Hány család van egy kis táncos a háztartásban? Néhány lány átlagosan 3-4 órát tölt naponta táncolni. Esetleg táncolhatnak az iskolában, ha részt vesznek az iskolai táncprogramokban. A legtöbb lány érkezik egy táncba, miután az iskola elindult, majd későn hazamegy a megfelelő étkezéshez a családjával. Minden, amire aggódnak, házi feladat elvégzése és lefekvés.
A testet táncosként tüzelő táplálási iránymutatások nem egyszerű feladat.
Kalória szükségletek
A legjobb teljesítmény eléréséhez a táncosoknak jól kell táplálniuk az órákat, a próbákat és a teljesítményt. A táncosok számára óriási kihívás nem elegendő mennyiségű ételt fogyaszt a tánc energiaigényének kielégítésére. A nők körében végzett súlyos tréning során a kalorikus igények könnyű becslése 45-50 kalória / testtömeg kg (kg = lbs / 2.2 példa: 100 kg / 2,2 = 45,45 kg). A férfiak kalorikus szükséglete 50-55 kalória / testtömeg kg-nál magasabb.
A túl kevés kalória fogyasztása veszélybe sodorhatja az energia rendelkezésre állását, és persze az alacsony kalóriatartalmú termékek esetében a mikrotápanyagok alacsony fogyasztása csökken, ami megváltoztatja a teljesítményt, a növekedést és az általános egészséget.
Szénhidrát
Először is, az energia szénhidrátok alapjai a táncos legjobb barátja. A táncosnak egészséges szemcsékben és komplex szénhidrátokban gazdag étrendnek kell lennie. A diétájuk ötvenöt-ötszáz százalékának szénhidrátnak kell lennie.
A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások bármelyik sportoló számára, mivel glükózra bomlanak és az izmokat táplálják. Glükóz nélkül a táncos készsége és ereje veszélybe kerülne, és az izomfáradtság érzése átvetné. Az étkezéseken kívül a táncosnak a szénhidrátokat is fel kell venniük az osztály, teljesítmény és teljesítmény előtt, alatt és után.
Legalább 1 órával azelőtt, hogy bármilyen tevékenység megkezdődik, a táncosnak gyors energiájú szénhidrátot kell fogyasztania a glükóz tüzelésének megkezdéséhez. A szénhidrátok forrásai közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta, rizs, bab, teljes kiőrlésű kenyér és friss gyümölcs.
Fats
A zsírok is nagyon fontosak. A zsír struktúrát biztosít az összes sejtmembrán számára, ezek a szigetelőréteg az idegek körül, és számos hormonunk alapját képezik. Egészséges zsírokra van szükség a zsíroldható vitaminok felszívódásához, és az izmok energiát táplálják. Becslések szerint 1,2 gramm zsír / testtömeg kg-ra van szükségünk. Az izmok és zsírszövetek (zsír) szövettároló zsírok, trigliceridek. A testmozgás során ezek a trigliceridek zsírsavakra bomlanak és energiát termelnek az izmok megkötéséhez. Ezek a zsírsavak nagyon fontosak az állóképesség során, például a táncban, ahol folyamatosan gyakorolnak egyidejűleg több mint 20 percet. Egészséges zsírok, amelyek az Ön étrendjébe tartoznak, diófélék, repceolaj, olívaolaj, kókuszolaj és avokádó.
Fehérje
A fehérje rendkívül fontos a fiatal táncosok és sportolók számára, hogy a cél az izomépítés vagy sem. Az izmok állandó használatával a verseny és a gyakorlat során fehérje szükséges a használt izmok építéséhez és javításához.
A fehérjét segédüzemanyagként is használják, ha nincs elegendő a glikogén a fedélzeten. A fehérje becsült szükségessége 1,4-1,6 gramm fehérje / testtömeg kg.
Egészséges fehérjeforrások közé tartoznak az állati húsok, mint a csirke, a hal, a pulyka, a sovány sertéshús vagy a marhahús. A vegetáriánus fehérjeforrások a babok, a quinoa, a rizs és a tofu. Ha követi a fenti ajánlásokat, elegendő mennyiséget kap az étrendben, akkor a fehérjeporok nem szükségesek.
A mikrotápanyagok
A táncosok is elfelejtik kulcsfontosságú mikrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok beszerzését. B-vitaminok és C-vitamin, amelyek vízben oldódó vitaminok, valamint az A, D, K és E vitaminok, amelyek zsíroldható vitaminok.
B-vitaminaink az energiatermelés részét képezik. Nem adnak energiát, hanem a szervezetben használják, hogy energiát termeljenek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ezek a vitaminok szintén része a vörösvérsejtek kialakulásának.
Ha veszélybe sodorja a vitaminok bevitelét, az idővel kompromisszumra kerül. Az A, C, és E vitaminok szerepet játszanak a túlzottan túlterhelt és sérült sérült izmok tisztításában.
A kalcium ásványi anyag, amelyet csontnövekedésre használnak. A csontfejlődés legfontosabb évei az Ön első 30 éves életében éppen csak a tánc legfontosabb évei. Az alacsony csontsűrűség növeli a csonttömegtörések esélyeit. A vas a táncosok számára is rendkívül fontos tápanyag, hiszen testünk a vér oxigént hordozza. Természetesen oxigént használunk, hogy segítsünk a testünknek energiát előállítani.
A vitaminokat és az ásványi anyagokat különböző ételekben találják meg, és ha kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak, megfelelő táplálékot kapnak és a legmagasabb színvonalon teljesítenek.