Használja ezt a letölthető élelmiszert és a naplót, hogy fogyjon
A diéták, akik komolyan veszik a súlyukat, rendszerint étrendi naplót tartanak. Készen vagy arra, hogy egészséges és karcsú enni? Ezután használja ezt az egyszerű nyomtatható súlycsökkentő naplót, hogy rögzítse az étkezési bevitelt, számolja a kalóriákat és nyomon kövesse az egyéb fontos információkat, hogy sikeresen fogyasszon.
A nyomtatható súlycsökkentési folyóirat előnyei
Néhány különböző módon lehet nyomon követni az ételt, amelyet minden nap fogyaszt.
Néhány okos diétás ember használ okostelefon alkalmazásokat vagy weboldalakat, hogy nyomon kövessék kalóriáikat és napi gyakorlatukat. Ezek a tech-savvy módszerek jól működnek néhány. De a nyomtatható élelmiszer-folyóirat egyedülálló előnyökkel jár.
Ha okostelefon-alkalmazást vagy weboldalt használ a kalóriák naplózásához, akkor nem látja a tényleges élelmiszer-naplót, hacsak nem választja. Az okostelefont kikapcsolhatja, és eltüntetheti a táskájában vagy az aktatáskájában. És nem valószínű, hogy a számítógép képernyőjén megjelenik az étlap naplója.
De egy élelmiszernapló kinyomtatható a konyhában, ahol könnyű látni. Így nehéz elfelejteni, hogy az ételeidet étkezéskor vagy amikor egy snacket kapsz, bejelentkezel. Ha látja a napi kalóriabevitelt, az étlap naplózhatja is, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú választásokat tehet. És végül, az Ön éttermi naplónyoma emlékeztetheti a nap, a hét vagy a hónap egészének jó ételválasztására .
A nyomtatható súlycsökkentési napló használata
Első lépés: Kattintson ide a napi élelmiszer-napló megtekintéséhez és nyomtatásához.
Második lépés : Fontos tápanyagokat jegyezzen be minden egyes ételhez, amelyet eszel. Nem mindig tudod kitölteni az egyes oszlopokat, de próbálj meg összegyűjteni annyi információt, amennyit csak lehet az ételeket, amelyeket eszel. A kalóriák a legfontosabbak a súlycsökkenés szempontjából, de ennek az esszenciális tápanyagnak a megszerzése megkönnyíti az Ön számára a karcsúságot.
- Fehérje . Az olyan élelmiszerek, mint a sovány hús, a bab és a tejtermékek, biztosítják a fehérjét. A fehérje segít az izomépítésben, és segít az étkezés után is.
- Szénhidrát . A szénsavas energia biztosítja az energiát, hogy aktív maradjon a nap folyamán. A jó szénhidrátok fontos vitaminokat, ásványi anyagokat vagy rostokat is tartalmazhatnak, hogy erős és egészséges testet hozzanak létre.
- Zsír Egészséges zsírok, mint a diófélékben, halakban vagy növényi olajokban, fontosak az egészséges sejtek működéséhez a szervezetben
- Szálasanyag Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, elégedett marad és hosszabb ideig érzi magát
Harmadik lépés: fontos életstílus információ hozzáadása. Feldolgozza napi edzésprogramjait, napi lépéseit és alvóadatait. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik jó nappal pihennek és napközben aktívak maradnak, nagyobb valószínűséggel veszítenek el, és megtartják a fontokat. Napi teljesítményeket is fel kell jegyeznie - még akkor is, ha kicsi. Ha önmagad hitelesíti az összes olyan intelligens választást, amelyet a nap folyamán teszel, segít megőrizni Önt a fogyókúra során .
Negyedik lépés: Elemezze a heti kalóriahiányt . Ha a megfelelő napi kalóriát fogyasztja , a kalóriás hiányt a héten kell befejeznie. Használja ezt a nyomtatható űrlapot, hogy nyomon tudja követni a fejlődést hétről hétre.
Ha nem minden héten elég súlyt veszítesz, változtasd meg az energiamérlegedet , hogy a fogyás gyorsabban történjen.
Tippek a súlycsökkentési napló nyomtatásához
A szervezett naplók tárolása segít a fogyás folyamatának hatékonyabbá tételében. De az ételtároló nem mindig tökéletes. Tartsa szem előtt ezeket a tanácsokat.
- Adja meg az élelmiszeradatokat étkezés közben. A legpontosabb információk megszerzéséhez próbáljon táplálékadatokat azonnal bevinni, ha eszik. Nehéz emlékezni az adagméretekre és az élelmiszerekre vonatkozó adatokra a nap folyamán.
- Adja meg csak azt, amit eszik. Nem kell minden ételt vagy snacket elfogyasztani az élelmiszer-folyóiraton. Például, ha nem eszel desszertet, akkor ne töltse ki azt a sort. A gyakoribb étkezés nem feltétlenül segít a fogyásban .
- Tervezze előre az ételeket. Ha az ételeket időben tervezed, kalóriatájékoztatással készülsz. Még előre is megadhatja az információkat . Az intelligens diéták egy-két óra alatt elkészítik az egy hétig tartó étkezést , hogy egyszerűbbé tegyék a diétát.
- Legyél türelmes. Ne feledje, hogy a diéta nem pontos tudomány. Néha a vártnál hosszabb időt vesz igénybe, ha elveszíti a súlyát. Adj magadnak időt és tartsd be a tervet.
A legjobb eredmény érdekében rendszeresen használja az étlapját. Tartsa minden nap élelmiszer-naplóját és minden héten fogyás naplóját, hogy értékelje az út mentén. Ezután módosítsa és módosítsa a kalóriabevitelét vagy a napi kalóriaszintjét, hogy elérje a célsúlyát.