A legjobb egészséges élelmiszerüzlet súlycsökkenéshez számos ételhez tartozik. És hiszed, akár nem, a legtöbb súlycsökkentő táplálék nem is "diétás" ételek vagy olyan termékek, amelyek "alacsony kalóriatartalmú" hirdetést jelentenek.
Ha növelni szeretné az energiaszintet, jobban eszik, és kicsúszik, vigye magával ezt a listát az élelmiszerboltba, és töltse ki kosarát ezekkel az alapvető, egészséges és természetes ételekkel.
Kenyér és gabonafélék
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű müzli
- Zabliszt (hengerelt zab vagy vágott zab)
Sok csomagolt gabona és kenyérsütemény cukorral és finomított keményítőkkel van töltve. Ezek az okos fogyasztók, akik "rossz szénhidrátot" neveznek.
Ezek elkerülése érdekében olvassa el a címkéket, és keresse meg azokat a termékeket, amelyek magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonát és nem rejtett cukrot . A legtöbb legegészségesebb termék megtalálható a legalacsonyabb polcokon, ahol kicsit nehezebb látni.
Hús és hal
- Nyers földi pulyka
- Fehér hús, bőr nélküli csirke
- Szeletelt pulykamell
- A marhahús levágása
- Tonhal steak
- Friss lazac
- Sertés szűzpecsenye
Ne féljen megkérdezni a hentestől a marhahúst és a többi hús legszívóbb darabjait . Gyakran csökkentheti a zsírt a kedvenc szeletéből a zsír és a kalória számának csökkentése érdekében.
És ne felejtse el legalább egy-két haladagot megragadni. Az egészséges zsír a halban egy okos kiegészítő a fogyás étrend. És kísérletezzen a fehér halak szegényebb fajtáival, mint a tőkehal vagy a tilápia.
Sütjük a filet, és használjuk őket tacos, vagy egyszerűen csak friss párolt zöldségeket.
Konzervek és csomagolt élelmiszerek
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- Quinoa, árpa vagy más teljes szemek
- Szárított vagy konzerv bab
- Szárított lencse
A csomagolt élelmiszer-folyosó, ahol az intelligens vásárlóknak szorgalmasnak kell lenniük. Sok konzerv és dobozos termék egészségesnek tűnik, de hozzáadott cukrot, sót és zsírt tartalmaz.
Tehát ne hagyja figyelmen kívül a címkét a címkén, és olvassa el a táplálkozási tények címkéjét , hogy a legjobb választási lehetőségek legyenek.
Töltsük meg kosara babot, lencsét és gabonát, mint a quinoa, az árpa vagy akár a kuszkusz. Ezek az ételek egészséges dózisú fehérjét adnak a salátáknak és a mellékételeknek. Cserélje ki a fehér rizst és a fehér tésztát teljes kiőrlésű változatokkal, hogy növelje a szálbevitelt és megfékezze az éhséget .
Gyümölcsök és zöldségek
- Sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, cseresznye)
- Színes, fűszeres zöldségek (paprika, retek)
- Sokoldalú zöldség, saláták, szendvicsek (paradicsom, uborka, jégsaláta)
- Crunchy snack veggies (sárgarépa, zeller, jicama)
- Könnyen szállítható snack-gyümölcs (alma, banán, narancs)
- Friss bogyók (áfonya, málna, eper)
- Szezonális édes gyümölcs (dinnye, ananász, kiwi)
Az intelligens diéták az idejük nagy részét a piac termelési szakaszában töltik. Beszélhet a termékmenedzserrel, hogy megtudja, mely tételek vannak a szezonban, és kreatív ötleteket kapnak arra, hogy azokat az ételben használhassa.
Ha a friss termék túl drága, fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget vásároljon. Keresse meg azokat a zsákokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott szirupokat, sót vagy cukrot.
tejcsarnok
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Alacsony zsírtartalmú túró
- Tojás vagy tojáshelyettesítő
A tejtermékek nem korlátozzák a legtöbb étrendet. De hasonlóan a konzervárukhoz, egyes termékek tartalmazhatnak hozzáadott cukrot, ezért az összetevők listáját ellenőrizze, mielőtt választaná.
Mit ne vásároljon
Észre fogod venni, hogy nincsenek szószok, kötszerek vagy ízesítők ezen az alapvető bevásárló listán. Miért? Mert az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák csökkentésére a konyhában az, hogy megszüntesse a nagy kalóriatartalmú mártásokat és a szétterjedést. Egyszerűen ízesítse az ételeit alapfűszerekkel, például sóval, borssal vagy friss fűszerekkel.
Nincsenek feldolgozott snackek, sült termékek vagy magas zsírtartalmú desszertek. Sült rágós friss zöldségekkel a nap folyamán, és élvezze az édes gyümölcsöt a desszerthez.
Ezzel az alapvető egészséges élelmiszerüzletlistával a konyhája teljesen feltöltődik a legjobb ételekkel, hogy segítsen kiszabadulni és egészségesebb életet élni.