Alsó vonal
Az Insanity Workout sorozat, amelyet a P90X készítői tesztelnek, minden kardio korlátot 10 nagy intenzitással és önmagukban leírt őrült edzéssel végez. Nincs szükség felszerelésre, és a kardio mozogok széles választékát kínálják: a burputól és a labdarúgó-futástól az ugrókig és az öngyilkosságokig. Az ütemterv 60 napos intenzívebb intervallum-edzést és a munka-pihenési arányt (3 perc, 30 másodperces pihenés) biztosít az anaerob zónában az edzések nagy részében, ezáltal egy sorozatot, amely a tapasztalt gyakorlóknak akik el akarják kerülni a határaikat.
Az alapok
Az edzéssorozat neve, az Insanity, mindent elmond. Ez a 60 napos cardio-alapú program magában foglalja a 10 edzés DVD-t, egy cél szem előtt tartva: A kick a butt a nagy intenzitású aerob és anaerob intervallum képzés . Ebből a célból sok edzés ugyanazt az alapvető formulát követi: Nagy intenzitású gyakorlatok 3 percig, majd 30 másodperc pihenőidő, amely majdnem elég ahhoz, hogy visszaálljon. Ez a nagyon rövid fellépési idő és az ilyen nagy intenzitású edzés nagyon izgalmas edzést tesz lehetővé, amely gyorsan felszínre kerül.
A program magában foglal egy alapvető táplálkozási tervet is (nem áttekintették), valamint egy 60 napos ütemtervet feltérképező naptár, amely három hetet nagy intenzitással (edzésprogramok naponta, kivéve az 1-et) tartalmaz, majd egy hetet a helyreállítási edzéseken.
A program
Az első 30 napban legfeljebb hat kardió edzést végezhet hetente, mindegyik különféle szempontból - a pliometria , a teljesítmény és az ellenállás, a tiszta kardió és az áramkörök, valamint az alapvető edzések is.
Az elmúlt 30 nap ugyanarra az ütemtervet követi, de az edzésed mind időben, mind intenzitásban nő. Bár különböző gyakorlatokat tartalmaznak, sok edzés ugyanazt a formátumot követi: 3-5 nagy intenzitású gyakorlatok egymás után 3 percig, pihenés 30 másodpercig, majd összesen három alkalommal ismételje meg a sorozatot, minden alkalommal keményebben dolgozik.
Az edzéseket a Shaun T vezette, egy sovány és motiváló oktató, és egy tornaterem tele van gyakorlókkal, amelyeket az út mentén tolja el. Bár nagyon jól illeszkednek, szünetet tartanak az edzések során, így nem te vagy az egyetlen, aki tüdőt köhög.
A edzések
Ha nem szereted a nagy hatású edzést vagy a lélegzetvételhez, akkor nem lesz rajongója ezeknek az edzéseknek. A gyakorlatok egyszerűek és sportosak, nem igényelnek felszerelést, és sokakat felismernek, mint például az ugrócsapágyak, a burputók és az öngyilkosságok. Vannak egyedülálló mozdulatok is - Side burpees, kombinált felhúzás ugráló aljzatokkal, béka ugrások és így tovább. Nehéz elhinni, hogy valaki kitalálhatta volna azokat a sok nagy intenzitású , gyilkos gyakorlatokat, amelyekre nincs szükség felszerelésre, de sikerült. A DVD-k tartalmazzák:
- Dig Deeper Fit Test - Tudod, hogy egy edzés nehéz lesz, ha meg kell próbálnod a fitnesz tesztet. A Fit Test ízelítőt ad a nagy intenzitású gyakorlatokról, mint például az ugró kapcsolókarok, a plyo aljzatok, a hatalmi térdek, a teljesítményugrások és a burputók. Annyit tehetsz, amennyit csak lehet egy perc alatt, szerencsére, egy perc pihenés a gyakorlatok között. A fit teszt körülbelül 30 perces, de edzés mindent magában.
- Plyometric Cardio Circuit - Ez a 40 perces edzés rövidnek tűnhet, de elég hosszú ahhoz, hogy robbanó mozdulatokkal, mint a hatalom guggolásával, a síugróival, a csúszkákkal és a hegymászókkal rúghasson . Kemény 10 perces felmelegedés, 5 perces szakasz, majd 20 perccel az intervallumok - 3 perc magas intenzitással és 30 másodperces pihenés után.
