Gyilkos edzés a maximális eredmény érdekében
A boot-tábor edzései - és nem csak azok, ahol a terepfelület tetején fel nem meríthetõ parancsokat kiabálnak egy férfi - évtizedekig alakították a résztvevõket. Szerencsére a boot-tábor edzései valami felhasználóbarátabbá váltak. Rájöttünk, hogy nem kell katonákra vonulnunk, vagy kiabálnunk kell, mint egy, fogyni és formában lenni.
Itt van, mit kell tudni arról, hogy mi teszi a boot tábor edzés olyan hatékony és hogyan lehet a saját.
Boot Camp alapjai
Természetesen a katonai és a nagyon intenzív kiképző katonáknak el kell érkezniük a boot-tábor edzésére, hogy felkészüljenek az országunk védelmére irányuló nehéz feladat elvégzésére. A Boot Camp edzés hagyományosan magában foglalja a klasszikus gyakorlatokat, amelyekről emlékezhetünk a tornaterem osztályáról: Pushups , pullups , crunches , burpees és egyéb, intenzív testtömeg-gyakorlatok, amelyek az állóképesség és az erő kifejlesztését szolgálják.
Általánosságban a boot-tábor edzés olyan, mint a többi edzésprogram , mert gyorsan mozog egy edzésből a másikba, miközben megemeli a pulzusszámát, és segít megóvni tonna kalóriát. Mi teszi ezt az edzést egy kicsit másképp, hogy tipikusan csoportos környezetben történik, mivel könnyebb megtapasztalni a kínzást, amikor másokkal végzik.
Az érvek és ellenérvek
A Boot Camp edzés számos előnye van:
- Több kalóriát égetnek, mint az átlagos edzés.
- Hatékonyabbak - Az egész testet rövid időn belül működteti.
- Jól szórakoztatóak - A különböző gyakorlatok és a versenykörnyezet miatt elfelejtetted dolgozni.
- Ez olyan kihívást jelenthet vagy olyan egyszerű, amennyit csak akar. - Mindig módosíthatja a gyakorlatokat, hogy az edzés megfeleljen a fitnesz szintjének .
Másrészt a boot tábor edzés nem mindenki számára. Néhány hátrány:
- Korszerűek és intenzívek, ami nem minden edző számára működik.
- Rosszul veszélyeztethetik a sérülést - Ha nem használják arra a képességet, hogy a megfelelő edzésen dolgozhassanak, akkor könnyű fájdalmat okozni vagy sérülni, ha nem könnyű bele .
- Az osztályok drágák lehetnek, attól függően, hogy hol élsz, és hány olyan munkamenet, amit elkötelezhetsz.
Indítsa el a Boot Camp-ot
Ha úgy döntesz, hogy a boot-tábor edzései az Ön számára, akkor gondoskodjon róla, hogy elvégezze a házi feladatát, mielőtt aláírja a szaggatott vonalat. Biztosítani szeretné, hogy az órák biztonságosak legyenek, az oktatók hitelesítettek, és olyan típusú utasításokat kapsz, amelyekre a gyakorlatokat biztonságosan és helyesen kell elvégezned. Ha az első napján gumiabroncsokat hajítanak fel, akkor ez arra utalhat, hogy ez nem az osztály az Ön számára.
Hozzon létre saját Boot Camp edzést
Ne gondolja, hogy csatlakoznia kell egy osztályhoz vagy fizetnie kell. Könnyedén beállíthatja saját boot-tábor edzését a saját gyakorlatok összeállításával. Itt van, hogyan:
- Válasszon különféle testtömeg-gyakorlatokat, úgymint guggolásokat, guggolásokat és duzzogásokat.
- Alternatív gyakorlatok, hogy pihentél egy izomot, miközben egy másik munkát végeznél. Például egy csomó készlet az alsó karosszériához, amelyet a felsőtesthez tartozó nyomókészletek követnek.
- Rendelje meg a gyakorlatokat úgy, hogy az intenzitás kezelhető legyen. Például, egy perc burpees intenzív, ezért nem akarja ezt követni egy másik nagyon intenzív edzéssel, ha a tested nem készen áll rá.
- Fókuszban az időre, nem pedig az ismétlésre. Gyakran könnyebb és egyszerűbb mindennemű feladat elvégzése egy időintervallum helyett, mint számlázás, mondjuk 30-60 másodpercig.
- A pihenőidőt néhány kevés gyakorlatot beillesztve elkerüljük a túlzás lehetőségét.