1 - Indulás az egészséges táplálkozással
A tápláló ételek sok tápanyaggal és antioxidánsokkal történő táplálását segítheti a bőr és a haj egészséges állapotának megőrzésében. És az egészséges táplálkozás - segít megőrizni testét erős és illő.
Kezdje az alapokat - sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjeforrást , alacsony zsírtartalmú tejet, teljes kiőrlésű gabonát és néhány jótékony zsírt fogyaszt. És nem fáj, hogy tudja, hány kalóriát kell naponta.
Ezután tíz szexi szuperfoodot csöpöggessünk, amelyek extra magasak a szexuális egészséghez szükséges tápanyagokban.
2 - Nem zsíros joghurt
A tejtermékek gazdag A-vitamint tartalmazzák, ami elengedhetetlen a gyönyörű bőr és a kalcium számára az erős csontok és az egészséges haj számára. Ráadásul az emberek, akik naponta fogyasztják a tejtermékeket, kevésbé nehéz helyzetben vannak az egészséges testsúly fenntartásában. A nem zsíros joghurt a tej és a joghurtban megtalálható barátságos baktériumok előnye a probiotikum, amely segít az emésztőrendszer rendes működésében.
Tipp: Élvezze a sima, nem zsíros görög joghurtot, friss, áfonyával, apróra vágott diófélékkel és egy kis mézzel kiegészítve a fehérje és a vitaminok számára.
3 - Citrus gyümölcsök
A citrusfélék sok C vitamint tartalmaznak. A narancs fogyasztása megkapja az egész szervezetnek a C-vitamint egy napra, és növeli a vas felszívódását a zöldségekből és hüvelyesekből, amelyeket a szervezetnek energiára van szüksége. A C-vitamin is segít megőrizni a bőr szépségét úgy, hogy a kötőszövetet erősen védi a bőr alatt, lassítja a ráncok képződését.
Tipp: Egy egész napos narancsot egyél, egészséges táplálékkal, vagy étkezés közben narancslevet adjon. És talán néhány apró szeletet is kézzel adagolhat a jelentősebb máshoz?
4 - Bogyók
A gyönyörű pigmentek, amelyek a bogyókat a színeikhez adják, tartalmaznak olyan fitokemikáliákat is, amelyek antioxidánsokként szolgálnak a bőr védelme érdekében, ami segíthet a kegyelem legyőzésében. Az áfonya és az áfonyalé is hozzájárulhat a hólyagfertőzések megelőzéséhez. A bogyók is alacsony a kalóriákban, és gazdag C-vitamin és kálium.
Tipp: Gyümölcsös süteményt készítsen egy banánnal, sima joghurttal, fagyasztott áfonyával, szeletelt földieperekkel és áfonyaléllel. Vagy úszhatsz néhány friss szamócát a sötét csokoládéban egy romantikus kezelésért.
5 - Lazac
A lazac olyan alapvető zsírokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges bőr és a haj számára. Az Omega-3 zsírsavak és a cink védi a bőrt a szárazságtól, mivel a nedvességet a bőrsejtekben tartja. A lazac előnyös zsíroi szintén jóak lehetnek az izmok és az idegek működéséhez.
Tipp: menj ki a lazac sashimi egy romantikus sushi étteremben, vagy grill egy lazac steak otthon. Nem a lazac? A tonhal kiváló választás is.
6 - Fekete bab
A hüvelyesek fehérjét, vasat és cinket tartalmaznak. A fekete bab szintén jó forrás a biotin , a B-vitamin, amely fontos az egészséges bőrre és a hajra. Ők is gazdag rost, amely segít, hogy maradjon karcsú, és tartsa az emésztőrendszer megfelelő működését.
Tipp: Tálaljuk a fekete babot vacsora mellé.
7 - Dió
A dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, és az alfa-linolénsavban is gazdag, az omega-3 zsírsavak növényi változata. Ők is kiváló fehérje forrása és eszik csak néhány dió segít megőrizni elégedett az étkezések között. Néhány kutatás azt javasolta, hogy a diétás fitokemikáliák segítsék a prosztata egészséges állapotát az idősebb férfiakban.
Tipp: Egy marék dióval egy friss gyümölcsöt egy délutáni snackhez.
8 - Paradicsom
A paradicsom gazdag C-vitaminnal és egy fitokémikus nevű likopinnel , az A-vitamin rokonával, amely segít fenntartani az ember prosztata egészséges állapotát. Úgy gondolják, hogy a likopin védi a bőrt a napfájástól, és a megfelelő mennyiségű likopin megtarthatja a bőrét simára és rugalmasra.
Tipp: Egy friss nyers paradicsomot eszünk vagy paradicsomos süteményt készítsünk, és friss salátával és ropogós teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
9 - Sötét Chocoloate
Elképzelhető, hogy a csokoládé fogyasztása javítja a hangulatot. A kutatás nem világos, de a sötét csokoládé kicsit szuperhatalommal bírhat. A feketekémiai anyagok a sötét csokoládéban javíthatják a vér áramlását a test összes részébe, beleértve az agyat és a nemi szerveket is, ami az ébredés fontos eleme.
Tipp: Élvezze az éjszakai sötét csokoládét (nem holland feldolgozással).
10 - Víz
Bár a víz valójában nem táplálék, az egészségére van szükség - a testetek sok vizet tartalmaz. Nem csak a víz jó a belsejében, hanem elengedhetetlen az egészséges, egészséges bőrért. A víznek nincsenek kalóriái, így tökéletes a súlyának figyeléséhez.
Tipp: ivóvizet kortyoljon citrom vagy lime cukrozott üdítőital helyett.
11 - Osztriga
Legenda szerint afrodiziákként , az osztriga szexi hírnevüket élvezheti. Ők gazdag cink, ásványi anyag, amely fontos a férfi szexuális egészség, a tesztoszteron szintje és a spermium termelés. A cink az egészséges hajhoz és az ízlés és illat érzése szempontjából is fontos.
Tipp: Élvezze a nyers vagy főtt osztrigát, mint étvágyat. Ha nem szereted az osztrigát, akkor a cinket marhából, sertésből vagy bárányból kaphatod.
források
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "A lycopene bőrkoncentrációja jelentősen korrelál a bőr érdességével." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Halak üzlet: az omega-3 zsírsavak hatása a cinkszállítókra és a szabad cink elérhetősége az emberi idegsejtekben". Tápanyagok. 2014. aug. 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Étrend-kiegészítők Országos Egészségügyi Intézetének Hivatala. "C vitamin-információ az egészségügyi szakemberek számára." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "A diófogyasztás hatása a prosztata és az érrendszeri egészséggel kapcsolatos tényezőkre az idősebb férfiakban". Nutr J. 2008. május 2., 7:13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Az alacsony szokásos kakaó bevitel hatása a vérnyomáson és a bioaktív nitrogén-oxidra: randomizált, ellenőrzött vizsgálat". JAMA. 2007. július 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Mezőgazdasági Kutatási Szolgálat National Nutrient Database for Standard Referencia Kiadás 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Aktuális klinikai állapot az áfonyafogyasztás megelőzésére húgyúti fertőzések ellen." Nutr Res. 2013 aug .; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D és Kerscher M. "A folyadékbevitel hatása a bőr fiziológiájára: az ásványvíz és csapvíz közötti különbség." Int J Cosmet Sci. 2007. ápr., 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "A teljes és a központi zsírégetés tejtermelése az elhízott alanyokban". Int J Obes (Lond). 2005. április; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.