Abs, csípő és comb az edzés labda és orvosi labda

Kihívó edzés a maghoz és a golyókhoz

Az orvosi golyó és a labda segítségével történő kombinálása remek módja annak, hogy megerõsítsék az abszolút és a munkát az állóképesség és a stabilitás terén. Ez az edzés egyedülálló és fejlett gyakorlatokat használ, amelyek a magra , a gitárokra, a csípőre és a combokra koncentrálnak.

Néhány mozdulat sok egyensúlyt és stabilitást igényel, ezért próbáld ki ezeket a gyakorlatokat egy fal közelében vagy valamit, amire tartasz, ahogy gyakorolod ezeket a lépéseket.

óvintézkedések

Lásd orvosa, ha bármilyen betegsége van. Győződjön meg róla, hogy nagyon kényelmes egy edző labdát, mielőtt próbálná ezeket a gyakorlatokat.

Hogyan kell csinálni a edzést?

Használja ezeket az irányelveket és tippeket:

• Bemelegni 5 perc könnyű kardio, mint a gyors járás.
• Végezze el az utasításokat.
• Kezdők: Csinálj 1 10-16 ismétlést.
• Intermediate / Advanced: 1-10-től 16 ismétlésig 1-3.
• Állítsa a labdát egy falhoz vagy egy székhez, hogy extra stabilitást biztosítson egyes gyakorlatokban

Fejlett labdajáték kiterjesztések orvosi labdával

1. Helyezze a gyakorló labdát a felső hátsó alá, hogy beavatkozzon az abszédhoz és stabilizálja a csípőt.
2. Tartson egy orvosi golyót egyenesen a mellkasán, és győződjön meg róla, hogy a térd 90 fokos.
3. Húzza le a karját mögött, miközben egyidejűleg egyenesen kiterjeszti a jobb lábát.
4. Visszatérés az induláshoz és ismétléshez, váltakozó lábak 10-16 ismétléshez.

Kevesebb kihívást jelent az egyensúly megteremtése érdekében, a láb kiterjesztése a gyógyszerlabda nélkül.

Orvostudományi golyócska és squeeze

1. Erre a guggolásra tegye hátat a falhoz csípővel és vállával négyzetesen.
2. Lassan csúsztassa le, amíg a térd 90 fokos, a térd fölött a bokád és a súly a sarkú.
3. Préselje meg a gyógyító golyót vagy törülközőt közvetlenül a térd fölött, és tartsa 15 vagy több másodpercig.
4. Ismételje meg 2-3-szor.

Orvostudományi gömb 8. ábra

1. Ehhez a lökdöséghez kezdj el egy erős pozícióban a jobb lábbal előre és a térddel a bokád felett.
2. Csökkentse a lökést, és a labdát a jobb csípő felé emeli.
3. Egyenítse a térdét, és a labdát egyenesen felfelé helyezze.
4. Ezután alulról visszafelé menekülünk, és a labdát a másik csípő felé irányítjuk.
5. Az orvosi labda mozgása olyan lesz, mint a 8. ábra.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

Orvoslabda térd tekercs

1. Feküdj a padlón, a lábad pihentető edzés labdával, térd hajlítva, és egy gyógyító golyó a térd között.
2. Vegye karjait az oldalára, hogy nagyobb stabilitást biztosítson.
3. Lassan tekerje a labdát jobbra, amennyire csak kényelmesen tud, érzés a mag bekapcsolódni.
4. Húzza vissza a közepére, és görgessen balra.
5. Ismételje meg a 15 ismétlés (1 rep jobbra és balra).

Labdázik

1. Ülj le a labdát kézzel a fej mögött (nehezebb) vagy pihentesse a labdát, az ön ablaktalanításával.
2. Lassan haladj előre, a törzsed lefelé fordítva a labdára.
3. Sétálj asztalos helyzetbe, fejjel és nyakkal támaszkodva, és csípődd felemelve.
4. Lassan térjen vissza, egészen ülő pozícióig.
5. Ismételje meg a 15 ismétlést.

Statikus hólyagok az orvosi golyó forgatásával

1. Kezdje el a lengő helyzetben, jobb lábával előre, bal lábát vissza.
2. Tartson orvosi labdát a karjaival egyenesen.
3. Ha az alsó testet stabilan tartja, forgassa el a törzstől, hogy karjait a test jobb oldalára helyezze.
4. Gyere vissza középre és most balra, lassan és irányítva a mozgást.
5. Ismételje meg 8 ismétléssel, majd kapcsolja be a lábakat és töltsön be még egy 8 ismétlést

A Med Ball dörzsölje a labdát

1. Feküdj felfelé az edzés labdáján, és mindkét kezében egy orvosi labdát tarts.
2. Ahogy megkötözteti az abszolút, emelje felfelé a felső részét a labdáról és elérje a gyógyszert a mennyezet felé.
3. Engedje le a gyógyszer golyóját, és karjait egyenesen maga mögött hagyja.
4. Ismételje meg a 15 ismétlést.

Ball Squeeze és Lift

1. Feküdj jobb oldaladon a labdajáték között a sörétek között, szorítva a helyére.
2. Tartsa a csípőjét halmozva és a testtartás stabilizálására.
3. Csomagolja be a belső combjait, és csípje meg a derekát és a csípő izmokat, hogy felemelje a labdát a levegőben.
4. Engedje le a labdát, és ismételje meg, mielőtt oldalra váltana.
5. Ismételje meg a 15 ismétlést.