Rendezzük át a tényeket a hasi zsír fogyni
Igaz, hogy bizonyos étrend után csökkentheti a hasi zsírt ? És van egy különleges étel, amelyet hozzáadhat a táplálékához, hogy segítsen kicsúszni a középső részében? És mi van a sit-upsekkel? Tényleg segítenek nekünk abban, hogy megdöntsük az abs-ot? Mielőtt bármilyen időt vagy energiát befektetne a test megváltoztatásához, szerezzen igazságot a hasi zsírról.
6 Mítoszok és tények a húgyhólyagról
Valószínűleg ezeket a kijelentéseket a magazinokban látta, vagy hallotta őket az edzőteremben.
Itt van az igazság a hasi kövér tények mögött.
Tény vagy fikció: Az egész szemek segítenek csökkenteni a kövér zsírt
Ez a kijelentés igazság lehet néhány diétánál. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy egy egészséges gabonafélékben gazdag, kalóriatartalmú diéta segíti az elhízott kutatási tantárgyakat, hogy nagyobb súlyt veszítsenek közepéből, mint azok, akik ugyanazt a diétát fogyasztják, hanem a teljes gabonák helyett finomított szénhidrátot fogyasztottak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerek megkönnyítik a szervezet számára a zsírraktárak mozgását. A testsúlycsökkenés azonban akkor következik be, ha csökkenti a kalóriabevitelét, így a teljes gabonának egy teljes alacsony kalóriatartalmú program részét kell képeznie.
Tény vagy fikció: Sit-ups Csökkenti a hasi zsírt
Ez a kijelentés a fikció. Sajnos tonna ültetés vagy dörzsölés valójában nem fogja össze a hasát, ha túlsúlyos. Ha a hasizmok túlzsúfoltak, az erősítés nem teszi a hasad területét karcsúbbá.
Ha azonban egészséges testsúlyod van, a hasi gyakorlatok helyes és következetes végrehajtása segít a gyomor területének tónusosabb megjelenésében. De a foltcsökkentés nem szünteti meg a hasi zsírt.
Tény vagy fikció: Kövessen egy különleges étrendet a hasi zsír csökkentéséért
Ez a kijelentés a fikció. Egyes diétáknál úgy érzed magad, mintha csak a hasi területen fogyottál.
Például az alacsony szénhidráttartalmú diéták vagy a South Beach Diet népszerű programok azokkal az emberekkel, akik a középső részükben vékonyodni akarnak. De ha fogy, akkor nem tudja kiválasztani, hogy hol lesz kisebb. Mivel sok diétás ember nagy mennyiségű zsírt tárol a hasi területen, ez az első hely, egy változás észrevehető. A táplálkozási terv nem tud a test egyik területére koncentrálni, ahol a fogyás előfordul.
Tény vagy fikció: Magas intenzitású edzésre van szükség a húgyhólyag megégéséhez
Ez a kijelentés a fikció, de van valami igazság, hogy a kemény edzések jó a zsírégetésre. A hasi zsír csökkentése nem igényel nagy intenzitású testmozgást, de néhány erőteljes edzés nagyon hatékony a zsírégetéshez. Azonban a testsúlycsökkentést egyszerűen csak úgy lehet megtenni, hogy az egyik lábát a másik elé helyezi. A Louisiana Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy a heti két és fél órában történő gyaloglás egy hónap alatt csak egy hüvelykre csökkentheti testtömegét a vizsgált alanyokban. A tudósok szerint a séta úgy tűnik, hogy csökkenti a hasi zsírt, mielőtt más területeken csökken. A Wake Forest Egyetem kutatói 45 elhízott nőt tanulmányozták, és azok, akik hetente háromszor 30 és 55 perc között sétáltak, csaknem 20% -kal csökkentették a hasi zsírsejtek méretét.
Tény vagy fikció: A hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint más zsír
Ez az állítás tény. A hasi zsír veszélyes a helyén. A hasi zsír, amelyet gyakran zsíros zsírnak neveznek, körülveszi a szerveket, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Az Országos Egészségügyi Intézmények kutatása szerint a 28 centiméteresnél nagyobb testtömegű nők kétszer akkora valószínűséggel meghaltak a szívbetegségben, mint a karcsúak. Megtudhatja, hogy a hasa-zsír növeli-e a szívbetegségek és más betegségek kockázatát a derékbőség mérésével vagy a derék-csípő arány kiszámításával .
Tény vagy fikció: Kevesebb diétás zsír kevésbé húzódó zsírt jelent
Ez a kijelentés mind tény, mind fikció. Ha csökkenti a zsírt az étrendben , csökkentheti a naponta fogyasztott kalóriák számát is. Ha kevesebbet eszel , akkor valószínűleg le fog fogyni. De az étkezési zsírok mérsékelt fogyasztása is segíthet a fogyókúrájához. A kulcs a megfelelő zsír kiválasztása , mint a dió és az olajbogyó.
Ne felejtsd el, hogy nincs mágikus tabletta, ital vagy termék, amely csak a hasából veszít. A hasi zsír csökkentésének legjobb módja a hagyományos módszerek, például az egészséges táplálkozás és sok testmozgás .
* Ez a cikk szerkesztette: Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Forrás:
Centers for Disease Control. Egészséges súly: a ... / derék körforgás értékelése.
Fahey, Thomas D. és mtsai. Fit és Well for Life . 7. kiadás. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, és mtsai. A teljes G esőben gazdag hipokalórikus diéta hatásai a szív- és érrendszeri betegségekre A férfiak és a nők kockázata a metabolikus szindrómával. American Journal of Clinical Nutrition , 2008. január; 87: 79-90.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Klinikai irányelvek a túlsúlyosság és az elhízás felismeréséről, értékeléséről és kezeléséről: a bizonyítékokról szóló jelentés . 1998; NIH közzétételi száma: 98-4083.
Wake Forest Baptista Orvosi Központ. A gyakorlat fontos szerepet játszik a hasi zsírsejtek méretének csökkentésében, kutatási műsorokban. 2006. augusztus 8.