A testmozgás egyik legfontosabb és legeredményesebb előnye a pozitív hatás, amelyet a hangulatra gyakorolhat. Rengeteg kutatás áll rendelkezésre, amely igazolja, hogy a rendszeres testmozgás enyhítheti a depressziót, enyhítheti a szorongást és így tovább.
Nem mindenki találja, hogy egy edzés hagyja boldogabb, nyugodtabban vagy érzelmileg stabilabbnak érezni magát. Ráadásul ha aggódni akarnak, valami rosszat csinálnak.
Ha ez valódi az Ön számára, kérdezze meg magának az öt kérdést. Válaszai biztosítják Önt, hogy nem szabad hibáztatni, ha a testmozgás nem tesz boldoggá válást, és segíthet abban, hogy kitaláljátok, hogyan gyönyörködjenek a rendszeres aktivitás hangulatát felemelő előnyökkel.
1. Ön túladagol?
Amikor a gyakorlásról van szó, a több nem feltétlenül több. Ha túl keményen dolgozik, akkor túlképesebb lehet, és a túlképzés egyik tünete a depresszió. Például egy, a Sports Medicine-ban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a túlképzõ szindrómában szenvedõ emberek magas a feszültség, a depresszió, a fáradtság, a zavartság és az erõsség elvesztése. Ha túlzsúfolt vagy, akkor lehet, hogy frusztrált, hogy teljesítménye nem nagyszerű, és ennek következtében még nehezebb legyen. A tanulmány azt is megállapította, hogy a túlképzés lecsaphatja a hangulatnövelő agykémiai szerotonin agyát.
Próbáld meg enyhíteni az edzésprogramodat.
Ha aggodalmaskodsz, hogy így teszel vissza Fitness-bölcsen, ütemezzen egy pár edzést egy képzett edzővel, aki segít az edzés finomhangolásában, hogy hatékony legyen, és kevésbé valószínű, hogy érzelmileg alacsony érzelmeket ébreszt.
2. Van-e depressziós története?
Az agykémia gyakorlásának hatásai szerepet játszhatnak a fokozott depresszió vagy szorongás érzésében az edzés után.
A szerotonin nem az egyetlen neurotranszmitter; a testmozgás szintén befolyásolja egy másik hangulatban emelő agykémiai, dopamin szintjét. Mind a szerotonin, mind a dopamin befolyásolja a testmozgás és a depresszió. A két agykémiai kölcsönhatás nem mindig pozitív. Más szavakkal, ha már a depresszió miatt szerotonin és dopamin egyensúlyhiány van, akkor a mozgás még inkább kihathat ahelyett, hogy stabilizálná.
3. Mi a stressz szintje?
A stressz pusztítást okozhat a testben és az elmeben. Ha már stresszesen ki van téve, fizikailag vagy szellemileg, akkor az edzés az energiaüzletekben többletlefutást eredményezhet, mint segítséget. A további stressz befolyásolhatja az alvásodat, hagyhatja, hogy fáradtságban érezze magát, és elárasztja testét kortizollal, egy agykémiai anyaggal, amelyet a "harc vagy repülés" során szabadít fel, ami aggodalomra és szédülésre érezheti magát. Tehát ahelyett, hogy egy öt mérföldes vagy egy kemény munkát folytató trénerrel elindulna, inkább egy kevésbé intenzív edzés-jógát tartson, nyújtson, séta közben.
4. Milyen elvárásaid vannak?
Amikor munkaért próbálja lefogyni, enni, és jól illeszkedni, és nem kapja meg az eredményeket, amilyen gyorsan csak akar, biztosan befolyásolhatja a hangulatot.
A skála számának csökkentenie kell, a ruhadarabnak kevésbé kell illeszkednie, erősebbnek kell lennie, és jobban kell néznie. A probléma az, hogy legalább két vagy három hónap kell ahhoz, hogy ezek a dolgok megtörténjenek. Addig is, ha elkezdesz érezni a kedvét, könnyen le lehet lassulni és nyomasztani.
Ennek egyik elkerülésének egyik módja a célok újbóli beállítása: Fókuszban kell tartani a jó érzést és az egészséges életmódot, amelyek mindegyike gyorsan elérheti egyszerűen az életmóddal kapcsolatos döntéseket. A nyomás kiküszöbölésével megtanulhatja élvezni a változtatásokat, amelyek arra ösztönzik, hogy ragaszkodjanak hozzá.
Mielőtt megtudnád, a következetességed meg fog fizetni egy olyan testben, amely nemcsak jobb érzést és teljesítményt nyújt, hanem jobbnak is tűnik.
5. Ön elégíti a testét?
A testmozgás során a szervezet vércukorszintre vagy glükózra támaszkodik, mint fő üzemanyagforrás. Ha a vércukor szintje alacsony a vérben, akkor egyszerűen nem lesz elég energiája ahhoz, hogy az edzésen keresztül járjon - csakúgy, mint egy gázzal futó autó. Mielőtt dolgoznál, tegyen valamit a szervezetbe, hogy megelőzze, hogy a vércukorszintje túlságosan csökkenjen, olyan helyzetet, amely átmenetileg felfüggeszti a hangulatát. Nem kell teljes ételnek lennie, és nem is: Ha túlságosan tele van, a gyakorlás kényelmetlen lehet. Egy falat egy táplálékot, amely tartalmaz egy fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok kombinációját - mandula vajat egy egész gabonapehelyen. És mindenképpen igyon sok vizet az edzés előtt, alatt és után.
> Források:
> Armstrong LE és VanHeets JL. "Az Overtraining Syndrome ismeretlen mechanizmusa". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. és Meirleir K. "Gyakorlat és agyi neurotranszmisszió". Sports Medicine 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro és mások, a fizikai aktivitás és a mentális egészség: a testmozgás és a hangulat társulása, a klinikák 60,1 (2005).