Ha már jóga a jóga, akkor valószínűleg sok kérdésed van arról, hogy mit kezdesz belőled, beleértve azt is, hogy mit viselsz, mit vegyél az osztályba, és hogyan készítsd el magadat. Tudva, mi várható, és mi működik az idő előtt, segít Önnek abban, hogy kényelmesebben érezze magát. Az alábbiakban négy témát szeretnék, ha valaki tájékoztatta volna rólam a visszautazásról, mielőtt elkezdtem a jógát, beleértve azt is, hogy mit viseljek, mit vehetek veled, hogyan készülj fel az osztályra és néhány alapvető gyakorlati tippet.
Remélhetőleg ez az információ élesíti a különbséget valakinek, aki nem biztos abban, hogy készen áll a jóga megtartására.
Mit viselni
- Cipők : A jóga leggyakrabban mezítláb . Időnként látni fogja az embereket egyfajta zokni vagy cipő, de ez általában sérülés vagy egészségügyi állapot. Ez általában örömmel fogadja az embereket, akik fáradtak, hogy egy extra pár cipőt hordanak az edzőteremben.
- Nadrágok : A jóga nadrágok sokféle stílusban léteznek, de nem kell elfogyasztania és egy különleges párral meg kell vásárolnia az első osztályod előtt. Bármilyen kényelmes harisnyanadrágot vagy rövidnadrágot csinál. Néhány osztály után úgy érzed, hogy szeretnéd, ha a nadrágod rövidebb / hosszabb / lazább / magasabb derék / nem esik le minden egyes megnyújtáskor. Ez jó alkalom, hogy bevásárolok. Mindig ne gyakoroljon olyan nadrágot, amely nem nyúlik, mint a farmer.
- Felsők : Az a póló, amely kissé fel van szerelve, a legjobban működik. A nagy táska póló nem nagyszerű, mivel valószínűleg le fog csúszni minden egyes kanyarban. És sok hajlítót fogsz csinálni. Az ujjatlan felsők népszerűek, mivel lehetővé teszik a karok és a vállak szabad mozgását. Viseljen bármilyen melltartót, amit a gyakorláshoz kíván használni .
- Forró jóga: Ha forró jóga vagy Bikram lesz , vannak különleges megfontolások. Nézze meg ajánlásainkat a forró jóga kopás érdekében részletesebb szakértői tanácsokért.
Mit hozni
- Mat : Ha újra indulsz az első osztályodba, ne aggódj, ha egy szőnyeget hozsz, ha nincs. A jóga helyszínek túlnyomó többségében csak egy-két dollárért bérelnek szőnyeget. Ahogy folytatod az osztályt, vagy otthon vagytok, meg akarsz szerezni a saját szőnyegedbe. Rengeteg különböző szempont van, hogy melyik szőnyeg megfelelő az Ön számára. Vessen egy pillantást az összehasonlító táblázatunkra, hogy segítsen eldönteni.
- Víztartály : Ha forró jóga lesz, a legtöbb ember egy vizes palackot hoz magával. Más típusú jóga esetén valószínűleg az osztály után várni kell egy italt.
- Törölköző: Ha egy nagy pulóver vagy egy forró jóga próbálkozik, akkor egy kézzel törölgetni jó dolog veled.
- Kellékek: Bár szeretem a kellékeket, az esetek többségében nem feltétlenül van szükséged a sajátodra. A stúdiók blokkokat, takarókat és hevedereket kínálnak. Gyakran a tanára megmondja, melyik kellékekre van szüksége az osztályban. Ha nem, szeretek megragadni egy blokkot és egy takarót.
Hogyan készítsünk elő
- Élelmiszer : A legjobb, ha nem eszel egy nehéz ételt közvetlenül a jóga előtt. Amikor elkezdsz mozgatni, mindent elakadsz, és kezdheted rosszul, ha a gyomrod túl tele van. Könnyen fogyaszthat egy órát vagy két órát az osztály előtt és rendben lesz.
- Bemelegedés : Ha korán jársz, próbáld meg ezeket a bemelegítő pózokat . Segítenek abban, hogy felkészüljenek az osztályra, és úgy tűnjön, mintha tudnád, mit csinálsz. Csak feküdhetsz a hátadon, vagy ülhetsz keresztszalaggal a matracodon. Ez nyugodtnak tűnik.
Gyakorlati tippek
- Igazítás : függetlenül attól, hogy jógaosztályban vagy DVD-n használod-e, tartsa szem előtt az oktató igazítását . Pontosan ez az a mód, ahogyan a test minden egyes testtartásban áll. A jó összehangolás nagyon fontos az egyes pózok előnyeinek maximalizálása és a sérülés esélyének csökkentése érdekében.
- Nézd és hallgasd : Amikor először megtanulod a pózokat, rendben van, hogy pillantás a szobába, hogy lássák, mit csinálnak mindenki más, de nézze meg a tanárnak az elsődleges oktatást. Szintén hallgassa meg verbális jelzéseit, ahogy leírja, hogyan kell csinálni a pózokat.
- Maradj pozitív : Ne érzed rosszul, ha tanár korrigálja a testtartásokat. A kézenfekvő utasítás a legjobb forma megtanulása. Próbáld meg ne erőltetni magadat, mint amit mások csinálnak a szőnyegükön. Mindenki más helyen van az úton. Légy szívélyes és tartsd meg a humorérzetedet. Nevetés, ha esik egy pózban, mosolyog, amikor a dolgok nehezülnek. Érezd jól magad.
- Bízz az ítéletedben : Ne feledje, hogy gyakorlata egyéni folyamat. Senki más nincs a testedben, ezért kérje el a saját ítéletét arról, hogy mit tehet és nem tehet meg. Idővel megtanulod felismerni a különbséget valami olyasmiről, amelyről félhetsz vagy azt hisszük, hogy nem tehetsz, és valami, ami valóban fájdalmas és esetleg veszélyes az Ön számára. Nincs sietség, hogy bármilyen különleges jelentést kapj. Hallgasd meg a saját testedet és tiszteljétek, hogy mit mesél neked a gyakorlatról.
- Kérdezd meg a kérdéseket: Talán a legfontosabb tipp az, hogy mindig kérdéseket tegyél fel, amikor nem értesz valamit. Ha jóga kultúráról vagy etikettről van szó , tapasztaltabb diákok szinte mindig örömmel osztják meg szakértelmüket. A konkrét fizikai testhelyzetekre vonatkozó kérdések a tanár számára a legjobbak, akár az osztály alatt, akár utána.