcserét , így még könnyebb lesz a testsúlycsökkenés.
7 - Gyakorlati rész kontroll
Az étel mérése úgy tűnhet, mint egy munka, de ez felbecsülhetetlen értékű lesz az erőfeszítéseidben, hogy lefogy. De nem kell mérlegelnie mindent, amit eszel. Ha nem rendelkezik megfelelő méretaránnyal, használja a kezét a részek méréséhez . Vannak olyan ételek, amelyek könnyen elfogyaszthatók, és előfordulhat, hogy általában két vagy akár háromszor is fogyaszt az ajánlott adagot. Ha megméri az ételt, mielőtt eszel, gondoskodni fog arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszik.
8 - Írja le
Mi a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni szeretne? Élelmiszeri naplót tartson . Mindössze annyit kell tennie, hogy jegyezze le, mit, mikor és mennyit eszik egy notebookban. Az étlap naplója egyértelmű képet nyújt az Ön jelenlegi étkezési szokásairól, így azonosítani tudja azokat a változtatásokat, amelyeknek szüksége van a testsúlycsökkentésre.
* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő