Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 248
Zsír - 16g
Carbs - 7g
Fehérje - 20 g
Teljes idő 50 perc
Prep 30 perc , Cook 20 perc
Tételek 7
Ki nem szereti a fazékot egy hideg téli éjszakában? Krémes töltelék tele csirke- és zöldségfélékkel, aranyszínű kéreg alatt. Ezt a fazék-torta "Vermont-stílusúnak" tekinthető, mert tetején kekszekből készül, pite vagy cukrászsütemény helyett. A mandula étkezési cukorka keksz teszi ezt a receptet gluténmentes, és adjunk hozzá egy jó adag fehérje és a táplálék az edénybe. Gluténmentes lisztet vagy más sűrítőanyagot is használhatunk a mártás sűrítésére, de ez teljesen magától függ.
Hozzávalók
- 1/4 csésze sózatlan vaj vagy olívaolaj
- 1/2 csésze apróra vágott hagymát
- 1/2 csésze apróra vágott zöld vagy piros paprika
- 1/2 teáskanál fekete bors
- 2 evőkanál gluténmentes liszt (opcionális)
- 2/3 csésze cukrozatlan szójatej vagy más cukrozatlan tej
- 1/3 csésze nehéz krémet
- 1 csésze csirkehúsleves
- 3 csésze főtt csirke, kocka
- 16 uncia táska fagyasztott zöldbab
- 1 recept
- gluténmentes keksz tésztát
Készítmény
- Melegítsük elő a sütőt 400F-re.
- Olvad el a vajat nagy serpenyőben közepes lángon. Cook vajat a vajat, amíg el nem kezd lágyulni.
- Adjunk apróra vágott borsot és borsot, és hagyjuk főzni 1 percig. Adja hozzá a gluténmentes lisztet, ha használ; hagyjuk főzni 1 percig.
- Adjuk hozzá a tejet, krémet és húsleveset. Ha guar vagy xantán gumikat vagy más speciális termékeket használ, add hozzá itt. Adjuk hozzá a csirkét, majd zöldbabot. Néhány vizet a főzés során kijön a babból, így a szósznak kissé a vastag oldalán kell lennie ezen a ponton. Élvezze a sót. Míg a keverék felmelegszik, készítse el a süteménytésztát.
- Amikor elkészül a sütemény tészta és a fazékkeverék keverék forró, öntsük a fazék tésztát egy 2-quart tálas edénybe.
- Dobjunk le tálcán a tálcán lévő kanálokat, és teret engedünk. (Ha extra tészta van, akkor egy kanálra csepegtethet egy alumíniumfóliára, hogy a péksütemény mellé főzze.)
- Süsse kb 10 percig, amíg a kekszek aranybarna.
Hozzávalók helyettesítések és főzési tippek
Az edényben sűrítő használata opcionális, és sok összetevő opció van, amikor egy mártással megvastagodik. Ha nem használ gluténmentes lisztet, több speciális termékhez, például babliszthez vagy rizsliszthez, valamint guargumihoz vagy a Carb Counters ThickItUp-hoz használhatja.
Akár tejet, krémet, akár cukrozatlan szóját vagy mandulát teát használsz, valóban az Ön és az adott diétás étrend. A legkevesebb szénhidrát esetében össze kell keverni a nemesített (vagy mandulás) tejet tejszínnel a gazdagság érdekében.
A "csicsóka" íz helyett a csirkehús helyett inkább a Bouillion-ból jobb alapot használhat; hogy megkétszerezzük a csomagolás koncentrációját, és soha ne adjunk hozzá sót a töltelékhez.
És szabadon cserélheti a pulyka a csirke, ha van egy maradék a hűtőben. És ha nem érdekel a zöldbab a tejes fazékában, próbáld meg a sárgarépát és a borsót.