A Pilates gyakorlása nem annyira híres az embereknek, mint a felbukkanás , de a felborulás nehéz és kissé bonyolult feladat. Amikor a tekercs minden része összejön, ez csodálatos koordinációt nyújt a nyújtás, a gerinccsuklás, az egyensúly, a hasi kontroll és a lélegzet ellen. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy megtapasztalják az átgondolást, mivel ez az erős, folyékony gyakorlat lehet.
Ha nem ismeri a tekercselést, olvassa el az utasításokat a tekercselésre .
1. Melegítse fel a Roll Over
A Rollage a harmadik gyakorlat a klasszikus Pilates gyakorlatban . Azonban meg kell győződnie arról, hogy felmelegszik elég ahhoz, hogy ezt megtegye. A tekercselés követi a százat, amely felmelegíti a magot , és a felhúzás elkezdi kezelni a gerincet, de jó előmelegítés elősegíti a sokat. A falat lefelé mozogva , a támogatott háttámla és a macska tehén jó választás.
2. Hogyan lehet módosítani a Roll Over
Lehet, hogy megváltoztatja a tekercselést az alsó abszorbens mélyítésével, hogy enyhén emelje fel a csípőit, és forgassa le őket. Ezzel a gyakorlattal a térde kissé meghajlítható, ha ez kényelmesebb. A csípő alatt egy összehajtogatott törölközőt vagy alacsony párnát is elhelyezhetsz, hogy egy kis lendületet adjon, amíg erőt nem épít. A medence felhajlításához és kibontásához.
3. Használd a hasi izmaidat a Roll Over-on
Kísértésnek számít, hogy lendületet használ a lábadból, hogy felhúzódjon a csípő felett, de nem ez a gyakorlat.
A hasi izmok mélyebbé tétele a mozdulatot eredményezi. A két láb alsó / emelő jó gyakorlat az alsó abszolút készítéséhez is.
4. Használja a váll stabilitását
Ez egy nagy kulcsa a tekercselésnek: stabilizálja a vállát. Itt koncentrálunk a hasi erőre és a nyakra a háton és a combnyeregeken, de ami megmenti a napot, nyitva tartja a mellkasát, a vállat erősen a szőnyegen tartja, és a kéz és a karok hátsó részét határozottan a padlóra nyomják .
Ha még nem csináltad át ezt a koncepciót, akkor kezdd el. Arra is gondolhatsz, hogy a karokat és a kezeket egy időben lenyomva és távolodva lenyomtad, míg a nyakod a másik irányba tart.
5. Mondja el a gerincet
A hátán 26 csigolya van. Átgördülve mindegyiküket felfelé áramlik, és lefelé rakja egymás mellett, egyenként. Néha átgondolva az emberek idegessé válnak, hogy felhúzzanak és lebukjanak, de időt vehetnek igénybe, hogy megtalálják a gerinc megnyitását és meghosszabbítását. Ez azt jelenti, hogy lágyító görbe lesz a mellkasod által támogatott erőmű, ahogy felfelé és lefelé. Ne légy nyugtalankodva fejjel lefelé. A tekercselés olyan képességekkel jár, amelyekkel sok szőnyeggyakorlatot kapsz, mint például a mellkasemelés, a száz, felborul, a gerincnyomás, és így tovább; ez csak fordított.
6. Kerülje a keretedet
Csábító, hogy egy kicsit hanyag, mint a lendületes potenciál, és mindaz, ami gördülő és leereszkedő, de ellenőrizni tudja az űrlapot, amint átgördül. Amikor a lábak kinyílnak, csak a váll szélességét nyitják meg. Amikor felborulsz, a csípőd nem halad tovább, mint a vállán. Ne nyúljon semmilyen körülmények között a nyakába.
7. Lélegzet, ritmus és áramlás - Használd a Pilates-elveket
Minden Pilates gyakorlatot a Pilates-elvek tájékoztatnak, de néhányan csak együtt kell dolgozniuk, hogy egyáltalán dolgozhassanak. Az átfutás az egyik ilyen lépés. Ha meg tudod kapni a lélegzetedet az Ön számára, ez vezet a koordinációhoz, a ritmushoz és az áramláshoz a gyakorlatban, ami mélyebb értelemben lesz értelme.