- Cardio Power & Resistance - Ez a 40 perces edzés hasonlít a plyo cardio áramkörhöz, és ez - Ugyanolyan formátumú, de különböző gyakorlatokkal és az izmos állóképességre fókuszál. Néhány lépés közé tartozik a hatalom ugrás guggolás, guggolás rúgások, váll puskerek, meredek, ugrál ugrások és mozgó pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Nincs kardio, de sok kihívás és változatosság létezik egy csomó deszkával, guggolással, lángvágással, pattanásokkal és nyúlványokkal.
- Pure Cardio - Ez az edzés 40 perces pokolból ... kardio nélkül nyugszik. A mozgás után mozoghat, például az öngyilkossági fúrók, a váltókarok, a tápkábelek és a békaugrások szünetek nélkül. Még a videojátékosok is készen állnak a lemorzsolódásra.
- Cardio Abs - Ez a 20 perces edzés nagy intenzitású cardio- val kezdődik, és véget ér a magmozdulatokkal. Ön ugyanazt a pozíciót tartja (a v-sit) számos változathoz, amelyet a láb emel, deszka és még sok más.
- Core Cardio & Balance - Ez a visszanyerési edzés olyan kardio gyakorlatokat tartalmaz, amelyek egyre nehezebbé válnak, majd állandó mag- és kondicionáló fúrók, például térdízületek , kinyújtások és karok mozgatásával.
- Max Interval Circuit - A második hónapban az edzésed 60 perccel ugorhat, az ismerős formátumot követve, de még keményebb mozdulatokkal is, mint az oldalsó burpees , a pushup jack , a plyo lunges és így tovább. A fáradtság gyorsan felmordul ebben az edzésben, de a pulzusszámláló viselése segít az intenzitásának kezelésében.
- Max Interval Plyo - Mire megcsinálod ezt a 60 perces kardio extravaganciát, valóban elkezdi megkérdőjelezni a saját egészségét. Ugyanazt az intervallum formátumot követi, de ez az egész a plyometrics-ről szól, ami azt jelenti, hogy nagyon sok erőteljes pörgést, guggolást és alaptevékenységet teszel.
- Max Cardio kondicionálás - Ez a non-stop kardio edzés (azaz minden kardió, nincs megszakítás) talán a legnehezebb mindent a switch-rúgások és sprintek az öngyilkossági ugrások és a deszka lyukasztóval.
Előnyök
- Egy jól strukturált program - A program mindannyian az Ön számára készült, kiegészítve az ütemezett edzések ütemtervével, ezáltal egy pillanatra, hogy ne kövesse (ha nem a valóságban).
- Hatékony - Ezek az edzések sok kalóriát égetnek, nagy intenzitású intervallum-edzéssel, melynek célja a határok korlátozása. Rengeteget csinálsz egy rövid idő alatt.
- Könnyen követhető - Az edzések nem könnyűek, de a mozdulatok többsége egyszerű és sportos, nem koreográfiával vagy felszereléssel aggódni.
Hátrányok
- Drága - Körülbelül 120 dollárért ez határozottan hosszú távú befektetés.
- Nagy hatás - A legtöbb gyakorlat nagy hatású és intenzív, és míg a Shaun T hangsúlyozza a biztonságot és a jó formát, fennáll a fájdalom és sérülés veszélye.
- Ismétlődő - Az edzéseknek különböző gyakorlataik vannak, de legtöbbjük ugyanazt az általános formátumot követi. Az ilyen típusú edzések ugyanúgy napról napra fárasztóak lehetnek.
- Nem Erő Képzés - Ez definíció szerint kardio alapú program, de a teljes programnak magában kell foglalnia az edzést is , amit önnek kell tennie. Ez nem könnyű az ilyen nagy intenzitású kardióval, hogy felépüljön.
Összességében az Insanity edzéssor számos kihívást jelentő, intenzív edzést kínál , amelyek felkeltik a tapasztalt edzőt, aki a cardio edzést a következő szintre kívánja vinni. Az edzések megtévesztőek lehetnek. Gyakran úgy éreztem, mintha mérsékelten keményen dolgoztam az első 20 perc alatt, csak hogy a fáradtság keményen ér véget az edzéseken. Ha azonban megfigyelheted magad és élvezed a nyomást, az Insanity sorozat jó választás lehet az Ön számára.