Még néhány egészséges ital is elrejtett cukorral van tele
A rendszeres üdítőitalok és üdítőitalok tele vannak kalóriával és cukrozott édesítőszerekkel vannak töltve. És nem számít, hogy szacharóz (fehér cukor) vagy magas fruktóz kukorica szirup készül-e ; végül minden cukor, és túl sok pénzt fogyasztunk.
De mennyit túl sok? Fenntartjuk a semmiséget, vagy komoly egészségügyi aggodalmak vannak a mi kedvenc italaink és szódagéink között?
A kiszolgáláshoz szükséges evőkanál számolása
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) National Nutrient Database szerint a 12 cola kóla 33 gramm cukorból és 136 kalóriából áll. Akár a Coca-Cola, a Pepsi, akár az egyéb üdítőitalokat választja, mindez nagyjából ugyanaz. A végén egy ízletes szóda fogyasztása egyenértékű a nyolc teáskanál granulált fehércukor fogyasztásával.
Gondolj bele: nyolc teáskanál cukor egy adagban. Ha úgy dönt, hogy vásárol 16 uncia szóda, akkor szembesülnek nem kevesebb, mint 44 gramm cukor vagy durván 11 teáskanál. Ez csak félénk egy negyed csésze fehércukorból , ami soha nem álmodna egyszerre.
Ezzel szemben egy 12 uncia kút szódája sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint egy 12 uncia, egyszerűen a hozzáadott jég hatására. Itt többé-kevésbé, mit fogsz nézni a következő alkalommal, amikor veszel egy Big Gulp a helyi szóda szökőkút:
- 12 uncia pohár (gyermek méret): 23 gramm cukor és 95 kalória
- 16 uncia csésze (kicsi): 31 gramm cukor és 128 kalória
- 21 uncia csésze (közepes): 44 gramm cukor és 180 kalória
- 32 uncia pohár (nagy): 65 gramm cukor és 267 kalória
Rejtett cukor a legnépszerűbb márkákban
Nem számít, mit mondanak az emberek, a kalóriák és a cukorszámok hasonlóak lesznek, függetlenül attól, hogy milyen típusú édesített italt választanak (kivéve a diétás szódákat, és ez teljesen más kérdés).
Tekintse meg a következő példákat:
- Gatorade (16 uncia): 28 gramm cukor és 100 kalória
- Arizona iced tea (16 uncia): 56 gramm cukor és 180 kalória
- Vitaminvíz (20 uncia): 32 gramm cukor és 120 kalória
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 uncia): 90 gramm cukor és 180 kalória
- Starbuck Vanilla Frappuccino (13,7 uncia): 46 gramm cukor és 290 kalória
Az egyik legjobb megoldás a Vita Coco kókuszvíz, amely mindössze 14 gramm cukor és 68 kalória egy 16 uncia adagban (ha 3,5 teáskanál cukrot "jobbnak" tekinthet).
A cukor és kalória egyszerű dologon túlmenően a nagyobb probléma lehet, hogy ezek az italok névlegesek, és nincs tápértékük. Bár egyesek azt sugallják, hogy az Oceanspray áfonyaléta például jó hatású a húgyutak egészségi állapotára nézve , az előnyöket nagymértékben minimalizálják a túlzottan magas cukortartalom.
Egy Word From
A lényeg az, hogy a cukor túlcsordulása számos súlyos betegség - például az elhízás, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák - fokozott kockázatával jár. Az alkalmi szódás alkoholfogyasztása valószínűleg nem fog bántani, amíg megőrzi napi bevitelt.
Másrészt, miért nem fedezheted fel az egészséges italok alternatíváit , amelyek nem csak az Ön számára jobbak, hanem sok pénzt takaríthatnak meg ?
> Forrás:
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. "Mezőgazdasági Kutató Szolgálat National Nutrient Database for Standard Referencia 28. kiadás: Basic Report: 14148: Italok, szénsavas, kóla, rendszeres". Washington DC; 2016. május.