Hozzon létre egy egészséges vacsorát és maradjon aktív minden nap
Ha tipikus amerikai vagy, akkor a pulyka napján indulsz. De tudtad, hogy valószínűleg 2,500 és 4,500 kalóriát fogyaszt a hálaadás napján? Ha étrendben vagy, akkor ezek a kalóriák tönkretennék egy hétig tartó egészséges táplálékot. Még akkor is, ha nem próbál lefogyni, a hálaadás kalóriái hozzáadhatnak hüvelyket a derékvonalához. Hogyan enni kevesebbet?
Három jó ötlet enni kevesebbet a hálaadáskor (vagy bármilyen más alkalomra), és még mindig élvezni az ünnepeket.
Válassza az alacsony kalóriatartalmú hálaadás receptjeit
Ha szeretné élvezni a hálaadás és a diéta ellenőrzés alatt, akkor lehet okos, hogy étkezési-barát vacsorákat étkezzen a nagy étkezés előtt. Így ülsz le a nagy étkezéshez, ami jól érzi magát a testén. Ezután hozzon létre egy tervet, hogy több alacsony kalóriatartalmú ételt szolgáljon fel az ünnepi vacsoránál.
De ne aggódj, nem minden hálaadó étel alacsony zsírtartalmú vagy kalóriát tartalmaz. Egyszerűen válassza ki azokat az ételeket, amelyekről valószínűleg túl magasra esik, és csökkenti a kalóriákat az ételekben. Használja ezeket az útmutatókat a kalóriaszámlálás, a táplálkozási adatok, az intelligens swapok és az étrendbarát receptek megtalálására a tipikus hálaadás napi ételeket illetően.
- A legjobb török választás a diéták számára
- Alacsony kalóriatartalmú török töltelék receptek
- Hogyan készítsünk alacsonyabb kalóriatartalmú burgonyát
- Hogyan csökkenthető a gravitációs kalória
- Alacsony kalóriatartalmú zöldbab csésze receptek
- Sütőtök, amely nem fogja elrontani a táplálékot
- Jó (alacsony kalóriatartalmú) almás pite
- A legjobb diétás bor
Kevesebbet eszel a hálaadás vacsoránál
Még akkor is, ha csökkenti a kalóriákat kedvenc ételében , még mindig túl sokat eszik. Nézzünk szembe vele, mindannyian szeretjük túltölteni a lemezeket és órákon át enni ezen a különleges napon.
De ha ezeket az okos tippeket használod, kevesebbet enni a hálaadáskor és tartani a diétát a pályán.
- Snack okos. A vacsora előtti snacking a nap teljes kalóriabevitelét megtörheti vagy megszakíthatja. De nem akarsz éhezni magát a nagy étkezés előtt. Ha túlságosan éhesek a vacsoraidőben, akkor nagyobb valószínűséggel túl magasodik. Mielőtt leülsz a vacsorára, gyumoljon olyan egészséges ételeket, amelyek jó fogyásért, például zöldségekhez vagy friss gyümölcsökhöz. Próbálja meg elkerülni a sós, ropogós sült rágcsálnivalókat, amelyek zsíros és kalóriatartalmúak. Mentse el a kalóriát a nagy eseményért.
- Vigyázzon a szórakozásra. Az alkoholtartalmú kalóriák valóban felhalmozódhatnak. Ráadásul kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket választasz, amikor szúrós. Mielőtt barátaival és családtagjaival találkozik, eldöntheti, hogy alkoholtartalmú italokat iszol, és megszabja, hogy hányan fogyasztanak. Lehet, hogy úgy dönt, hogy a hálaadás jó alkalom arra, hogy elkerüljük az alkoholt, hogy a táplálékot a pályán tartsuk .
- Töltse ki egyszer a lemezét. Amikor eljön az ideje, hogy vacsorázzunk, értékeljük az ajánlatokat és körültekintően válogassunk. Próbálja meg, hogy ne ássa el az ételeket szokásból vagy kötelességből. Nem kell enni gördülékeket, tölteléket vagy más hagyományos kedvenceket egyszerűen azért, mert az asztalon vannak. Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket igazán élvez. Ezután egyszer töltse ki a tányérját, és ne engedje, hogy az ételek érintkezzenek. Elkülönítve az ételét egy titokzatos módja annak, hogy elkerülje az étel túl magas felhalmozását.
- Légy gabber. Beszélgetés indítása a vacsoraasztalon. Ha többet beszélsz, lassítja az étkezési folyamatot. Minél lassabban eszel, annál jobban érezheti a teljesség érzését, amely segít a túlfűzés visszaszorításában. Szóval, távolítsd el és maradj csípős, amíg az étkezés befejeződik.
- Mentse a desszert később. Adjon eséllyel ételeit, hogy megtelepedjen és megemésztse, mielőtt belevágna a torta vagy a desszertbe. 30 percet vagy többet is igénybe vehet, hogy érezzék a teljesség érzését az ételből. Tehát, ha hamarosan elkényezteted a desszertet, többet is fogyaszthatsz, és később túlságosan kitömödhetsz. Adj néhány órát, majd értékeld újra a desszert iránti igényed. Talán túlságosan tele van édességekhez, és úgy dönt, hogy egy másik napra vigye haza.
Érd el az extra hálaadás kalóriákat
Az ünnep előtt, alatt és után a napi kalóriák elégetésével szórakoztató családi tevékenységekkel elégethet. Néhány család feliratkozik egy pulyka ügetésre, ami remek ötlet. De ne feledje, hogy az 5K-os futam alatt elfogyasztott kalóriák valószínűleg jóval kisebbek, mint a kalóriák, amelyeket a vacsoránál eszel.
Szóval, hogyan fektetsz be a fennmaradó többlet kalóriákba? Az ünnep előtt, ütemezz néhány extra edzést a heti rutinodban. Még kérheti családtagjait is, hogy csatlakozzanak hozzád! A nagy intenzitású intervallumok a leghatékonyabb edzések, ha több zsírt és kalóriát akarunk égetni . Ütemezzen be egy vagy két extra edzést a következő néhány hétbe, hogy eldobja a Hálaadás terhét.