Ha azt gondoltad, hogy a tesztoszteron csak valami szükséges, akkor tévedsz. Míg a tesztoszteron az elsődleges férfi nemi hormon, a nőknek van és szükségük van a tesztoszteronra is. Számos funkciója közül a tesztoszteron kulcsfontosságú az egészséges metabolikus funkció szempontjából. Valójában ez az egyik legerősebb zsírégető hormon az emberi szervezetben. És ahogy a genetika előírja, a nők általában körülbelül tizenöt-húszszor alacsonyabb tesztoszteron koncentrációban vannak, mint a férfiak.
Szerencsére mindenkinek egyszerű módja van arra, hogy természetes módon növelje a tesztoszteron szintjét, és viszont több zsírt éget.
1. Vágja le a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket
Ha cukrozott ételeket vagy finom szénhidrátokat fogyaszt, inzulint és vércukorszintet emel, ami csökkenti a tesztoszteron szintjét. Egyél kevesebb finomított, feldolgozott étel és több fehérjecsomagolt étel, mint a hal, a tojás, a dió, a bab és a hús. Szintén gyümölcsöt és zöldséget belefoglalhat a diéta-cruciferous zöldségekbe, mint a brokkoli vagy a leveles zöldségek, mint a spenót, a legjobbak a tesztoszteron növeléséhez.
2. Növelje a jó zsírok fogyasztását
Mostanra valószínűleg tudod, hogy maga a zsír nem mindig az ellenség - ez az a fajta zsír, amit eszel, ami befolyásolja az egészségét (és súlyát). Válasszon egészséges zsírokat - len, olajbogyó és mogyoróolaj, avokádó és hal. Vegye fontolóra, hogy hozzáadjon egy len- vagy halolaj-étrendet. Ezek a zsírok a tesztoszteron termelés szempontjából elengedhetetlenek; Célja, hogy 20-30% -át kapja az egészséges zsírok kalorikus igényei.
3. Határozza meg az alkoholfogyasztását
Mostanában jó néhány pohár bort vagy pár koktélt élvezhetünk, de az igazság az, hogy az alkoholfogyasztás számos szervezet természetes hormonális folyamatait, így a tesztoszteron termelést is zavarhatja. Míg egy alkoholtartalmú ital egy nap nem lesz káros, akkor többé hatással lehet a tested tesztoszteron termelésére.
Tehát, ha megpróbálsz zsírt égetni és izomlazítani, korlátozzuk az alkoholfogyasztásodat.
4. Ne aludjon
Nem, te vagy az egyetlen ember a bolygón, amelyre a CDC ajánlásai szerint legalább 7 óra alvást nem szabad alkalmazni! Az alvás ugyanolyan fontos az izmok építéséhez és a zsírégetéshez, mint magának az edzésnek. Olyan sok fontos folyamat fordul elő alvás közben, amelyek segítenek a szervezetedben fellépni, fenntartani az egészséges anyagcserét és erősödni. Az alvás lekicsinyítése gátolja a szervezet tesztoszteron termelését és növeli a kortizolszintet, így a test zsírhoz tapad, ahelyett, hogy megégeti.
5. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kapja
Kiegészítheti az egészséges étrendet cinkkel , magnéziummal és D-vitaminnal : ezek a három hatalmas vitamin és ásványi anyag elősegítik a tesztoszteron termelést és növelik az izomépítő képességét, amellett, hogy nagyszerűek a kedélyed és a szellemi összpontosításod számára. A B6 egy másik, a tesztoszteron termelésében játszott szerepe, valamint immunerősítő funkciója.
6. Emelje meg a nehézsúlyokat
A rövid, intenzív edzések kulcsfontosságúak a tesztoszteron termelésének és az izomépítésnek. Próbáld ki a HIIT edzésprogramokat, amelyek rövid intenzív edzésprogramokat tartalmaznak.
Nehéz súlya a súlyaival; nem olyan nehéz, hogy megsérülsz, de elég nehéz, hogy nagyon nehéz. Ez a nehéz emelés az, ami növeli a tesztoszteronszintet - viszont segít a zsírégetésben és izomépítésben.
Próbáld ki ezeket a hat taktikát, hogy felemeljed a zsírégető képességedet és ne - nem fogsz nőni egy bajuszot, vagy egy testépítőt egyik napról a másikra cserélni, de igen, észre fogod venni, hogy egyre erősebb és hajlékonyabb lesz!