Vannak, akik kávét fogyasztanak, mielőtt futnak, és soha nem merülnek fel vele kapcsolatos problémák, de mások a GI-kérdéseket vagy gyomorégést tapasztalják, ha egy futás előtt iszik. Ha elviselheted, és valóban kávéra van szükséged, hogy reggel eljussál, akkor biztonságban lehet élvezni a futásod előtt.
A koffein előnyei a futók számára
Lehet, hogy egy csésze kávét inni, mielőtt a futás vagy a verseny pozitív hatást gyakorolna.
Az előkezelt koffein kimutatták, hogy növeli a teljesítményt és a kitartást. Egy tanulmány szerint az olimpiai sportolók több mint kétharmada koffeint használ a teljesítmény növelése érdekében. A kutatások azt is mutatják, hogy a koffein fokozza a mentális éberségét, javítja a hangulatot és fokozza a vágyat, hogy keményen fusson.
Míg egyes futók kávét isznak a verseny előtt, mások késleltetik a koffeinbevitelüket, amíg futnak, így a középső versenyen lendületet kaphatnak. Könnyedén fogyaszthat koffeint azáltal, hogy elfogyaszt caffeinated energy gélt vagy rágógumit (vagy más sporttáplálékot). Ellenőrizze a táplálkozási tényeket a sporttáplálkozás csomagolásán, hogy lássa, melyik tartalmaz koffeint. Mikor van a legjobb idő a koffein fogyasztására a verseny során? Gyorsan felszívódik a szervezetbe, így egy koffeinmentes sportgélt használhat a verseny során anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy sokáig várnia kell a hatásaitól.
Mit kell figyelni
Ha 10 kg vagy annál hosszabb futamot teszel, ne fogyasszon több mint 200 mg koffeint (kb. 2 csésze kávét).
Egyes szakértők szerint túl sok koffein növelheti a szívbetegségek kockázatát futás közben.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a kávé enyhe vizelethajtó (ezért vizeletet kell tennie), ezért nem ugyanaz, mint a hidratálás egyszerű vízzel. Ha előre elkészített csésze kávét szeretne, elegendő időn keresztül igyon, hogy időben használhatja a fürdőszobát, így elkerülheti a vizelés közben történő megállítását .
A koffein hatása órákig tart, ezért nem kell megpróbálnia inni közvetlenül a futtatás előtt.
Semmi új a versenynapon
Soha ne kísérletezzen kávét vagy koffeint egy verseny előtt vagy alatt. Először próbáld ki a hosszú futások és kemény edzések során, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem okoz túlságosan ideges vagy GI-problémákat. Nem akarja szabotálni a versenyt túl sok koffeinnel.
Forrás:
Del Coso, J et al. "Az elit sportolók koffeinhasználatának előfordulása, miután eltávolították a tiltott hatóanyagok listáját a Világ Doppingellenes Ügynökségétől". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011. augusztus 19.
Duncan, MJ és mtsai. "A koffeintartalmú energiaital akut hatása a hangulati állapotra, az erőfeszítésre való hajlandóság és az ellenállás a kudarcra gyakorolt hatására". J Strength Cond Res. 2012 október; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Az IMMDA egészségügyi ajánlásai a futóknak és a gyalogosoknak" 2010. március 20.