Alvás: Sokan tudják, hogy többre van szükségünk, de nem teszünk prioritást. Inkább az extra órát maradnánk, nézzünk még egy epizódot, vagy még többet csináljunk, mielőtt éjszakára hívnánk. De ha a súlycsökkenés fontos az Ön számára, adj hozzá egy jó éjszakai alvást a tennivalók listájához!
Miért aludt olyan fontos a súlycsökkenésért?
- A Központ a Disease Control és megelőzés 1 3 felnőtt alváshiányban van. Átlagosan legalább 7 óra alvásra van szükség éjszakánként. A tiéd lesz? Ha nem, veszélybe sodorhatja egészségét.
- Nyilvánvaló okai annak, hogy az alváshiány megakadályozhatja a fogyást. Kevésbé valószínű, hogy eléred az edzőtermet, ha fáradt vagy, és a késő éjszakák gyakran több étkezési és rossz étkezési lehetőséghez vezetnek. De van egy valódi biológiai ok. Kevesebb alvás hagyja magát fizikailag éhesnek. Ez két hormon miatt következik be: ghrelin és leptin. A ghrelin jelzi az éhséget, és a leptin megállítja. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy ha alváshiányban van, akkor több ghrelint és kevesebb leptint termel. És ha ez megtörténik, a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint. Túlzott inzulin = extra zsír tárolása.
- Biztos bizonyíték? Számtalan tanulmány kimutatta az elhízás és az alváshiány közötti korrelációt. Például egy Harvard-i tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik legalább 5 órát aludtak éjszakánként, 15 százalékkal magasabbak voltak az elhízás kockázatával szemben, mint azok, akik 7 órát éjszakára aludtak.
Tehát ne szabotáld a súlycsökkentő erőfeszítéseidet az alvajárás mentén!
4 módja annak, hogy segítsen egy jó éjszakai pihenésnek
Egyél alvás-indukáló ételeket a vacsoraidőben
Mindannyian hibáztunk pulyka miatt kimerültségünket egy nagy hálaadás után. Törökországnak ez a hírneve, mert az aminosav-triptofánt tartalmazza, amelyről ismert, hogy álmosságot okoz. És még enyhébb leszel, ha párja van a pulyka szénhidrátokkal, mert azt is tudják, hogy álmosvá tesz.
Próbáld ki a pulykamellel és a zabkal , hogy elkapd magad az álmos lelkiállapotba. A triptofán tartalmú egyéb élelmiszerek közé tartoznak a garnéla, a chia magjai és a tojás.
Gyakorlat
Tudom; túl fáradt vagy! De a ciklust meg kell szakítani. A gyakorlat végeredményben a nap végén még jobban aludni fog. Válassza ki, hogy melyik napszak működik a legjobban az Ön számára, de általában a legmegfelelőbb az erőteljes edzés elkerülése előtt lefekvés előtt. Ha nem vagy az edzőtípus , csinálj házat ! Vagy nyomja össze néhány kalória égő közvetlenül a konyhában .
Létrehozása Wind-Down rutin
Légy szokássá a szokás - ily módon, a test fel fog ismerni, mikor eljön aludni! Talán kortyol egy csésze teát vagy meleg fürdőt - mindkettő növeli a testhőmérsékletét, majd leveszi, jelezve a testednek, hogy ideje elérni a szénát. Spray levendula illatát a hálószobában - ez kimutatták, hogy alvást indukál. És kapcsolja le a készülékeket! Agyainkat iPads, iPhones, iPods és I-need-to-watch-one-more-epizódjaink fényes fényei stimulálják.
Ne Élvezzen egy nehéz ételt a Bedtime közelében
Nem akarod, hogy a tested túlórázzon, hogy megemésztse az étkezést, amikor lefekszel. Ez kényelmetlenséghez vezethet, ami nehezebbé teszi a szünetet.
Ugyanúgy, mint a testmozgással, ne fogyasszon nagy ételt két vagy három órával, mielőtt aludna. Ha az egyik ilyen napja van (mindannyian csinálunk), és érezzük magunkat éhesnek, mielőtt elaludnánk, enni valamit.
Éjszakai éjszaka!
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!