A macska tehén hátsó nyúlványa és kiterjesztése csodálatos, kiegyensúlyozott testmozgás a hátsó részhez, mivel mind egy szakasz (macska), mind egy kiterjesztés (tehén). Tónusokat és nyújt a hasizmokat is. A macska tehén rugalmasságot biztosít a gerincben és egyike a gyakran használt hátfájásnak .
Ha a múltban gyakorlott órákat vettél fel, akkor valószínű, hogy a macska tehén be lett vezetve. Jóga a jóga, és egyike a Pilates és a jóga megosztásának .
A macska tehén valójában két jóga póz, macska és tehén kombinációja. Gyakran melegítő edzésként történik. Azonban, ha megérted a hasüregek támogatását és a gerinc hosszát a cselekvésben, érdemes több energiával ellátni ezt később a gyakorlatban.
Mit kell tenned a macskák és a tehén gyakorlására?
A macska és a tehén matt gyakorlatok. Minden, amire szüksége van, egy edzőszőnyeg a kényelemért. Teheti ezt a gyakorlást bárhová teheti le a matracot.
Cat és Cow Back Stretch utasítások
Cat Poszterbe költözni
Kezdjük a gyakorlás macska végével. Milyen gyakran láttad a macskát magas, íves háttal? Lesz utánozni egy macskát, de reméljük, hogy nem vagy "fraidy macska", ez egy szép szakasz. Mint egy macska, amely csak felkelt egy meleg ágyból, és készen áll arra, hogy meggondolja magát.
- Kezdje a kezét és térdet a gyakorlószőnyegen. A keze közvetlenül a vállak alatt áll, és a lábad egy igaz csípő szélességű helyzetben van , és térddel közvetlenül a csípőd alatt. A lábujjaid felhajolhatók, ha ez kényelmes.
- Engedje el a hasizmokat, hogy támogassa a gerincét, hogy egyenes vonalat kapjon a füledtől a csípőig.
- Inhaláljon .
- Ezután a kilégzéskor húzza ki a hasi izmokat és felfelé, miközben a hátat felfelé húzod, mint egy nyújtó macska. Ugyanakkor hagyja, hogy a fej és a testvér leesik a padlóra.
- Vigye tovább a vonalat azzal, hogy elképzeli, hogy összehozza a fejét és a farokcsontot, mintha nagy testet csinálna volna.
Ezután lépjen a tehénpásztor részébe.
Cow Pose része a macska - tehén gyakorlása
Cow Pose-ba költözött
Most kimentünk a barnyardra és a jóindulatú szarvasmarhákra. Ez a macska tehén kiterjesztése.
- A macska pózról használja a belégzést a gerinc görbületének megfordításához.
A farokja felfelé mozog és a mellkasod előre és felfelé mozog. A nyak a gerinc hosszú kiterjesztése. Ne hagyja, hogy a fej leessen. Mindenképpen támogassa ezt a lépést a hasánál. - Képzeld el, hogy a fejed és a farok olyan messzire mozognak egymástól, hogy egy bizonyos ponton az egyetlen dolog, amit tehetnek, elkezd görbölni.
- Ez a gerinc hosszabbító mozgása. Kérem, ne csússzon össze, mint egy öreg hátsó ló!
- Ismételje meg a gyakorlatot - a macskából a tehénre és a hátra - lassan, legalább két alkalommal levegővel.
Ismerje meg a Pilates és a jóga megosztását .