Hogyan kezeljük a stresszt? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg van egy vegyes zsákeszköz. Néhányan egészségesek, mint például a szabadidő eltöltése, vagy a masszázs, és egyesek nem olyan egészségesek, mint az édességek fogyasztása vagy túl sokat fogyasztanak. Jó ötlet, hogy számos módja van a feszültségcsökkentésre, így mindig van valami elérni (a zsetonok vagy pohár bor mellett), amely megkönnyebbülést kínál.
A gyakorlat az egyik legjobb módja annak, hogy megkönnyítsük a stresszt és a szorongást, miközben bizalmat és mesterkéltséget adunk, amikor az életed más részeinek az irányítása elmarad. Ezek az edzések új ötleteket kínálnak a stressz csökkentésére.
1 - Interval képzés
A nagyobb intenzitású kardió nagyszerű a stresszcsökkentéshez, mivel teste felszabadítja az endorfinokat, az érzelmi hormonokat, amelyek növelik az energiát és a hangulatot. Az intervallumképzés segít a stressz enyhítésében, mivel rövidebb idő alatt nagyobb intenzitású munkavégzést tesz lehetővé, így az edzés hatékony és hatékony.
- Válassza ki a kívánt tevékenységet (futás, séta stb.)
- 5-10 percig melegítsük fel
- Növelje az intenzitást (dombok hozzáadásával, lejtésével, ellenállásával és / vagy sebességével), hogy a 7-8. Szinten dolgozhasson 30-60 másodperc alatt.
- Csökkentse az intenzitást és helyreálljon 2 vagy több percig
- Ismételje meg az intervallumokat 20 vagy több percig
2 - Circuit Training
Mi az egyetlen dolog, ami a legnagyobb stresszt okozza életében? Oké, talán az anyósod van a listán, de túl elfoglaltság valószínűleg a tetején van.
Az áramkör képzés segít időt takaríthat meg az edzésekben. Gyakorlatok kombinálásával és gyors mozgásukkal könnyebbé teheti a munkát, és kevesebbet lehet tenni. Bónuszként a különféle gyakorlatok tartják az elméjét és a testet, így jobban szórakoztatják az edzésedet.
- Válasszon 8-10 gyakorlatot, összekeverve az összetett mozdulatokat , például a guggolásokat és a kardio mozogatásokat, mint például a kocogást a helyén vagy a tápegységeket
- Végezzen minden egyes feladatot, egymás után, 30-60 másodpercig
- Ismételje meg 1-3 áramkört
- Hűtsön véget
3 - Erősítő edzés
Lehet, hogy nem gondol a súlyemelésre, mint a stressz csökkentésére, de ez egy újabb formája a mozgásnak, amely a feszültség és a stressz felhalmozódásához vezet. Amikor felemeli a súlyokat, nemcsak erősíti testét, hanem önbizalmat és önérzetet is. Ez a mentális és fizikai erő az életet megkönnyíti, és egyedül megkönnyíti a stresszt.
- Válasszon 8-10 gyakorlatot (egy izomcsoportonként) az alábbi példákból:
- Válasszon egy súlyt , amelyet 10-16 alkalommal emelhet minden egyes edzéshez
- Mindegyik gyakorlatot 1-2 darab 10-16 ismétlésre, az űrlapra összpontosítva
- Emelje fel a súlyokat legalább hetente kétszer a legjobb eredmény érdekében
4 - Kickboxing
Ha megengedi, hogy a stressz felhalmozódjon, anélkül, hogy kiszabadítaná a gőzt, akkor úgy érzi, irritált és elég dühös ahhoz, hogy kivegye azokat az embereket, akik nem érdemlik meg (még akkor is, ha az asszonynak, aki kivágott az autópályán, . A kickboxing kiválóan alkalmas arra, hogy egészséges módon kiszabja az agresszióidat, miközben erős, erős és irányítható. Ugyanakkor sok kalóriát éget és növeli az állóképességet.
Ötletek a kickboxozáshoz:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle Strike Zone
- Ellenőrizze a helyi egészségügyi klubot vagy a harcművészeti stúdiót a kickboxing osztályokra
- Tegyél fel egy zenét, és kombináld a saját rúgásaidat és ütéseidet egy házi edzéshez
5 - Séta
Ha stressztel, az egyik módja annak, hogy megnyugodjon, egyszerűsítse életét. Lehet, hogy nem tudja elhagyni a munkáját, vagy elhagyni a gyermekeit, de mi a helyzet az edzésekkel? Ha túlzsúfolt vagy, az utolsó dolog, amire szükséged van, egy edzés, amelyhez egy táska csomagolása szükséges, az edzőterembe vezetve, és egy olyan rutinon, amelyen nem élvezed.
A gyaloglás remek módja annak, hogy egyszerűsítse edzését a stressz csökkentése mellett. Friss levegőt lélegezhet, távolodhat el a problémáktól és egyidejűleg mozoghat a testén.
- Helyezzen egy kényelmes pólót sportos cipőre
- Menj ki, és légy élénken
- Pihenjen a vállán, hagyja, hogy a karjai természetes ritmusban mozogjanak és mély lélegezzenek
- Tartsd tovább, ameddig csak tudsz
- Ne felejts el hazajönni
6 - Relaxáló Stretch
Ha az irodában végtelenül hallgatod a főnökeidet, vagy hazaérsz, hogy meglátod a gyönyörű képet, amelyet a gyermeked a falon festett, mit csinálsz? Igen, fojtogathat valakit, különösen akkor, ha még a megnyugvás elképzelése is elérhetetlen. Azonban az időtúllépés a nyújthatósághoz lehet, hogy csak arra van szüksége, hogy lazítsa el az elmét és a testet.
Keress egy 5 perces időintervallumot, és próbáld ki az egyes szakaszokat, mindegyiket 15-30 másodpercig tartva, és mély lélegezni. Fókuszálj arra, amit csinálsz és élvezd a gyakorlatokat.
- Torso Stretch
- Ülős csípőnyújtás
- Váll vállrándítás
- Álló alsó hátsó nyúlás
- Gyermek Pose
7 - Gyengéd jóga
Miközben a verejtékezés nagyszerű a stressz szempontjából, a jógának való lassulás egy másik lehetőség, egyszerűen azért, mert egy tevékenységben annyi stresszcsökkentő technikát kombinál. A jóga pihentető, mint a feszítő edzés, de a továbbiakban a légzés, az elme-test kapcsolat, a meditáció és természetesen a feszes izmok nyújtása felé fordul. Mindössze néhány percre és néhány alapvető gyakorlatra van szüksége.
Próbálja ki : Végezze el az alábbi 5-8 lépésben felsorolt mozgásokat. Tartsa az utolsó Corpse pózot néhány percig.
- V. Üdvözlések
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Háromszög Pose
- Corpse Pose
Több
8 - Pilates
A Pilates olyan, mint a jóga, mivel a légzésre, a testhez való kapcsolódásra és a saját magadra helyezésének javítására összpontosít, így nagyszerű választás a stresszmentesség számára. A Pilates erõsíti a magot és a medencét is, ami erõsebbé teszi a más napi tevékenységeket. Néhány perc néhány alapvető gyakorlattal a figyelmet a napi aggodalmaktól és a testre való összpontosításra kínálja.
Próbálja ki : Kezdje az alapvető Pilates mozdulatokkal, és ezeknek a mozdulatoknak az elsajátítása erősíti a magot, és erős alapot nyújt a nehezebb gyakorlatokhoz: