1 - A legjobb módja a Fitness Tracker használatának
A legjobb fitness tracker az Ön számára, amit rendszeresen viselsz, hogy segítsen elérni a fitness és fogyás céljait. De csak a készülék viselése nem segíti a karcsúságot. Tény, hogy sok diétás befektető a tracker csak annak megállapítására, hogy a készülék nem segít egyáltalán.
Szóval el kell dobnia a fitness trackerjét? Egyáltalán nem! Nem számít, hogy melyik márkát vásárolta meg, a monitor képes vezetni Önt a sikeres fogyáshoz. Csak annyit kell megtanulnod, hogyan használhatod jobban a monitorodat, hogy megkapd a pénzedet és elérd a célodat.
2 - Mindig viselje nyomkövetőjét
Ha egy tevékenység-nyomkövetővel szeretnél lefogyni, akkor naponta kell viselnie. Ez azt jelenti, hogy még a lusta napjaid, a "kikapcsolódás" napjaid és napjaid alatt is hordod, amikor nem terved követni a gyakorlatodat vagy étrendedet. Ezek a napok többet jelentenek, mint a "be" napjai.
Miért fontos ez? Ha csak olyan adatokat gyűjtesz össze, amikor tökéletes vagy, akkor soha nem fog megtudni, hogyan kell kezelni az akadályokat, amelyek a súlycsökkentő célok eléréséhez szükségesek. A konzisztencia legfontosabb, ha fogyni próbál. Ha összegyűjtheti az elhúzódó napok számát, a tevékenység szintjét azokon a napokon és azokon az eseményeken, amelyek kiváltják az egészségügyi terv kihagyásának döntését, akkor megoldhatja a problémákat és elvégezheti a szükséges módosításokat.
Annak érdekében, hogy a lehető leggyakrabban viselje a készüléket, elegánsan fektethet be egy olyan fitness trackerbe, amely testre szabható a folyékony személyi stílusban, olyan életmódfunkciókat biztosít, amelyeket egész nap használhat, és kényelmesen érezheti magát a csuklóján. Az olyan eszköz, mint az új Fitbit Versa smartwatch (a képen látható) jól működik sok nő számára. Személyre szabhatja a zenekart, hogy megfeleljen a ruházatnak, kapjon okostelefon értesítéseket (szövegek, hívások és naptárfrissítések) a csuklóján, kövesse nyomon a menstruációs ciklust, fizesse meg a vásárlókat a Fitbit Pay segítségével, és még kedvenc Pandora állomását hallgassa telefon nélkül a közeli, mindent az esszenciális tevékenység és a súlycsökkenés nyomon követése során.
3 - Az étkezés előre tervezése
A legtöbb tevékenységfelügyeleti felhasználó bejelentkezik a termék irányítópultjáról vagy okostelefonjáról az étkezés után. Ez nem feltétlenül rossz ötlet. De ha fogyni szeretne, akkor az étkezési naplót az étkezés előtt kell használni, nem utána.
Minden este vacsora után (amikor teljes és elégedettnek érezzük magunkat) öt percet vesz igénybe, hogy bejelentkezhessünk a következő napra. Soroljon be minden ételt, amelyet egész nap tervez, és győződjön meg róla, hogy a teljes kalória nem haladja meg a célt. Azt is ellenőrizheti a makrotápanyag egyensúlyt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérjét és rostot kapsz az éhínség elkerülése érdekében . Adja meg a szükséges módosításokat a táplálkozási célok eléréséhez.
Ezután használja a menüt, amelyet az étkezési "útitervként" létrehozott a következő napon. Azt fogja találni, hogy könnyebb enni egészséges, ha már eldöntötték, mit kell enni. Könnyen elhagyhatja a szükségtelen rágcsálnivalókat és a magas kalóriatartalmú ételeket is, ha tud róla, hogy kielégítő, diétás-barát ételeit később tervezik.
(Néhány tevékenységkövető nem tartalmaz élelmiszer-naplót, ha fogyni szeretne, akkor ezt a funkciót kell használni, ezért csatlakoztassa a készüléket egy éttermi alkalmazáshoz az élelmiszer napló funkcióinak használatához.)
4 - Külön lépés a gyakorlástól
Néhány fitness tracker felhasználó a monitoron gyakorolja a monitort, így a gyakorlati lépések a napi lépcső céljuk szerint számítanak. Ez nem rossz ötlet. De rossz ötlet, ha fogyni akarsz.
Kétféleképpen tudunk kalóriát égetni egész nap: gyakorló tevékenység és nem gyakorló tevékenység. A gyorsabb fogyás érdekében mindkét számot maximalizálnia kell. Ez azt jelenti, hogy kalóriát kell elfogyasztania a testmozgásból és a kalóriákból a nem gyakorló lépésekből. A gyakorlatok lépései nem számíthatók mindkét kategóriában. A gyakorlatnak nem szabad helyettesítenie a nem gyakorló tevékenységet.
Tehát ha gyakorolják a monitort gyakorlás közben, akkor állítsanak magasabb lépcsős célt, amely meghaladja a gyakorlás során végrehajtott lépéseket. Ez azt jelenti, hogy napi 15 000, de akár 20 000 teljes lépést is elérhet.
Néhány fitness tracker külön-külön követi a gyakorló perceket és a lépésszámot. Állítson különálló célokat mindenki számára, hogy elérje súlycsökkenési céljait. Például állítsa be a célt, hogy naponta 30 percet végezzen , 15 000 lépésenként. Egyes készülékek akár óránként is megjeleníthetnek lépéseket az eszközön, így az egész nap alatt megszakíthatja a célt.
5 - Legyen óvatos az alvóadatokkal
A tevékenységek nyomkövetőjének összes adatát tekintve túlterhelő lehet. Valójában az információ mennyisége miatt néhány diétázó figyelmen kívül hagyja az adatmodulját. Ha túl sok a kezelni kívánt szám, akkor az összes információ könnyű figyelmen kívül hagyni. Tehát csukja be az adatokat, ami nem számít - mint az alvásadatok.
A trackerből származó alvóadatok csak akkor hasznosak, ha számít a súlycsökkenési tervének, és ha tehetsz valamit. Ha nem kap elég alvást, többet enni többet másnap kifogyhat. A rossz alvás csökkentheti a kalóriák számát az egész nap folyamán is. Ha ez a helyzet, és ha ésszerű változtatásokat hajthat végre egy jobb éjszakai alvásért, akkor tartsa meg az alvóadatokat az irányítópulton. Ha nem, akkor törölje azt, és összpontosítson a több számra.
6 - Használja a nyomtatót
Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a fogyás tervéhez, ha úgy érzed, hogy pozitív haladást ért el, ugye? Nos, a tevékenységi monitor segíthet. De használnod kell egy régi iskola technikát, hogy ez a trükk működjön.
Minden hét végén keresse fel az aktivitásfigyelő online műszerfalát, és keresse meg a helyet, ahol nyomon követheti az előrehaladást. Keresse meg a "Napló" vagy a "Haladás" linket. Ez az, ahol minden eredményed tárolódik. Nyomtassa ki ezt a heti vagy havi naplót, és tegye be a hűtőszekrénybe. Akkor amikor kísértésbe merülsz, hogy kihagyd az edzésedet, vagy becsapd az étrendedet , nézd meg a kinyomtatott anyagot, hogy emlékeztesse magát a már elért előrehaladásról. A kemény munka vizuális emlékeztetője csodákra tehet szert, amikor motivációra van szüksége.
7 - Válassza a Csatlakozások gondosan
A szociális támogatást kínáló fogyókúrás programok gyakran a sikeresebb programok. Sok fitness tracker összekapcsolja Önt más emberek online közösségeivel, akik megpróbálják elérni a súlycsökkentési célokat. Vannak, akik a fitness tracker kihívásait barátaikkal vagy munkatársaikkal motiválják, hogy elérjék a célokat.
Ha ezek a kapcsolatok segítenek a motiváció növelésében, akkor tartsd fenn őket. De néha fordítva lehetnek. Néhány diétás ember megtalálja az összehasonlítást másokkal, hogy megfélemlítsen. Mások megtalálják a módját, hogy megcsalják a rendszert, hogy versenyképesebbé váljanak, és "nyerhessék" kihívásukat.
Ne feledje, hogy a fitness tracker csak akkor hasznos, ha pontos adatokat gyűjt, és az adatok felhasználásával megváltoztathatja viselkedését és fogyását. Az adatok önmagukban, a csuklópánt egyedül és az alkalmazás önmagában nem tesz semmit, hogy segítsen a fogyásban. Szívja ki és válassza ki az Ön által használt információkat, és tegyen intelligens változásokat a súlycsökkenési célok eléréséhez.