A félmaraton 13,1 mérföld vagy 21 kilométer. Ez pontosan a teljes maraton távolsága (26.2 mérföld). Ez jó cél azoknak a futóknak, akik már befejezték az 5 km-es (5,1 kilométer) versenyt vagy egy 10 kilométernél (6,2) versenyt, és új kihívást keresnek. Ha 3 mérföldet tudsz teljesíteni, elkezdhetsz egy fél maratonnal edzeni.
Amikor az első félmaratont futja, két vagy három órát tölthet be.
Ha használod a futtatás / séta módot, vagy egy gyors séta, akkor egy kicsit tovább tarthat. A félmaraton befejezésének időtartama általában a versenytől függően 3,5-4 óra.
Félmaraton kiválasztása futó célként
A félmaraton a népszerű verseny távolság a futók körében, mivel sokan értékes kihívásnak látják, ami nem annyira időigényes vagy fizikailag kimerítő, mint egy teljes maratoni képzés. A fél-maratoni versenyeket is meglehetősen könnyű megtalálni, hiszen egyre több és több az országban. Néhány futó félig maratonnál is jó kis ürügyként utazik egy új városba, vagy egy családi vagy baráti versenyre. Néhány fél maraton bizonyos jótékonysági szervezeteket részesíti előnyben, így néhány futó vesz részt egy félmaratonban, mint egy jó ok visszaadása és támogatása. Ha lassú futó vagy gyalogos vagy, a félmaratonok gyakran több elérhető határidővel rendelkeznek, mint a maratonok.
Félmaratoni tréningek
Egy másik tényező a félmaraton kiválasztásában az, hogy csak 12 hétig kell edzenie, és a hosszú edzési napok jelentősen rövidebbek, mint maratoni képzés esetén. Számos félmaratoni tréninget talál különböző élményszintekre.
- Futtatás / séta félmaraton menetrend : Ez a 12 hetes edzésprogram célja, hogy segítse a futtatás / séta használatát, hogy elérje a félmaraton célvonalát. Ennek a tervnek a megkezdéséhez legalább két hónapig kellett futnia / séta, és hetente kb. 8-10 mérföldes bázist kell megtenned.
- Félmaratoni tréning a kezdőknek : Ez a 12 hetes edzésterv olyan kezdő versenyzők számára készült, akik félmaratoni versenyen szeretnének eljutni. Azt feltételezi, hogy hetente legalább 8 mérföldet futtatsz.
- Félmaratoni tréningek a fejlett kezdőknek : Ez a 12 hetes menetrend olyan futóknak készült, akik 4 mérföldet tudnak futni, és hetente négy-öt napig futhatnak. Lehet, hogy soha nem futott fél maratonnál, de egy olyan menetrendet keres, ami egy kicsit nagyobb kihívás, mint a félmaratoni kezdők ütemezése.
- Félmaratoni tréning a közbülső futóknak : Ha legalább egy fél maratoni versenyen futott és reméljük, hogy javul az időd, akkor biztosan fel kell adnod a gyors edzést a tréningedre, ha nem már. Ez a 12 hetes edzésprogram segít a leggyorsabb félmaratonnál. A terv elindításához már napi 30-60 percet kell üzemeltetnie, a heti öt napot.
- Félmaratoni tréning a fejlett futók számára : Ez a tréning ütemterv a hosszú távú futási tapasztalattal rendelkező futókra irányul. Mielőtt elkezdené ezt a 12 hetes edzést, kényelmesen el kell végeznie a 8 mérföldet, és képesnek kell lennie a hét öt napján.
Egy Word From
Ha vadonatújak vagyunk, akkor félig maratonként nézhetsz jó kihívássá. De ne csábítsd az alapokat. Állítsa folyamatosan a futási időt és a távolságot hetente legfeljebb 10 százalékkal. Munka a futó formában. Miután képes legalább három napot hetente 3 mérföldre futtatni, elkezdheti gondolkodni a különböző versenyek távolsági edzéséről.
Keresse meg az 5K versenyeket, hogy ismerkedjen meg egy versenyen. Ezután elkezdheti megtervezni az edzésed egy félmaratonra.