Miután eljutott a fele vagy teljes maratoni edzés kúpos részéhez, elkezdheti aggódni és izgatottan érezni a nagy versenyt. Ez egy stresszes idő, és könnyű hibákat elkövetni, amelyek nagyon károsak lehetnek a versenynek. Itt van a hat leggyakoribb szikrázó hiba, tippekkel, hogyan lehet elkerülni őket.
1 - túl sok futás
Amikor félig vagy teljes maratoni edzésre kerül sor, nincs olyan dolog, mint a véglegesítés. Keményebb vagy gyorsabb futás a versenyen elkövetett két hétben többet fog bántani, mint segíteni a versenyben. Két hetet kell megtennie, a fitness csúcson vagy, és nem fogsz javítani a fitness-fejlesztéseket.
Próbálj meg felidézni: kevesebb annál több. A kevesebb futás csökkenti a sérülésveszélyt, időt hagy a pihenésre és a helyreállításra, és lehetővé teszi az izmok számára a szénhidrátok tárolását a nagy verseny előkészítése során. Kövesse a félmaraton menetrendet vagy a teljes maratoni menetrendet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem túlzottan zsúfolt az utolsó hetekben.
2 - túl kevés futás
Természetesen a kúposság nem jelenti azt, hogy a verseny előtt teljesen le kell állnia. Még mindig szüksége van a futáshoz, hogy fenntartsd a fitnessedet és maradj éles, mind mentálisan, mind fizikailag. Ismét tartsa magát a félmaraton vagy a teljes maratoni edzés ütemezéséhez, és készen állsz.
3 - Overeating
Vannak, akik azt feltételezik, hogy a carbo-berakodás azt jelenti, hogy tésztával és kenyérrel tele lehetnek a versenyüket megelőző napokban. Ez a fajta carbo-rakodás a verseny alatt "carbo-ürítés" -hez vezethet. Nem kell drasztikusan növelned a fogyasztani kívánt kalóriák mennyiségét - csak próbáld meg növelni a szénhidrátok százalékát. A maratoni előtti héten a kalóriák körülbelül 65% -ának szénhidrátból kell származnia. Próbáljon meg összetett szénhidrátban (teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabona) gazdag étrendet fogyasztani, és sok folyadékot inni. Érezheted magad, hogy mindig éhesnek érzi magát, ezért győződjön meg róla, hogy rengeteg egészséges snack van a kezedben.
4 - Alvás lekapcsolása
Bár a kúszó időszak alatt nem futtatsz annyit, lehet, hogy elfoglaltad a munkát és egyéb dolgokat, amelyeket elfelejtettél a képzés során. Ne használja a kúpos idõt olyan alkalomra, hogy egy nagy projektet meg tudjon birkózni, vagy felzárkózzon az apró dolgokra, amiket kimaradt, amíg elfoglalt volt az edzés. Tervezzen néhány pihentető tevékenységet, amely nem fogja kiaknázni. Az alvás szintén fontos része a kúpos folyamatnak, ezért legalább nyolcórás alvás elérésére törekedjen.
5 - A verseny elfojtott
A versenyt megelőző hetekben valószínűleg bejut a "kutatási módba", amikor elkezded megszorítóan ellenőrizni a verseny weboldalát, weather.com-ot, fórumokat futtat és weboldalakat futtat. Találhatsz is úgy, hogy folyamatosan beszélsz a futó barátaidnak (és bárki másnak, akik hallgatnak) a versenystratégiájáról és a félelmeiről.
Bár a verseny előtti előkészítés - mint például a kurzus térképének ellenőrzése - jó, túl sok a verseny előtti szorongásba kerül, és elkezdi kételkedni magában (lásd alább), és aludni vesztett (lásd fent).
6 - Kétséged magad
Nagyon gyakori a második eddigi edzésed és aggodalmad, hogy többet kellene tenned, hogy felkészülj a versenyedre. Bízz a tréningeddel és gondolkodj vissza azokhoz, ha erős és magabiztosnak érzed magad. Ha tartottál egy oktatói folyóiratot, nézz vissza és olvassa el a bejegyzéseidet, hogy emlékeztesse magát arra, hogy milyen keményen dolgoztál. Ha másokkal képzett, beszéljen a futó partnereivel, és nyugtassa meg őket, hogy készen állsz.