Ismerje meg, hogyan kell enni a megfelelő mennyiségű élelmiszert
Megeszik a megfelelő étrend-adagokat, hogy lefogyjon? Ha a tányérját az étkezéskor tölti be, hogyan döntesz el a megfelelő mennyiségű ételt? Ezek a kérdések minden étrendet zavarnak, sőt azok is, akik megpróbálják fenntartani az egészséges súlyt. A legjobb megoldás megtalálása a sikeres fogyás kulcsa. Sajnos sok diétás ember rosszul találja.
Tartományméret és kiszolgálási méret
Ha ellenőrizze a táplálkozási adatok címkéjét, hogy megtalálja a megfelelő adagot, akkor bajba kerülhet.
Az élelmiszercsomagokban szereplő adagméret nem az ajánlott adagolási méret. Valójában ez nem az adagméret. A kiszolgáló mérete egyszerűen az étkezés mennyiségét jelenti, amelyet általában egy étkezési alkalomban fogyasztanak el, az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) útmutatásai szerint.
A rész méretének meghatározása más. Az adag mérete az az élelmiszer mennyisége, amelyet valójában Ön enni. Az adag mérete nagyobb vagy kisebb lehet, mint az élelmiszer-címkén feltüntetett FDA-adagolási méret .
Tegyük fel például, hogy az alacsony kalóriatartalmú, mikrohullámú pattogatott kukoricát elfogyasztja. A Táplálkozási Tények címkéjének megfelelően egy adag méret négy (4) csésze. Minden tálban két adag van. Tehát ha az egész táskát megeszi, az adag mérete nyolc (8) csésze volt - kétszerese a kiszolgáló méretének.
Vagy ha egy pohár szőlőt eszel? A szőlő ajánlott adagja egy csésze vagy körülbelül 16 szőlő. Hány pohár van egy tálban?
Tényleg attól függ, hogy mekkora a tál, de ha egy pohár szőlőt eszel, az adag mérete valószínűleg több, mint egy csésze, valószínűleg körülbelül 2-3 csésze szőlő.
Miért van részösszeg a súlycsökkenés szempontjából?
A megfelelő adagméret növelése a napi élelmiszer-folyóiratba kritikus fontosságú, amikor megpróbálja lefogyni.
Ha összezavarja a kiszolgáló méretét és az adag méretét, a kalóriaszámlálás nem megfelelő a nap folyamán, és nem fogyhat.
Tegyük fel például, hogy diétás alkalmazást használ a mikrohullámú popcorn snack rögzítéséhez. Ha megtalálja az ételt az alkalmazás élelmiszer-adatbázisában, akkor valószínűleg megmutatja, hogy egy adag (4 csésze) szerepel az alapértelmezett adagméretben. Ha nem testreszabja az adagméretet (8 pohár fogyaszt), akkor a napi bevitelhez nem megfelelő számú kalóriát kap. A pontatlan kalóriaszám miatt többet fogyaszthat, és ennek következtében nem fogyhat.
Helyes részösszegek a súlycsökkenéshez
Nincs megfelelő vagy rossz mennyiségű étele enni, ha fogyni szeretne. Az élelmiszer megfelelő adagméretei azok a részek, amelyek lehetővé teszik a szervezet energiával és tápanyagokkal történő táplálását, elégedettségét és napi kalóriaszegénységének fenntartását . A helyes adagméretek az életkorától, súlyától, a tevékenység szintjétől és bizonyos esetekben a kórtörténetétől függenek.
Tehát honnan tudod mennyi ételt enni? Az ajánlott adagolási méretek útmutatóként szolgálhatnak. Ezeket az iránymutatásokat különböző egészségügyi szervezetek fejlesztik, és enyhén eltérnek az ügynökségektől az ügynökségig. De az ajánlások nem személyre szabottak az Ön számára.
Ha meg szeretné kapni az egyéni ételválasztékra vonatkozó személyre szabott irányelveket, látogasson el az USDA SuperTracker weboldalára. Miután megadta a méret- és súlycélokat, egy személyre szabott táplálkozási tervet kap az étkezési célcsoportokkal. Ezzel a tervvel tudni fogja, mennyi gyümölcsöt, zöldséget, fehérjet, gabonát és tejterméket fogyasztanak naponta. Speciális információkat is kaphat arról, hogyan győződjön meg arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszik.
Tippek a részösszegek ellenőrzéséhez
Miután megtudta, hogy mennyit kell enni, előfordulhat, hogy lépéseket kell tennie az adagméretek ellenőrzésére a célok elérése érdekében. Ezeket a tippeket használhatja az étkezési idő megfelelő adagméretének megemelésére.
- Használjon adagszabályozó edényeket. Megtalálhatja az adag ellenőrző lemezeket, amelyek online és néhány áruházban kanalakat, sőt italokat vagy borospoharakat is kínálnak. Az ételek általában okos formatervezési mintákkal segítik a diétákat, hogy az egyes élelmiszercsoportok megfelelő mennyiségét fogyasztják.
- Mérje meg az élelmiszereket skála segítségével. Az egész diétán keresztül, de különösen az elején hasznos digitális mérleget használni az ételeinek mérésére. Így pontosan tudja, mennyi ételt eszel. Az élelmiszerrészek mérésére más módszerek is használhatók, ha a mérleg nem praktikus.
- Legyen óvatos a részek buktatóiról. Bizonyos ételek könnyen elfogyaszthatók . A gabona például súlycsökkenési katasztrófa lehet számos éhes diétánál. Kitaláljátok, hogy mi a cél élelmiszerek, és döntsön, hogy mindig mérje ezeket az élelmiszereket, mielőtt megette őket.
- Használjon kis tányérokat és tálakat. Az intelligens diéták soha nem eszik közvetlenül a dobozból vagy a táskából. Szinte lehetetlen enni a megfelelő adagméreteket a fogyásnál, amikor nem figyeltél. Tehát tegye a snack vagy étkezés egy kis tányérra. Kisebb ételek teszik az ételeit nagyobb jelentőségűvé.
A megfelelő mennyiségű élelmiszerek adagolása könnyebbé és hatékonyabbá teheti a fogyást . Használjon adagszabályozási tippeket és személyre szabott ajánlásokat a napi célok eléréséhez, hogy ne csak a fogyást, hanem a készségeket is tartsa, hogy a súlyt tartsa jónak.
Forrás:
A szövetségi szabályzat-élelmiszer-címkézés kódja. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Élelmiszer-adagolási méretek Realitásellenőrzés. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Az egészséges táplálkozás. Helyes részösszegek: Hogyan tartsuk meg a port torzítást a csekkben. Kaliforniai Dairy Tanács. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Adagméret. Az Amerikai Országos Orvostani Könyvtár. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Részleges torzítás. Nemzeti Egészségügyi Intézmények http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Javasolt változások a táplálkozási tények címkéjén. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
A kiszolgálási méret és a részarány mérete: Van különbség? Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-here-a-difference.
SuperTracker. A tervem. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Mi a szolgálat ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5