Ha túl sok időt töltöttél el és dolgoztam a számítógépen, a vállak szorosak, ami a nyakát fenyegeti, és valószínűleg fejfájást okoz.
Váll rollok
Indítsa el a stressz edzést ezekkel a lassú, könnyű vállrudakkal. Kezdje a vállát a füléhez, és lassan visszahúzza őket. Nagy köröket készítsen körülbelül 30 másodpercig, majd tegye a köröket 30 másodpercig a másik irányba. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.
Váll és hátsó nyúlás
Ez a szakasz nem mindenki számára működik, de tökéletes módja annak, hogy lazítsa meg a hát alsó részét és a vállát.
Hogyan kell
Ehhez hajlítsa előre (tartsa az abszolút mélyebb szakaszon), és elérje a kezét egészen a padlóig, ha megcsinálják. Lélegezz le, hogy lazítson, és tartsa a szalagot 30-60 másodpercig.
Széles hát és vállpánt
Ez a lépés még tovább húzza hátat. Amint a bokáit a karjaiddal összekulcsolod, használhatod őket tőkeáttételként, hogy elhúzzák a vállpengéket, és nagy felső hátsó nyúlványt ad.
Hogyan kell
Vegye ki a lábát szélesre, és vigye a karokat a lábak közé, majd kösse be a karjait a borjak hátuljára, és a bokáig megragadva. Óvatosan húzza meg a kezét, hogy kinyissa a vállakat, és nyújtsa a felsőtestet. Tartsa 30 másodpercig.
Kéz és bicepsz Stretch
Ha beírsz egy számítógépre, vagy időt töltesz, vagy olyan buta iPad játékokra, amelyek teljes időpocsékolással járnak, de úgy tűnik, nem állíthatja le a játékot - Vagy talán csak ez vonatkozik rám - Akkor tényleg ki kell nyújtania a kezét és a karját .
Hogyan kell
Vegye ki a jobb karját egyenesen előtte és hajtson fel a tenyerére. Fogja meg az ujjait a bal kezével, és óvatosan húzza vissza az ujjait. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másikat.
Az orr nyújtható
Egyszer megmutattam egy kliensnek ezt a szakaszt, és azzal fenyegetőzött, hogy megcsókol. Szerencsére ez nem része a kínált szolgáltatásnak. Azért volt olyan boldog, mert annyira jó érzés az alkarokon.
Hogyan kell
Fogja egyenesen a karját, fordítsa le a kezét, majd használja a másik kezét, hogy óvatosan húzza maga felé az ujjait. Sóhajtott boldogságban és tartsa kb. 30-60 másodpercig, mielőtt átkapcsolna.
Ültetett nyak húzása
Azt hiszem, a legszűkebb izmok a testemben, különösen miután órákon át dolgoztam a számítógépen, a nyaki izmaimnak kell lennem. Könnyű minden munkát végezni, amikor dolgozol, ezért szeretem, szeretem, imádom ezt a szakaszt.
Ez valójában egy dinamikus szakasz, ahol megnyomja a fejedet a kezedbe és engedje el. Tudom, furcsának hangzik, de működik.
Hogyan kell
A bal karját elérje és távolabb húzza le a testből, ahogy jobbra dobja a fejét, és megnyújtja a nyakát. Helyezze a jobb kezét a fejre, és finoman nyomja a fejet a kézbe, majd engedje el és nyúljon. Folytassa a nyak összehúzódását, és nyomja be a fejet a fejbe, majd húzza meg 10 ismétléssel, majd váltson oldalra.
Felső hátsó nyúlás
Ez messze a legkedveltebb része az összes befogadott irodai szakasznak. Valójában a karokat úgy csavarja, hogy a tenyér együtt legyen, ami gyönyörű dolgokat nyújt a felső hát és a vállak számára.
Hogyan kell
Kezet egyenesen előtte, és forgassa a karokat úgy, hogy a tenyerek eltakarjanak egymástól. Hajtsa át a karokat úgy, hogy a tenyereket összenyomják, és hátul forduljanak, és eljutnak tőle a karoktól, ahogy a fejét lazítja. Tartsa a szalagot 30 másodpercig.