Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 184
Zsír - 9g
Carbs - 21g
Fehérje - 9g
Összes idő 5 perc
Prep 5 perc , Cook 0 perc
Tételek 2
Amikor ültél, próbálj össze egy gyümölcsöt vagy egy zöldséget, fehérjét és egy kis egészséges zsírt . Ez a karotinoid és antioxidáns gazdag papaja kombinációja görög joghurtos és omega-3 gazdag dióval, győztes pick-me-up harapást eredményez.
Használjon sima joghurtot a hozzáadott cukrok csökkentésére (a hűtött papaja és a fahéj por elegendő természetes édességet biztosít). A papayák egészséges dózisú rostot és káliumot tartalmaznak a jó szív- és érrendszeri egészség, az A és C vitaminok számára a bőr és a nyálkahártya-sejtek megfiatalodása és a folát, amely hozzájárul a sejtek anyagcseréjéhez. A papaya is tartalmaz egy enzimet, a papainot, amely segít a fehérjék felbomlásában.
Papain kutatásra kerül az emésztés szerepe, mint az a módja, hogy segítsenek lebontani a fehérjéket az emésztőrendszerben. A dió a legelterjedtebb daganatellenes dió, mivel nagy mennyiségben polifenolokat és más potenciálisan védő vegyületeket tartalmaz. Adjuk hozzá ételeket és reggelit, és ízletes ételeket is, mint ez a gránátalma és feta grillezett farro saláta .
Hozzávalók
- 1 közepes papaya, felére csökkent
- 1/2 csésze egyszerű zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot
- 1/4 csésze diót
- 1/4 teáskanál őrölt fahéj
Készítmény
- Dobja ki a papaya magját.
- Töltsön mindegyik papaya fele a joghurt, a diófélék felét és a por őrölt fahéjjal.
- Egyél egy kanállal, és lerázza a papai hús falatait.
Összetevők változatai és helyettesítései
A papaya erős ízű és textúrájú lehet, amelyet néhány ember nem szeret. Próbálja kihűlni a papaya evés előtt, hogy csökkentse a nemkívánatos íz valamelyikét. Vagy, dörzsölje meg a kitett papaya húst egy vágott meszet, mielőtt töltel a joghurtot.
Kipróbálhatja ezt is egy félig vagy négyes sárgadinnyel, mint például egy sárgadinnye vagy mézharmat. A kantaloupe ugyanolyan narancsszínű húsú, mint a papaya, ezért karotinoidokat is tartalmaz. A mézharmóga gazdag C-vitamint, káliumot és B-vitaminokat tartalmaz.
Főzés és tálalás
Tervezik, hogy elcsomagolja ezt a snacket? Hámozhatja a papaya, kockára vágja, és a könnyű ételeket egy tartályba rakhatja.
Szórakoztató cég reggelire? Tálalják fel a felére a pápákat, és készítsenek egy asztalt, amely különböző töltelékeket és töltelékeket tartalmaz (gondoljon joghurtra, diófélékre, kókuszpelyhekre, chia magokra, friss vagy szárított gyümölcsökre), hogy az emberek saját hajókat készítsenek és alakíthassanak. Ne felejts el elkapni egy fotót mindenki gyönyörű (és tápláló!) Alkotásairól.