Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 362
Zsír - 17g
Carbs - 42g
Fehérje - 13g
Összes idő 5 perc
Prep 5 perc , Cook 0 perc
Tételek 1
Az Acai bogyók a tenyér gyümölcsei elsősorban Dél-és Közép-Amerikából származnak. Az Acai pürét gyakran megtalálják légmentesen lezárt csomagokban a fagyasztó részben. Válassza ki a nem cukrozott változatokat, hogy ízlés szerint adjon hozzá saját opcionális édesítőszert.
Az acai bogyó mind az antociánokat, mind a flavanoidokat tartalmazza, mind az erős antioxidánsok, amelyek megvédhetik a szervezetet a környezeti stresszektől, és csökkentik a szabad gyökök hatásait, ami végső soron csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Nincs elég humán kutatási vizsgálat az acai bogyókra nézve, hogy hivatalosan támogassa az embereknél a rákmegelőzés használatát. Addig is fordítsd a különböző típusú gyümölcsöket és zöldségeket az étrendedbe, ne pedig egyetlen gyümölcsre vagy kiegészítésre összpontosítva.
Ez a smink az acai, az áfonya és a banán keverékét, valamint a mogyoróvaj és az omega-3 zsírsav keverékét tartalmazza . Keverje össze kalciummal és fehérjével gazdag alacsony zsírtartalmú tejet és kortyoljon színes szalmával.
Hozzávalók
- 1/2 közepes banán, 1/2-es darabokra szeletelve és fagyasztva
- 1/2 csésze áfonya frissen vagy fagyasztva
- 1 csomag édesítő nélküli acai
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 teáskanál chia magot
- 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú tej
Készítmény
1. Helyezzen minden összetevőt egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg simább. Adjunk szalmát és tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
A smoothie helyett cserélje ki az "acai tálat". Csak egy fél csésze tejet használjunk vastagabb konzisztenciára, majd öntsük a keveréket egy tálba. A tetején további szeletelt banán, áfonya és chia mag. Még egy pár csipet cukrozatlan kókusz pelyhet, antioxidáns gazdag goji bogyó , kakaóbab, vagy házi granola.
Adjon hozzá egy csipetnyi kedvenc fűszereit a sima csésze tetején, vagy finoman elkülönítheti minden egyes tetejét a vonalakra, hogy egyszerűen megjelenjen. Egyél egy kanállal.
Főzés és tálalás
Készítsd ezt a süteményt esténként, öntsön egy költözött csészébe vagy kárpitos edénybe, és tárolja a hűtőszekrényben egyik napról a másikra. Másnap reggel a reggeli már elkészült, hogy szó szerint csak megragadja a hűtőből, adj hozzá egy szalmát és keverje újra a sminket, és légy úton. Most nincs mentség a reggeli elhagyására.