Ez az élet ténye, hogy ahogy korad, a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége . Ez egyfajta bummer, de van módja annak, hogy kezelni, és még mindig élvezni néhány kedvenc ételeket.
Először is, miért történik ez?
Ez az egész anyagcseréről szól, ami a szervezet azon képességét jelenti, hogy lebontja a tápanyagokat, és energiává alakítja őket, vagy zsírként tárolja őket, ha több energiát vesz fel, mint az ég.
Sok metabolizmus az izomtömeghez kapcsolódik. Mivel az izomsejtek elfoglalják a test mozgását és a dolgok elvégzését, energiát igényelnek, míg a zsírsejtek alapvetően csak ülnek ott, kivéve a zsír tárolását.
Általánosságban elmondható, hogy az embernek több izom van, mint egy ugyanolyan súlyú nő, így nagyobb anyagcserével jár. Természetesen az életkor jelentős különbséget is jelent.
Tizenéves vagy húszas éveiben az anyagcseréje viszonylag magas. De körülbelül 30 éves korában elkezdesz elveszíteni egy kicsit az izomot, és egy kicsit több zsírt adni. Lehet, hogy először nem veszi észre, de ahogy idősebb lesz, az izomtömeged tovább csökkenni fog, és az anyagcseréje lelassul.
Az izomvesztés csökkenti a kalória számát, amellyel meg kell őriznie a jelenlegi súlyát, és ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt mindennap anélkül, hogy megváltoztatná a fizikai aktivitás szintjét, akkor fokozatosan zsírt nyer.
Egy év vagy egy font éves nem feltétlenül tűnik először, de az évek során a súly összeadódhat, és fennáll a túlsúly vagy elhízás veszélye.
Megakadályozzák a testsúlygyarapodat, ahogy Ön Age
Nem tudod visszafordítani az órát, és újra fiatalul lenni, de a nemkívánatos súly elérése nem feltétlenül szükséges, ha felmerül az erőfeszítés.
Íme, mit tehetsz vele.
Maradjon aktív (vagy aktiválódjon) . A fokozott fizikai aktivitás segít fenntartani a súlyát. Az ellenállás-gyakorlatok, mint a súlyemelés , növelhetik az izomtömegét, ami növelheti az anyagcserét és a kalóriák számát. Emellett növeli az erősségeit és az általános alkalmasságot. Az aerob tevékenységek, mint például a futás vagy a gyaloglás, kalóriát égetnek mozgás közben. Jóak a szív egészségére is.
Számolja be a kalóriát. Számítsa ki a napi kalóriaszükségletet a Harris-Benedict formulával . Érdemes befektetni egy konyhai skálaba, amíg meg nem találja az ételeinek adagolásának becslését.
Nézd, mit eszel. Bár kevesebb kalóriára van szüksége, még mindig szüksége van napi vitamin- és ásványi szükségleteire. Válasszon olyan tápanyag-sűrű ételeket, mint a gyümölcsök és a zöld és színes zöldségek, amelyek alacsony kalóriát és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A karcsú fehérjék, például a hal és a tenger gyümölcsei alacsony kalóriát tartalmaznak, és tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek sok diétát hiányoznak. Győződjön meg róla, hogy rengeteg magas rosttartalmú ételeket (nem keményítőtartalmú zöldségeket, teljes gyümölcsöt, hüvelyeseket és 100 százalékos teljes kiőrlésű termékeket) kap.
Nézze meg az alkoholfogyasztását. Az alkoholnak több kalóriája van unciánként, mint a szénhidrátok vagy fehérjék, de nincs más táplálkozási értéke .
Plusz gyakran kombinálva édesített keverőkkel, amelyek még több kalóriát adnak hozzá.
Forrás:
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. "Táplálkozás és aktív életvitel az egészséges öregedésért".
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági és Egészségügyi Minisztériuma és Humán Szolgáltatások. "Diétás iránymutatás az amerikaiak számára 2015-2020."
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. "Emelje a súlyokat az öregedés anyagcseréjének növeléséhez, csökkenti a súlygyarapodást".
Amerikai Egyesült Államok Orvosi Természettudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek. "MedlinePlus: Az öregedés megváltoztatja a test alakját."