Ami a legfontosabb, ha a súlycsökkenés a cél
Mi a legjobb módja a fogyásnak? A diéták gyakran megzavarodnak attól, hogy számolniuk kell-e a kalóriákat vagy a szénhidrátot. Sok zavart okoz a kalóriák és a cukor vitája. A kalóriatartalom számít többet, vagy csökkentené a cukros szénhidrátot a fogyás miatt? És mi van a kövével? Ahhoz, hogy megkapja a választ, fontos, hogy rendezze a táplálkozási tényeket.
A kalóriák vagy a szénhidrátok számítása a súlycsökkentésre
A testsúlycsökkenéshez kalóriahiányt kell létrehozni . Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Nagyon egyszerűen azt jelenti, hogy a legtöbbünknek kevesebbet kell enniük, és többet kell mozgatniuk. Több kalóriát is felvehetünk a testmozgás vagy a megnövekedett napi aktivitás révén (például fokozhatjuk a lépésszámlálást). Hiányozhat akkor is, ha naponta kevesebb kalóriát fogyaszt. Tehát a kalóriák számítanak.
De a zsír, a cukor és a szénhidrátok bevitele befolyásolhatja az összes napi kalória mennyiségét . Ez azt jelenti, hogy figyeljen ezekre a számokra is.
Hogyan befolyásolja az étrendet?
Íme egy rövid magyarázat arról, hogy a fogyasztó kalória formájában a zsír, a cukor és a szénhidrátok hatással lehetnek a teljes kalóriabevitelre:
- Zsír. Egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz. Egyetlen gramm szénhidrát vagy fehérje csak négy kalóriát tartalmaz. Ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a teljes kalóriabevitel gyorsan nőhet, mert a kalória költsége olyan magas. De az ésszerű mennyiségű egészséges zsír elfogyasztása okos lehet az Ön étrendje számára.
A zsír segít teljes érzést és érzést érezni. Ha keveset zsíros ételeket eszel, elégedetlenebbé válhatsz, és kevesebbet enni. Emiatt az egészséges zsírok, például bizonyos halak , diófélék vagy avokádó tartalmú élelmiszerek lehetnek a fogyókúrájuk okos kiegészítése.
- Cukor. A cukor maga nem feltétlenül rossz neked. De sokan közülünk túl sok cukrot fogyasztunk anélkül, hogy tudnánk. A cukrot számos feldolgozott élelmiszerhez adjuk hozzá. Az olyan ételek, mint a ketchup, a salsa vagy a konzerv levesek, tartalmazhatnak cukrot még akkor is, ha nem édesek. És sok az általunk fogyasztott ital cukorral van töltve. A megnövekedett cukorfogyasztás súlyos egészségügyi következményekkel jár, például a 2-es típusú cukorbetegség, az anyagcsere-szindróma és az elhízás fokozott kockázatával.
A túl sok hozzáadott cukor fogyasztásának egészségügyi következményei mellett étrendhiány is van. Sok szakértő úgy érzi, hogy minél több cukrot eszünk, annál több cukrot vágyunk. Tehát ha csökkentheti cukorbevitelt , akkor csökkentheti az összes kalóriabevitelt és fogyást.
- Szénhidrátok. Négy kalória grammonként a szénhidrátok jó energiaforrás a szervezet számára. De a finomított szénhidrátok túlfogyasztása, mint a fehér rizs és a fehér kenyér , nagyon könnyű elvégezni, és ez a szokás a kalóriaszámot a tetőn keresztül vezetheti. Ezen kívül, ha alacsony tápanyagtartalmú szénhidrát eszel, ezek az elemek elszállítják az egészségesebb ételeket - beleértve a fehérjét, amely segít a teljes érzésnek és a kevesebbet enni . Ha úgy dönt, hogy a szénhidrátokat fogyni próbálja , győződjön meg róla, hogy a táplálékában lévő szénhidrátok tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
Alsó vonal
Kalóriahiány létrehozásához és fogyáshoz a legtöbb ember könnyebben számolja a kalóriákat. A kalóriaszám egyszerűen megtalálható a legtöbb étel számára, és könnyen összegyűjthető egy fogyókúra alkalmazással vagy trackerrel . Továbbá, a kalóriaszám, mi számít a végén, ha fogyni szeretne.
Azonban, ahogy számít kalóriát, hasznos megvizsgálni a szénhidrátok, fehérjék és zsír egyensúlyát. Ha az ajánlott irányelvekben (a teljes kalóriabevitel 50-65% -a) tartja a szénhordó bevitelét, elegendő helyet hagy az egészséges fehérje és zsír fogyasztására. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás fogyasztásával nagyobb valószínűséggel nyújtja a szervezetnek a szükséges üzemanyagot.