Kérdezd meg magadtól a legfontosabb kérdéseket, hogy jobban fogyaszthatok
Problémák merültek fel a fogyás tervével kapcsolatban? Talán túl gyakran találsz magadnak a diéta csalását. A legtöbb diétázó teljesen megért. Majdnem mindannyiunknak volt olyan pillanatunk, amikor egy bizonyos étel elfogyasztása olyan erős, hogy úgy érzi, nincs más alternatíva, hogy enni, és lemondjon a diétájáról. De az a tény, hogy vannak olyan dolgok, amiket tehetsz, hogy maradj elkötelezett az egészséges táplálkozási terveddel és még mindig fogyassz.
3 kérdés, hogy kérdezze meg a csalás az étrend
Mielőtt csalni az étrended, kérdezd meg magadtól a három kérdést. Vezessenek egy olyan választ, amely jobban érzi magát a csalásról szóló döntésénél, függetlenül attól, hogy mi a döntés.
- Mit tettem eddig? Mielőtt merülsz le a szikláról az étkezési romlás mélységébe, vegyél egy percet, hogy emlékezzen arra, hogy milyen messzire jutottál. Nem számít, hogy csak egy nap voltál az étrendeden. Az étkezési szokások megváltoztatásának döntése pozitív lépés a helyes irányba. Adj magadnak egy kis elismerést erre és minden egyes edzésre, adagvezérelt étkezésre, egészséges táplálékra és diétabarát döntésre, amit eddig tettél. Vegyen egy kis időt arra, hogy felsorolja néhány ilyen eredményt a fejedben, mielőtt átmegy a következő kérdésre.
Ne feledje, hogy a fogyás időbe telik. A türelem elengedhetetlen. Van egy ütemterv, amelyet követhet az étrend eredményeinek megtekintéséhez, de mindenki fogyás más ütemben történik. Az egészséges döntések megsegítése önnek segít abban, hogy sikeresnek érezzük magunkat, még akkor is, ha még nem látjuk a mérleg eredményeit.
- Ha tényleg használja a "csaló" szót? A csalás azt jelenti, hogy valami rosszat csinálsz. A csalás rossz. De nem vagy rossz, és nincs semmi rossz az evéssel. Tehát szüntesse meg a "csaló" szót a döntésfolyamatból. Ehelyett kérdezze meg magától, hogy ez az étel a legjobb étel a programnak most. Vajon a kalóriák ebben az ételben megmutatják Önnek a napi kalória célját ? A legtöbb esetben ez lesz. Ez az étel túlságosan sok összetevőt biztosít, amit meg akar próbálni ? Valószínűleg. Vajon ez az étel valóban megfelel a problémának, amellyel most szembenéz ? A legtöbb esetben a válasz "nem" lesz. Minden étrenddel kapcsolatos döntéseid nem lesznek tökéletesek, de a döntés nem "rossz". Távolítsd el a szomorú szócsalommal kapcsolatos szégyent, és hozd el a döntéseket olyan gondolkodásmódból, amely nem ítélkezik.
- Hogyan engedélyezhetem a kezelést és maradhatok elkötelezett a terveimhez? Ha eddig eljutottál, és még mindig igazán szereted az ételt előtted, akkor talán meg kell enni. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni. És ez biztosan nem jelenti azt, hogy be kell dobnia a törölközőt, és teljesen lemondania a diétáról. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e módja enni egy kis adag ételt, amit akarsz, és módosítani kell egy másik étkezést vagy snacket, hogy még mindig eléri kalóriatervét a napra vagy a hétre.
A csalás a diétán nem kell rossz dolog, de a "csalásnak" nevezhető. Ismerje meg, hogyan hagyhatja magával az alkalmi kezeléseket, amire szüksége van az egészséges táplálkozás és fogyás átfogó tervéhez. Végtére is, a választott étrend olyan diéta, amelyet az életre kell ragaszkodnia, ha elveszítené a súlyát, és jó lesz. Ha ez nem teszi lehetővé némi kényeztetést itt-ott, túlságosan szigorú lehet.