1 - Pilates Roll Over - Bevezetés és beállítás
A tekercselés a kontrollról szól. Ez biztosítja a hát és a hüvelykujjak jó szakaszát, és a hasi izmok is nagyon keményen működnek.
Ennek a gyakorlatnak az egyik kulcsa, hogy emlékezzen rá, hogy átfut , nem flopra. Mindannyian láttunk valakit, általában egy nagyon rugalmas nőt, keringtünk egy stúdióba, és azonnal leeresztettünk a padlóra, és lábait a nagy fején át a feje fölé dobtuk. Nos, szórakoztató, ha meg tudod csinálni, de ez nem jó módja annak, hogy fejlessze a magot (ez egy nagyszerű módja annak, hogy fáj a hátad és a nyak).
Felmeleged, mielőtt elvégezed ezt a gyakorlatot. Lehet, hogy meg szeretné tekinteni az extra tippeket, amelyekkel átfordulhat . Ha hát vagy nyaki problémája van, legyen óvatos a tekerés miatt - ez nem feltétlenül megfelelő az Ön számára.
Amire szükséged lesz a Roll Over
Ez egy szőnyeggyakorlás, csak egy edzőszőnyegre és helyre van szükséged.
A Pilates Roll Over Exercise kezdeti pozíciója
- Feküdj a hátadon a karjaidon az oldaladon, tenyérrel lefelé. A nyakad hosszú, sok hely van a vállak és a füled között, és a mellkasod nyitva van.
- A lábaid együtt húzza őket egyenesen a mennyezet felé 90 fokos szögben.
- Exhale: Alacsonyabb a lábad.