Hogyan kezdjünk el a pilates otthon
Ez a kezdő Pilates edzőprogram célja, hogy segítsen egy erős alapot építeni a Pilates módszerrel. Ez a Joseph Pilates által kifejlesztett klasszikus gyakorlatokon alapul.
A következő 30 nap jól alakíthatja az életét. Megtanulja, hogy nem csak mit kell tennie, hanem hogyan kell elmozdulni a Pilates elveivel a központosítás, a koncentráció, a kontroll, a pontosság, a légzés és az áramlások miatt, amelyek a Pilates test-elme-fitness-élményt nyújtanak.
A gyakorlati utasítások tartalmazzák a módosításokat, de fontos, hogy megtanulja a gyakorlatokat megfelelően módosítani magának, és haladjon a saját tempójában. Az alábbi heti műsorok csak útmutatók. Nagyon ajánlott, hogy támogassa otthoni gyakorlatát a Pilates osztályokkal.
Joseph Pilates azt mondta: "Néhány jól megtervezett mozdulat megfelelő módon, kiegyensúlyozott sorrendben érkezik, érdemes órákat megtéveszteni a hízelgő harcművészetet vagy a kényszerű torzulást."
Szükséges felszerelés
A Pilates módszer a testével és a padlószőnyeggel kezdődik. Ezeket a gyakorlatokat nem kell stúdióberendezéssel ellátni. Ha nincs szőnyeged, kezdj el egy párnázott felületen, de fontolja meg a Pilates szőnyeg beszerzését.
Első nap
Kezdje a Pilates alapjait. Az egyszerű gyakorlatok elsajátítása kulcsfontosságú a Pilates módszer jó formájának kialakításához. A legjobban kihasználja a Pilates gyakorlatokat, ha megfelelően végzi őket.
Ezután hajtson végre a Pilates kezdők rutinát, amely elindítja Önt az alapvető erő és rugalmasság megteremtésében.
1. hét (2.-7. Nap)
A Pilates-t minden nap elvégezheti, de egészen ésszerűen jó eredményeket várhat a Pilates heti három-négy alkalommal történő ütemezésétől .
- Folytassa Pilates alapoktatását .
- Folytassa a Pilates kezdők rutinát .
2. hét
Felmeleged az alapokat, és adj hozzá ezeket a gyakorlatokat:
Tovább az első 10 klasszikus Pilates gyakorlathoz és az oldalsó kick sorozathoz .
Ha azonban a kezdő edzésprogram folytatja a kihívást, akkor ragaszkodjon hozzá, amíg készen áll a mozgásra.
3. hét
Felmelegedjen a felmelegedési listából kiválasztott fundamentumokkal és további gyakorlatokkal.
Csináld az első 10 gyakorlatot a klasszikus Pilates gyakorlatokban, és adj hozzá ezeket a gyakorlatokat:
- Fűrész
- Swan prep
- Sidekick sorozat
- Lábujj elől
- Pilates push-up
4. hét
Felmelegedjen a felmelegedési listából kiválasztott fundamentumokkal és további gyakorlatokkal.
Csináld az első 10 klasszikus gyakorlatot és adj hozzá:
- Egyenes egyenes szakasz
- Kétlábú alsó emelő
- Keresztbe
- Fűrész
- Hattyú nyakkal
- Sidekick sorozat
- Teaser egy lábával
- Úszás
- Lábujj elől
- Fóka
- Pilates felemel
Elkészítette a 30 napos Pilates tervet
Most itt az ideje, hogy még jobban megnyúljon. Továbbra is többet tudhat meg a Pilates-ről egy helyi stúdióban vagy online és videó tanítással. Hasznos lehet Pilates oktató útmutatásának megismertetése, hogy segítse az űrlap tökéletesítését és a legtöbbet hozza ki otthoni gyakorlatából.