Tanuljon meg egy jobb módszert az anyagcserére, így gyorsabban fogyaszthatja
Az anyagcserét sokféle módon lehet növelni , de ha megpróbálnál lefogyni, egyes módszerek jobban működnek, mint mások. Miért? Mert néhány anyagcsere-étkezési trükk ténylegesen súlygyarapodást okoz. Igen, ez így van. A testük nagyobb lesz, ahelyett, hogy segítenének a karcsúsításnak.
Tehát, hogyan rendezed át a tudományt , hogy hatékony anyagcserére ösztönző stratégiákat találj? Kövesse ezt a háromlépcsős tervet, hogy növelje az anyagcserét a testsúlycsökkenéshez , szorítsa fel és tartsa távol a zsírt.
A rossz út a metabolizmus fokozásához a testsúlycsökkenésért
Valószínűleg rengeteg online cikket és magazinokat láttál az anyagcserét növelő módszerekről. Sokszor azt sugallják, hogy egy egészséges reggelit vagy snacket eszel napközben több kalóriát égetve.
A probléma ezekkel a módszerekkel az, hogy növeli az anyagcsere sebességét és a kalóriabevitelét egyidejűleg. Tény, hogy gyakran növelik a kalóriabevitel többet, mint az anyagcserét. Tehát a végeredmény az, hogy a test nagyobb lesz a kisebb helyett.
Nincs semmi baj azzal, hogy elegendő kalóriát fogyaszt a nap folyamán. És soha nem szabad éhen éreznie magát, hogy karcsú legyen. De ha fogyni akarsz, akkor olyan anyagcserét elősegítő stratégiákat kell használnod, amelyek nem teszik enni többet.
A helyes módja annak, hogy növeljék a tömegcsökkenés anyagcserét
Vannak egyszerű módszerek a metabolizmus növelésére a fogyás. De nem tartalmaznak speciális ételeket, étrend-kiegészítőket vagy gyakrabban ételt. Valójában a legjobban a kalóriák elégetésére irányuló stratégia egyszerűbb. Többet kell mozgatni anélkül, hogy többet eszel.
De egy egyszerű terv nem mindig egyszerű terv. A mindennapi mozgási szokások megváltoztatása nehéz lehet. Tehát kifejlesztettem ezt a háromlépcsős tervet, hogy növelje az anyagcserét, miközben megőrzi az étkezési bevitelt. A súlycsökkenéshez szükséges energiahiány megteremtése nélkül drága étrend vagy nehéz megtalálni az élelmiszereket. Kövesse a programot 2-3 héten keresztül, hogy növelje az energiaszintjét, növelje az anyagcserét és tegye a súlycsökkentő programot a hiperhajtóműbe.
1 - Ismerd meg (egyedi) számodat
Az étrend számai eltérnek a többiek diéta számától. Ez azért van, mert a tested egyedülálló, az ütemezése egyedülálló, és az Ön egészségi története egyedülálló. Ha növelni szeretné a szervezet anyagcseréjét a testsúlycsökkenés érdekében, akkor támaszkodnia kell a szervezet egyedi számaira.
A legfontosabb szám, amelyet meg kell tudnia, hogy mennyi kalóriát szokott fogyasztani a testsúly fenntartásához. Szóval hogyan kapod ezt a számot? Az online számológép segítségével megbecsülheti a kalorikus igényeket. Kombinálhat különböző módszereket is, hogy jobb becslést kapjon.
De azt hiszem, a legokosabb módja annak, hogy kitaláljuk a kalorikus szükségletedet, hogy egy hétig tartsunk egy élelmiszer-naplót . Ez a módszer időigényesebb, de figyelembe veszi az Ön egyedi menetrendjét és életstílusát. Ez a módszer nagyobb valószínűséggel nyújtja a legjobb anyagcserét elősegítő eredményeket.
2 - Növelje a napi mozgást
Most, hogy tudod, mennyi kalóriát fogyasztsz minden nap, itt az ideje növelni az anyagcsere sebességét. Nem fogod felgyorsítani az anyagcserédedet, ha egy hatalmas, kalóriatartalmú reggelit vagy gyakrabban étkezel. Nem fogod feltölteni az anyagcserét - növeli az ételeket, vagy nem fogyaszt energiát vagy különleges teát. Meg fogja tartani a diétát pontosan ugyanazt, és növeli az anyagcserét a mozgással.
Az anyagcsere-diétás trükk kulcsa lassan kezdődik. Először, add hozzá a nem-mozgás mozgását a nap . Sétáljon gyakrabban, vegye fel a lépcsőn a lift helyett, vigye magával a készleteket a boltból, vagy hozzon néhány könnyű edzést a szokásához. Tevékenységkövető segítségével növelheti a napi lépésszámlálást, és növelheti naponta megégett összes kalóriát.
Egy-két hét múlva a teste aktívabb életmódhoz fog igazodni. Ez az ideje, hogy adjunk edzést, amely növeli az anyagcserét . Ha elég egészséges az erőteljes edzéshez, addhet egy HIIT vagy Tabata foglalkozást hetente. Ezután fokozatosan adjunk hozzá egy-két másikat. Hetente akár 3 erős edzést is felvehet, hogy növelje az anyagcserét a sovány izomtömeggel.
3 - Jutalmazz magad nélkül
Ahogy növeli a napi mozgást, az éhséged megnőhet. Ez normális. Tehát az anyagcsere-elősegítő program utolsó lépése az étkezési bevitel kezelése.
Hasonlítsa össze a napi étrendet az első lépésben összegyűjtött kalóriabevitelhez. Győződjön meg arról, hogy nem eszik több kalóriát, mert a napi anyagcseréje növekedett.
Cserélje ki a keményítőtartalmú fehér ételeket kis teljes adag szemcsékkel, hogy növelje a szálbevitelt és megfékezze az éhséget . És győződjön meg róla, hogy a legtöbb étkezést enni . Csak győződjön meg róla, hogy nem növeli az összes kalóriabevitelt.
Végül tanulj meg magadnak jutalmazni élelem nélkül . Lehetséges, hogy egy edzés vagy egy elfoglalt aktív nap után merülsz a hűtőbe. De vannak más módokon is, hogy megnyugtassák a testedet anélkül, hogy kiszorítanák a diétát. Végy, sétáljon, lazítson és nézzen egy filmet.
Az intelligens módszerek az anyagcserét növelve nagyobb valószínűséggel látják a fogyás előnyeit kevesebb idő alatt.