A régi időkben, ha egy nő termékenyítési problémái vannak, az orvosok gyakran azt tanácsolják neki, hogy hagyja abba a gyakorlást. A gondolkodás az volt, hogy a túlzás elkerülése segíthet a fogantatásban. Napjainkban az orvosok tudják, hogy a testmozgás fontos összetevője a termékenységnek, különösen az elhízott nőknek. Bár a gyakorlás hatása minden nő esetében más, az egészséges adag valóban megnövelheti a terhesség esélyeit.
A termékenység előnyei a termékenységen
A gyakorlatnak számos egészségügyi előnye van az átlagember számára, de a nõ megpróbálta elképzelni, hogy a testmozgás segíthet megszüntetni, vagy legalábbis kezelni tudja a meddõség néhány okait:
- Csökkent stressz - A stressz nem csak az általános egészségi állapotát érinti, hanem befolyásolja a fogamzóképességet is. Rachel Gurevich, a "Infertility Guide" című könyv szerint azt javasolja, hogy míg a stressz nem vezet közvetlenül a meddőséghez, az egészségtelen viselkedéshez vezethet, amely hozzájárul a meddőséghez, mint például az egészségtelen étkezéshez, az alkoholfogyasztáshoz és a dohányzáshoz. A gyakorlók jobban kezelik a stresszt, és kevesebb stresszt érnek, mint a nem gyakorló személyek. Tudjon meg többet a stresszmentességgel kapcsolatos edzésekről .
- Testsúlycsökkenés - Az elhízás összefüggésbe hozható a meddőséggel, számos tanulmány szerint az elhízott nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a reprodukciós problémákat, és ha terhességet tapasztalnak, magasabb a vetélés és a szállítási szövődmények kockázata. A rendszeres kardio- és erő-edzésprogram a fogyókúra egyik legfontosabb összetevője az egészséges étrend mellett.
- Jobb alvás - Bár az alvászavarok nem közvetlen következményei a meddőségnek, az alváshiány az elhízáshoz kapcsolódik , ami befolyásolhatja a termékenységet. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik minden éjszaka kevesebb mint öt órás alvást kapnak, nagyobb súlyt kaptak. A gyakorlat valóban segíteni fog abban, hogy jobb éjszakai alvást kapjon , különösen ha reggel dolgozik. A kutatók úgy vélik, hogy az AM-ben való gyakorlása be tudja állítani a cirkadián ritmusát, hogy napközben még ébren álljon, és mélyebben aludjon éjszakára.
Mennyibe kerül?
Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segíthet a termékenységnek, más vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlságosan erős mozgás csökkentheti a termékenységet.
De itt van a dörzsölés: Nincsenek konkrét gyakorlási útmutatók a nők számára, akik meg akarják fogni. Természetesen általános gyakorlási irányelveink vannak, iránymutatásaink vannak az emberek számára, akik le akarnak fogyni , az időseknek és még a terhesség alatt is . Szóval, hol hagyja el, ha el akarsz képzelni?
Ha már edzett
Természetesen beszélnie kell orvosával, ha gyakorol és fertilitási problémákat okoz; vannak olyan jelek, amelyeket meg kell keresned, amelyek azt mondhatják, hogy túl sok-e:
- Elvesztett időszakok - A túl sok gyakorlás szabálytalan időszakokat vagy elmulasztott időszakokat okozhat. Ha mindig szabálytalan volt, ez nem feltétlenül a gyakorlásnak tudható be, de ha változás következik be a ciklusban és nagy intenzitású testmozgást tapasztal, érdemes beszélnie orvosával az edzés csökkentéséről.
- A heti hétnél többet gyakorolva - Egyes tanulmányok kimutatták, hogy heti több mint hét órán keresztül végzett munka hatással lehet a termékenységre.
- A túlképzés jelei - A túlfutás fokozott stresszt okozhat a szervezetben. Még akkor is, ha még mindig van időd, keress olyan jelenségeket, mint a túlterheltség, például a fáradtság, a fájdalom , amely nem megy el, álmatlanság vagy rossz teljesítmény.
Ha szeretné kezdeni a gyakorlást
Ha kezdőkorító, beszélje meg kezelőorvosával az edzéshez szükséges biztonságos edzést. Ha nem vagy biztos benne, hová kezdjen, fontolja meg egy személyi edző felajánlását egy testreszabott programhoz, amely lehetővé teszi a testmozgás könnyítését. Használhatja ezeket az erőforrásokat is, ha többet szeretne megtudni a saját rendszere beállításáról:
- Gyakorlat kezdőknek - az alapok
- Teljes program létrehozása
- 30 napos gyors kezdet a kezdőknek
- Kezdő Cardio
források
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L., et al. Az elhízott, terméketlen nőknél a testsúlycsökkenés a termékenység minden formájának reproduktív kimenetelét javítja. Hum Reprod. 1998 június; 13 (6): 1502-5.
Dokra A, Baredziak L, Blaine J. et al. Obstetrikus eredmények in vitro trágyázás után az elhízott és szomorúan elhízott nőknél. Obstet Gynecol. 2006, 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimális Termékenység és Gyakorlat. A lágyságról . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Date: 2011. augusztus 11.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T. et al. A szubkután hasi zsír és nem az intraabdominális zsírosztály kapcsolódik az anovulációhoz az elhízás és a termékenység között. J Clin Endocrinol Metab. Május 2010; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW és mtsai. Az életciklus gyakorlása az in vitro megtermékenyítés eredményeire. Obstet Gynecol. 2006. október; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP és mtsai. Az alvás csökkentése és a nők súlygyarapodása. Am J Epidemiol. 2006. november 15. 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M és munkatársai: A testmozgás, a testtömeg-index és a köhögéses rendellenességek gyógykezelése. Járványtan. 2002 március; 13 (2): 184-90.