Ha készen áll a súlycsökkentésre, de nem akarsz szigorú étkezési programot követni, jó híreim vannak. Lehet fogyni anélkül, hogy egy diéta. Csinálj néhány egyszerű változtatást a mindennapos rutinodban, ami segít enni kevesebbet, függetlenül attól, hogy hol van és fogyjon jóra.
10 módja a fogyás nélkül diéta
- Ne igyál kalóriát. A napi italok mélységben vannak. Nem rendelhet egy üdítőt vagy jeges teát egy étteremben anélkül, hogy gyors, ingyenes utántöltést, vagy szabadságot kapna magának. Annak érdekében, hogy napi kalóriát ne fogyjon , válasszon gyógytea, édesített jeges teát, ízesített vizet vagy jeges vizet citrommal vagy mészfűzel. Ha ezek közül a választások közül egyik sem felel meg neked, hagyja magának egy pohár "igazi" dolgot, és ezt követően csak vizet inni. A szeszes italok és más édes italok kalóriái a megelõzõdéshez és a mérleghez képest több fontba kerülnek.
- Egyél egy egészséges reggelit. Az étkezési idő segíthet megakadályozni a költséges kalória hibákat, ahogy halad a nap. Ha kihagyja a reggeli étkezést, az áldozata lehet az étvágyatlan délutáni étvágynak , túlméretezett adagoknak , rossz étkezési lehetőségeknek és túlzásnak az éjszakába. Ha nem tud reggel enni első dolog, akkor egy jó, jó reggeli snack jó ötlet. Ha nem vagy reggel éhes, akkor lehet, hogy túl közel van ahhoz, hogy elaludjon. Állítson be egy estélyt az esti étkezéshez (pl. 19:00), és valószínűleg többet érzel, mint az étkezést
- Igyáljon sok vizet a nap folyamán, hogy hidratálódjon. Ezt egész idő alatt hallja, de tényleg szükség van arra, hogy minden nap 6 és 8 uncia pohár vizet használjon. A szomjúságot könnyen el lehet téveszteni az éhség miatt, így ha éppen szomjas vagy, el lehet jutni az élelemért. A vízben gazdag ételeket, mint a gyümölcsöt, segít a hidratálódásnak. Ne várjon addig, amíg szomjazik; próbálj meg kortyolgatni a vizet a nap folyamán, és meglepődhetsz, ha úgy érzed, hogy az étvágyod nagyon sántít.
- Adjunk hozzá még legalább egy adag terméket a lehető legtöbb étkezéshez. A zöldségek és a gyümölcsök táplálék-gazdagak és általában alacsony a kalória. Sok fajta is tele van szálas, hogy segítsen teljes érzés. Csak vigyázz krémes dips vagy dressings, vaj, sajt mártással és sült zöldségekkel. A salsa, a levesek és a tészta-mártás könnyedén dolgozik több napi zöldségadalékkal . (Tipp: tartsa a bőrt friss termékeken, például almán, amikor csak lehetséges, mivel több rostot tartalmaz.)
- Készítse el a salátát az indítón. Az étkezés előtt egészséges, alacsony kalóriatartalmú saláta szinte biztosan megakadályozza a túlfogyasztást. Töltsön fel minden kedvelt zöldséget, de csak vigyázzon arra, hogy nagy zsírtartalmú extrákat, például aprított sajtot vagy krémes kötszereket adjon hozzá. Az előre csomagolt, mosott saláták megkönnyítik a saláta hozzáadását étkezés nélkül. A legtöbb gyorséttermi étterem kedvező árú oldalsó salátát kínál, vagy egyes menük lehetőséget kínálnak arra, hogy egy másik "mellékhelyiség" -étel vagy "érték" étkezés megvásárlásakor helyettesítsék a salátát.
- Legyen jobb pék. Kezdje a sütést azonnal étkezés után, így kevésbé valószínű a minta. Rágjon olyan íztartalmú gumikat, mint a borsmenta vagy a fűszernövény, hogy a szájat máskülönben megszállják. Az egészségesebb sütőipari összetevők helyettesítik a zsírt és a kalóriát.
- Menj a szemekbe. Az egész szemek segítenek a kifinomult szénhidrátok teljes hosszában érezni magukat. Reggel a rostban gazdag gabona jó választás, mint a zabpehely. A barna rizs , a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű búzadara jó módja annak, A teljes búza kenyér egy szelet egy salátával. Mikrohullámú, egyszeri barna rizs könnyű hozzáadni az ebédhez az irodában. Vagy tartsd a búzakrémeket az asztal fiókjában, amikor a délutáni mókák sztrájkolnak.
- Mindig tartsd az egészséges, fagyasztott ételeket. Az alacsony kalóriatartalmú, fagyasztott ételek olyan éjszakai tartaléktervként is használhatók, amikor nincs ideje felkészülni és egészséges ételeket főzni. Próbálja meg kiválasztani az ételeket körülbelül 300-350 kalóriával. (Tipp: Még az egészségesebb, fagyasztott étkezési lehetőségek közül néhány még éhes a zöldségeken, ezért csomagolt salátát vagy mikrohullámú, egyszeri adagolású fagyasztott zöldséget kell hozzáadni az "azonnali étkezéshez", hogy jobban ki lehessen zárni.
- Válassz olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig elégednek meg. Bár mind a fehérje, mind a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzed magad, mint az egyszerű szénhidrátok, a fehérje természetesen kevesebb kalóriát tartalmaz unciánként, mint a zsír. A tojások, sovány húsok , a bőr nélküli baromfi és a csökkent zsírtartalmú tejtermékek ideális fehérjeforrások. A snack, mint a joghurt , a főtt tojás, a sajt vagy a pulyka szeletek energiát nyújthatnak és elfojtják az éhség fájdalmát. Az egész szemek fehérjét is tartalmaznak, így egy állati vagy tejfehérje és egy összetett szénhidrát, például teljes kiőrlésű keksz vagy teljes kiőrlésű kenyér kombinációját találhatja, még hatékonyabbá teheti az energiát és az éhezést. Ha nem eszel húst vagy tejet, akkor számos más fehérjeforrás is létezik, mint például a bab, hüvelyesek és diófélék.
- Fogj egy kis "Zs." Tudta, hogy elég pihenés közvetlenül befolyásolhatja a testsúlycsökkentő képességét? Ha nem kap elég alvást , gyakrabban teheti meg, vagy rossz választást tehet. Annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk a szomorú érzést, hajlamosak vagyunk természetesen elérni a magasabb kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket . Az elég alvás megszerzése azt is biztosítja, hogy eléggé energikusnak érezze magát ahhoz, hogy gyakoroljon, és hogy a lehető legteljesebb kapacitással dolgozzon. Még ha nem is tudsz további alvó órákat felvenni, időt vesz igénybe, hogy egyszerűen ne csinálj semmit, gyakoroljon mély lélegzetet, olvasd el, vagy hallgass le minden nyugtató zenét. A pihenésre való törekvés az érzelmi táplálkozást - különösen a stresszedényt - tartja.
* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő