Hogyan készítsünk el egy nyári sporttáskát
Folyik az ajtó, a labdapályára indulva, egy napig tele játékokkal vagy gyakorlatokkal, és az utolsó dolog, amiről aggódni szeretne, az, amire szükséged van a csomagoláshoz, hogy a gyerekek egészségesek és boldogok maradjanak az aktív játék hosszú napján . Tehát beszéljünk előre, hogy gyermekeink boldogok, egészségesek és hidratálódjanak a forró, aktív napok alatt. Hidratálva maradjunk, egészséges táplálékkal tápláljuk, és ezen a nyáron megőrizzük a bőrünket.
Hidratáció
Először hidratál. Szüksége van egy hűvös, sportos italokkal? Valószínűleg nem. Ha mindegyik családtagnak csomagolhat egy vizes palackot, valószínűleg jó. Ha az a hely, ahol Ön felé tart, nincs helye a vízpalackok utántöltéséhez, akkor néhány extrát is csomagolhat.
Beszéljünk sportitalokat egy percig. A gyerekek szeretik őket, ugye? De kíváncsi vagy, hogy valóban elengedhetetlenek vagy csak extra cukrot adnak hozzá? Nos, a rövid válasz ... valószínűleg nem feltétlenül szükséges. A sportolóknak helyük van, de ha a nap a hosszú távú (több mint egy órányi) erőteljes tevékenység (hosszú távú futás, labdarúgás vagy kosárlabda) elegendő a hidratálási igény kielégítésére .
Még egy megjegyzés; a sportitalok nem energiaitalok. A sportitalok elektrolitokat és szénhidrátokat biztosítanak. Az energiaitalok leggyakrabban nagy mennyiségű cukrot és koffeint tartalmaznak. Ezek közül sem fog segíteni a kis sportolónak.
Valójában dehidrációhoz vezethetnek. A lényeg az, hogy kihagyja az energiaitalokat, és szükség esetén csomagolja a sportitalokat.
Egészséges snackek
Most, hogy folyadékot kapunk, a következő aggodalom az, hogy gondoskodjunk arról, hogy egészséges ételekkel rendelkezzenek. Gondolj a gyerekek preferenciáira és életkorára (néhány kis snack jobb a kisbabáknak, mások pedig idősebb kiddóknak).
Íme néhány egészséges, hordozható ötlet:
- szőlő
- Narancs szeletek
- Pattogatott kukorica
- Nyers veggies and dip / hummus
- Alma szeletek és mogyoróvaj
- Sajtrudak
- Trail keverékek (készítsd el saját kombinált kedvenc szárított gyümölcseid, diófélék és magvak)
- On-the-go joghurtok (fagyasztva először)
A legtöbb gyerekünk nem kap elegendő gyümölcsöt és zöldségeket a napi ételeikben, így a táplálékkiegészítésük nagyszerű helyet biztosít a napi étkezésre. A gyümölcsök és a zöldségek gyakran magas víztartalmúak is, ezért a golyósmezőkben rágcsálnivalókkal együtt a kiddók is hidratálódnak.
Ne feledje, hogy a hideg ételek hideg és forró ételeket melegítenek. Ha elegendő jéggel ellátott hűtőszekrényt csomagol (és zárt, ha nem fér hozzá az élelmiszerekhez), akkor nemcsak az italokat hűsítheti meg, hanem a többi snackét is megőrzi. Ha otthonában tartja a hűtőszekrényben, akkor tartsa hűvösen, miközben kint jársz. Az ételmérgezés nem szórakoztató, és megakadályozható, ha az ételeket megfázik.
A víz és a snackek újratöltése minden alkalommal be kell töltenie, de ez a következő három tétel egész nyáron maradhat a táskájában.
Napvédelem
Nyári szabadtéri tevékenységről nem beszélhetünk anélkül, hogy emlékeznénk a fényvédő csomagolásra.
Alkalmazzuk a fényvédőt, mielőtt kinyithatnánk az ajtót (vagy legalább 30 perccel, mielőtt napsütés lesz). Alkalmazáskor bőséges összeget használjon; legtöbben nem használják eléggé szakértők szerint. Ne felejtse el legalább két óránként újra alkalmazni; gyakrabban, amikor úszni vagy izzadni sokat.
A kalapok és a világos színű ruhák is elengedhetetlenek ahhoz, hogy okosak legyenek a napsütésben. A nagy esernyők is nagyszerűek az árnyékolt nézők számára hosszú játékok vagy gyakorlatok során.
Rovarriasztó
Ha a dolgokat a bőrünkre alkalmazzuk, ne felejtsük el a hibakeresőt. A bogarak és a csípések elkerülése érdekében emlékezzünk erre a nyárra is.
Csomagolj egy toxikus törmeléket a táskádba, és szükség esetén alkalmazd. A repellensnek a bőr helyett a ruházatra történő alkalmazása nagyszerű módja annak, hogy elnyerje a rugalmas anyag előnyeit anélkül, hogy aggódnia kellene, ha a bőrbe felszívódik.
Elsősegély
És ha nagyon jól érzi magát, ne felejtse el az elsősegély készletet. Olyan egyszerű lehet, mint néhány kötés és egy cső antibakteriális kenőcs. (Ha úgy érzed magad, mint egy szuper anya, egy matrica vagy egy nyalóka, miután egy kaparó hosszú utat megy!)
Átmentünk, hogy ezeket a kis testeket hidratáltuk, tápláltunk egészséges ételekkel és megvédtük fiatal bőrüket. A nyári sporttáska tele van vízzel, snackekkel, napvédőkkel, bug repellenssel és egy egyszerű elsősegély-készlettel. Az előkészítésnél a házból való kilépés egyszerű lehet, ha betölti a hűtőt, és ellenőrizni fogja, hogy a fényvédő, a hibakereső és az elsősegély készlet a zsákban van.