Az almás ecet, vagy az ACV azt mondja, hogy számos előnye van a cukorbetegségtől az emésztést segítő enyhülésig. Vannak, akik napi lövésük vagy elixírük miatt esküsznek, mint a wellness rendszerük lényeges részét.
Mivel ez a népszerűség, nem meglepő, hogy az almaecet körüli étrend jött létre. Állítólag, az almás ecetet az étkezések előtt segít csökkenteni a testsúlyt, és még a pirulák és kiegészítők is rendelkezésre állnak.
De tényleg segít a fogyásban?
A kutatás az Apple Cider Ecet a testsúlycsökkenés: segíthet ez?
Az ötlet egyike annak, hogy teszteljék az ötletet Japánban. A 12 hetes vizsgálat során 175 embert, akiket elhízottaknak tartottak, vagy egy italt, amely egy vagy két evőkanál almaecetet vagy ecetet nem tartalmazó italt tartalmazott (de hozzáadott laktátot, hogy utánozza az ecet ízét).
A vizsgálat végén azok, akik fogyasztották az ecetitalokat, enyhe csökkenést mutattak a testsúlyhoz képest azokhoz képest, akiknek a nem édes itala volt. A csoport, amely egy evőkanál ecetet elveszített 2,7 fontot a 12 hét után, és akik 2 evőkanál vesztettek 4,2 fontot. Négy héttel a vizsgálat után azonban a legtöbb résztvevő visszanyerte a súly egy részét vagy egészét.
Egy másik vizsgálatban egy almaecet-ecetet tartalmazó ital kapcsolódott a testsúlycsökkenéshez, azonban nagyon kicsi volt a vizsgálat, és a résztvevők egy 21 napos alacsony kalóriatartalmú étrenden is részt vettek.
A keményítőtartalmú étkezés előtt bármilyen típusú ecet fogyasztása lelassíthatja a vércukorszint emelkedését. Egy, a cukorbetegség-kutatásban és a klinikai gyakorlatban közzétett 2017- es tanulmányban a kutatók elemezték a korábban publikált tanulmányokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy az ecet hatékony lehet az étkezés utáni glükóz és inzulinszint csökkentésében.
Tippek az Apple Cider Ecet felhasználásával
Ha fontolgatja az almás ecet kipróbálását, egyes szakértők azt javasolják, hogy a bevitelt naponta legfeljebb négy evőkanál, vízzel hígítva vagy ételt vegyék be.
Számos módon hozzáadhat almaléta-ecetet étrendjéhez. Vannak, akik hozzá egy teáskanál egy pohár vizet, és kortyolják étkezés előtt. Kipróbálhatja a switchelt is (frissítő ital almalevélzel, gyömbérrel és egyéb összetevőkkel).
Ha nem szeretsz almasavas italt fogyasztani, próbálj meg egy almaecet ecettel megszórva salátát keményítõ étel elõtt. Az ACV jó helyettesíti a palackozott öltözködést, amely gyakran kalóriákkal, cukorral és zsírral van töltve.
Bár almaecet-tabletták állnak rendelkezésre, különböző mennyiségű ecetsavat tartalmazhatnak.
Lehetséges mellékhatások
Az almás ecet (folyékony vagy tabletták formájában) irritálhatja és károsíthatja a torok, a nyelőcső és az emésztőrendszer egyéb részeit, különösen koncentrált vagy nagy mennyiségben.
Az alacsonyabb káliumszinteket és a csont ásványi sűrűségét jelentették az almaecet túlzott, hosszú távú fogyasztásával.
Legalább egy esettanulmány azt állapította meg, hogy az almaecet savanyúsága a fogzománcot erodálhatja.
A hígított ital és egy szalma segítségével csökkentheti a fogak közvetlen érintkezését.
Előfordulhat, hogy az emberek, akiknek olyan állapotuk van, mint a gastroparesis, a fekélyek, a hiatus hernia, a GERD és az alacsony kálium, el kell kerülniük az almaecetet, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel (például a diuretikumokkal és a szív- és cukorbetegséggel). mielőtt az almaecetet rendszeresen bevenné.
Egy Word From
A testsúlycsökkenés az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz az egészségedért. Mindannyian tudjuk, milyen kihívást jelenthet, de a felesleges súlycsökkenés segít abban, hogy jobban érezze magát, jobban aludjon és csökkentse a szívbetegségek és más egészségi állapotok kockázatát.
Bár lehetséges, hogy az ecet kínálhat bizonyos előnyöket, gyakorlatilag nincsen kutatás az almaecetre a fogyás miatt. Egy vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy minden hatás valószínűleg finom, és az elveszett súly visszatérhet az ecet leállítása után.
Az elvégzett egyéb vizsgálatok kicsiek voltak, vagy problémái voltak a tanulmánytervvel kapcsolatban.
Bár az almasavas ecettel a házi salátaöntetben vagy más receptekhez hozzáadnak ízeket, bölcs dolog lenne kihagyni azt, mint egy tartós fogyás stratégia egy olyan terv mellett, amely párosítja az egészséges táplálkozást rendszeres testmozgással és életmódbeli változásokkal. Élelmiszeri naplót tartanak, minden éjjel nyolcórás alvást kapnak, és a stressz megőrzése segíthet az egészséges súly elérésében és fenntartásában.
> Források:
> Balliett M, Burke JR. Az antropometriai mérések, a testösszetétel, a vérnyomás, a lipidprofil és a tesztoszteron változása az alacsony energiájú étrendi beavatkozásban résztvevő betegeknél. A Chiropractic Medicine folyóirata. 2013 12 (1): 3-14.
A Kondo T, a Kishi M, a Fushimi T, az Ugajin S, a Kaga T. Az ecetbevitel csökkenti a testsúlyt, a testzsír tömegét és a szérum triglicerid szintjét az elhízott japán alanyokban. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 aug. 73 (8): 1837-43.
> Shishehbor F, Mansoori A, Shirani F. Ecet fogyasztása enyhítheti az étkezés utáni glükózt és az inzulinválaszokat; a klinikai vizsgálatok rendszeres áttekintése és metaanalízise. Diabetes Res Clin Pract. Május 2017, 127: 1-9.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.