Te választod az egészséges ételeket, gyakorolsz, kivágtad a késő esti sütit szokásodat, de a szám a skálán nem csomó. Ismerős? Ez a diéta fej-scratcher történik a legjobbak közül. Íme néhány oka annak, hogy miért nem veszítesz súlyt .
1 - Nem figyeltek a kalóriára
Ez egy nehéz lenyelni, de azt kell mondanom: még az egészséges táplálék is kalóriát tartalmaz. A tápláló ételek kiválasztása okos, de csak azért, mert jó neked, nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiséget fogyaszthat és továbbra is fogyatékos. A saláta, a lazac és a teljes kiőrlésű tészta vacsora minden bizonnyal egészséges, de ne számolja el a számokat. A 6-oz. lazac filé két csésze teljes gabona tészta óra körülbelül 700 kalóriát; egy saláta saláta és paradicsom evőkanállal minden olívaolaj és ecet a teljes több mint 800 kalóriát.
A testsúlycsökkenés elsősorban számokból áll: a kalóriák a kalóriákkal szemben. Tehát válasszon tápláló ételeket, de számolja meg ezeket a kalóriákat, és vegye figyelembe az "élelmiszerek hamisítványait" egy egészségügyi halo. És amikor számolja a kalóriákat, győződjön meg arról, hogy megfelel a fogyás kalória céljának. Számítsa ki az alábbi számot.
2 - túlkompenzáció a gyakorlásra
Vigye magának hátat, hogy ebédidőben illeszkedjen, de ne tekintsen szabad evésnek. Könnyű tévesen számolni, hogy hány kalóriát éget el. A tornaterem megígérheti, hogy 500 kalóriát éget egy óra forgatással, de minden ember más. Csak 300 kalóriát lehet égetni.
A legpontosabb információkért vegyen egy kalóriaégető műsort. És ne felejtsd el, ha jutalmat kapsz egy kalóriát egyenlő kalóriával az égetett kalóriákkal, mintha soha nem égett volna semmilyen kalóriát.
3 - Fűszerek és egyéb extrák számolása
Egy tojáskanál ketchupot a tojásaidon vagy a hamburgereden körülbelül 20 kalóriát (és valószínűleg több mint egy evőkanálot használsz), és fél vagy fél grammos (kb. 40 kalóriát és 3,5 grammot zsír, egy kanál Mayo 90 kalóriát és 10 gramm zsírt ad a szendvicshez, még akkor is, ha nagyon óvatos a választásaival kapcsolatban, könnyű elfelejteni a kis kiegészítőket.
Ezek a tételek nem korlátozottak, de határozottan "számítanak", és a számok összeadódnak. Tehát kövesse nyomon mindent, amit eszel és kortyol. A tudatlanság nem boldogság!
4 - Étkezni, még akkor is, ha a kalóriákat számoljuk
Szeretem a jó étterem ételt, mint bárki, de itt van a probléma: soha nem tudhatod pontosan, mi van a tálban. Még akkor is, ha az étterem táplálkozási információkat nyújt, ezek csak becslések, amelyeket a felelős emberek adnak át. Valóban úgy gondolja, hogy a konyhai legénység minden tagja mérni és mérni minden összetevőt?
Most nincs semmi baj étkezés közben, különösen akkor, ha kérdéseket tesz fel és okos döntéseket hoz . De ha úgy találja, hogy a szám a skálán nem mozdul el, érdemes fontolóra venned a vágást.
5 - Túl jó enni, hogy igaz élelmiszerek legyenek
Rendszeresen szaladtál valami csodálatos snacket, amit felfedeztek? Tudod, az az, aki olyan statisztikával rendelkezik, amely szinte túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Függetlenül attól, hogy ez egy 80 kalóriás hülye brownie vagy egy szörnyű zacskó, amely csak 150 kalóriát igényel, lehetséges, hogy a falatadataink nem igazán megfelelőek. A címkék nem mindig pontosak, különösen akkor, ha a termékek a kis anyajegyekből származnak. Ha valami túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg.
6 - Port torzítás
Ezt már korábban hallottad, de ismételten megismételte: Nézze meg a méretedet! Persze, hogy a gabona doboz mondja a 110 kalóriát, de ellenőrizze az adag méretét, majd ellenőrizze, hogy mennyit szokott önteni a tálba. Egy másik rész csapda? Csomagolt rágcsálnivalók, amelyek úgy néznek ki, mint egy adag, de valójában 2-3 adag. Óvatosan olvassa el a címkéket, hogy ne olvassa el őket rosszul .
7 - A 0-kalória csapdába esett
Ne fogyasszon korlátlan mennyiségű "nulla kalóriát" tartalmazó ételeket. Mindaddig, amíg egy terméknek kevesebb, mint 5 kalóriája van egy adagonként, a vállalatoknak le kell kerekíteniük az adagonkénti 0 kalóriát, és gyakran a hivatalos adagolási méretek irreálisan kicsiek. Vigyázzunk különösen a salátaöntetek, az édesítő csomagok és a főzősprayek számára.
8 - A kalóriák fogyasztása
Pop kvíz: Mi több kalóriát tartalmaz: egy 12 oz. egy pohár narancslevet vagy egy tucat mandulát és egy közepes narancsot? Az ártatlan kis pohár HL-nek körülbelül 165 kalóriája van, míg a mogyoró-gyümölcs kombinált óra körülbelül 140-et. És az étel valószínűleg sokkal jobban kielégítő. Ennek a kis történetnek az erkölcse az, hogy vigyázz, mit isznak. Személy szerint én inkább rágtam a kalóriáimat!