Mit kell tudnia, amikor gyakorolsz kettőt?
Valószínűleg azt hallottad, hogy a terhesség alatt való gyakorlása jó mind az anya, mind a baba számára. Végül is, fizikailag aktív állapotban marad a terhesség alatt, fokozhatja a vérkeringést, megkönnyítheti a hátfájást, javíthatja az emésztést és az alvást, fokozhatja hangulatát és energiáját, segíthet a súlygyarapodás kezelésében, és előmozdítja az izomtónust, az erőt és az állóképességet Szükség lesz a szülésre!).
Javaslata szerint az American College of Obstetricians és Nõgyógyászok (ACOG) azt tanácsolta a terhes nõknek, hogy gyakorolják gyakrabban, mivel sok nő túl nagy súlyt kap a terhesség alatt.
De fontos, hogy a kilenc hónapos szakasz során bölcsen gyakorolhasson, különösen a változó testetek befogadására - nem csak az extra fontokra, hanem az egyre lazább szalagokra, a súlypontodra való átállásra és így tovább. A jó hír az, hogy a helyhez kötött kerékpározás az ACOG által a terhesség alatt biztonságos gyakorlatok listáján szerepel.
A beltéri kerékpározás ideális, mert nem fogsz szembeszállni az egyensúlyi kihívásokkal, vagy nagy hatással lehet az ízületekre. Még így is, a terhesség ideje alatt gyakorolnia kell a zöld fényt az ob-gyn-től, ha olyan alapbetegségben szenved, amely korlátozhatja tevékenységét. Feltéve, hogy elmondja neked, hogy menjen el, fontos, hogy bizonyos óvintézkedéseket tegyen.
Kezdetektől fogva tartsd észben, hogy lényegében két embert gyakorolsz, ami azt jelenti, hogy könnyebb a szívritmusod gyorsabb emelkedése és túlhevülése - így könnyebbé teheti a kerékpárt, mint akkor, ha nem volt terhes!
Milyen óvintézkedések szükségesek a terhes nők?
Beszélj előre az oktatóval. Függetlenül attól, hogy megmutatja-e vagy sem, mondja el az oktatónak, hogy terhes, mielőtt az osztály elkezdődik.
Így ő szemmel tarthatja, hogyan csinál, és nem fogja túlságosan keményen nyomni. Emellett fontos tudnivalókat is adhat arról, hogyan módosíthatja az utazást igényeinek megfelelően.
Maradjon hideg és hidratált. Viseljen kényelmes, légáteresztő ruhát, amely segít a hűvös maradtságban, és egy melltartó, amely rengeteg támogatást nyújt a duzzadt mellek védelméhez. Az egész edzés során sok vizet itasson - a szokásosnál többet! - hogy elkerülje a túlmelegedést vagy a kiszáradást.
Módosítsa a kerékpár beállítását. Mivel a terhes test tovább változik, előfordulhat, hogy be kell állítania a nyereg helyzetét, és meg kell emelni a kormányt, hogy kényelmesen maradhasson. Jobb ötlet, hogy jobban álljon (ami azt jelenti, hogy a kormányt felemeli és közelebb hozza hozzád), ahelyett, hogy előrehajolt volna, hogy csökkentse a hát alsó részét.
Tárcsázza az intenzitását. A terhesség ideje alatt a legjobb, ha mérsékelt intenzitású testmozgást végzünk, ezért ne gondolkozzunk arról, hogy a beltéri kerékpározás során teljes gázzal járunk. Annak érdekében, hogy biztonságosan maradhasson, viseljen egy szívritmusmérőt. Fontos, hogy fordítsanak figyelmet az észlelt exertion scale (RPE) értékelésére is, mert még akkor is, ha a pulzusszáma nem túl magas, ha lélegzetet lélegez, vagy úgy érzed, !
Maradj a nyeregben. A terhesség korai hónapjaiban lehet, hogy képesek lesznek lovagolni egy álló helyzetben , semmi probléma. De ahogy a bőre hasa megváltoztatja a test súlypontját, és nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, túl sok lehet az Ön számára, hogy felálljon. Ne aggódj: Még mindig jó edzést kapsz, ha maradsz egész idő alatt - és ami a legfontosabb, elkerülheted túlzás vagy sérülés.
Figyelj a testedre. Ezt mindig gyakorolnia kell, de addig nagyon fontos, amíg terhes vagy. Ha szédül, szédül, vagy nem érez jól magát lovaglás közben, szünetet tartson, vagy tegyen erőfeszítéseket pár lépésben.
És ha egy 45 vagy 60 perces osztály túl sok az Ön számára, nyugodtan távozzon korán (csak hagyja, hogy az oktató tudja, hogy rendben van). A terhesség ideje alatt az energiája valószínűleg elsüllyed és áramlik, más tünetekkel együtt, ezért hallgassa meg testét és gondoskodjon róla.